Прилепване с цветя Това са любимите упражнения на Жасмин Вагнер - FIT FOR FUN

Тя се завръща и е по-силна от всякога: Жасмин Вагнер (39), псевдоним Блюмхен, празнува завръщането си на сцената - и прави топ тренировки във фитнеса. Тя ни показа трите си любими упражнения.

това

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Когато прозвучат първите ноти на мегахита на Брюмхен от 90-те „Herz to Herz“, почти 25 години по-късно почти всеки може да пее заедно.

През март сега 39-годишната от Хамбург се завърна в класациите с песента "Computerliebe" и обърна внимание не само на песента, но и на добре тренираното си тяло.

Срещнахме добродушната певица в „Meridian Spa & Fitness“, където скоро тя дори ще даде пълна газ като асистент-треньор за „Jasmins Complete Body Workout“.

ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ: Често можете да бъдете забелязани да спортувате в акаунта си в Instagram. Как се поддържаш във форма?

Жасмин Вагнер: Обичам тренировките с висока интензивност. Но също така научих, че почивките, разтягането и подвижността са важни. Междувременно съм голям фен на йога, просто трябва да намерите правилната форма за себе си.

И решаващият фактор са не просто упражненията два или три пъти седмично, но и клякането, докато миете зъбите си, дъска преди сън или след ставане. Малки неща, които доведоха до промените за мен.

ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ: Имате ли план за обучение?

Жасмин Вагнер: Винаги си позволявам личен треньор и основно оставям плана на тях.

В противен случай правя каквото си искам: джогинг около Алстер, катерене. Ходя и на клубове, танцувам цяла нощ и наричам този спорт. Не става въпрос за слаба, а за силна. Мисля, че е страхотно, че нищо не ме духа толкова бързо.

ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ: Каква роля играе храненето във вашия живот?

Жасмин Вагнер: Понякога обръщам голямо внимание на това, тогава можете да видите мускулите ми по-добре. Но дори не му обръщам внимание между това и после му се наслаждавам.

ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ: Има ли нещо, от което да се отречете или да се закълнете?

Жасмин Вагнер: Диетата, базирана на протеини, изобщо не е за мен и само ме кара да се чувствам разочарована, гладна и негодна за консумация. Залагам на въглехидрати и проповядвам това на всичките си приятели.

Мога да живея така години наред, но не мога да ям големи порции протеин и да тичам в лошо настроение до края на живота си.

ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ: Как се мотивирате?

Жасмин Вагнер: Мисля, че е напълно наред да не се чувстваш така. Прекъсванията са важни и след това обикновено отива едно ниво по-високо. Музиката мотивира.

Но личният ми треньор също получава парите си, ако преспя. И когато си уговоря среща с моите момичета, ние се разхождаме из Алстер и си чатим. Но по това време бихме могли да похарчим и дванадесет евро за кафе - в крайна сметка първият вариант прави всички по-щастливи.

ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ: Предпочитате ли да тренирате сами или с някого?

Жасмин Вагнер: Харесвам ги и двамата. Току-що открих за себе си спортни лагери. Сега ще отида на един с моята приятелка Хелена - четири дни просто спорт.

Въпреки това обичам да тичам сама, защото мога да се потопя в мислите си и да намеря дишащия си ритъм. Спортът винаги е среща със себе си, която ме "прочиства".

ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ: Имате ли мантра?

Жасмин Вагнер: „Бъдете мили, това е гангстер“, казвам, когато забелязвам, че се ядосвам и „Да, сър, мога да буги“, когато нещата станат наистина трудни. Не е супердуховно, но ми действа.

Тренирайте като цветя: първите ви три упражнения

Как звездата поддържа формата си? Жасмин Вагнер, известен още като Блюмхен, ни показа трите си любими упражнения за цялото тяло:

1. Лицеви опори

  • Легнете по корем, поставете ръце на пода на височината на гърдите, огънете краката си.
  • Изградете напрежение на багажника. Сега натиснете бързо нагоре и директно надолу отново с бавно темпо.

За напреднали: Поставете пръстите на краката и направете същото движение. Колкото по-близо са краката ви, толкова по-трудно става.

2. Руски обрат

  • Седнете на пода, хванете гиря с две ръце.
  • Облегнете горната част на тялото назад и повдигнете краката си под ъгъл.
  • Преместете гирята последователно наляво и надясно. Движи се само горната част на тялото.

Прост вариант: Начинаещите могат да вдигнат крака и да извършват движението без тежест.

3. клекове

  • Застанете на ширина на бедрата, бавно спуснете задните части назад.
  • Горната част на тялото остава изправена. Поставете тежестта си на петите.
  • Върнете се бързо в изправено положение.

За начинаещи: Ако ви липсва гъвкавост, можете да поставите малки тежести под петите.