Прилагайте здравословна балансирана диета в ежедневието
За здравословна балансирана диета са важни пресните ястия с правилните храни. Това ви прави по-здрави и увеличава продължителността на живота.
Диетата е важна тема, която засяга много хора. Здравословната, балансирана диета има много предимства: Преди всичко, общото здравословно състояние се подобрява, чувствате се по-здрави и продължителността на живота се увеличава в дългосрочен план. Често обаче се проваля, когато става въпрос за изпълнение, особено при работещи хора и семейства. Често срещаните причини са стресът и плътният график, който оставя малко време за пазаруване и подготовка. Много по-лесно е да използвате готови продукти. Можете да противодействате на това само с няколко съвета.
Пазаруване със система
Разбира се, за здравословна диета трябва да имате правилните храни в къщата. Зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни трябва да съставляват по-голямата част от покупката.
Животински продукти като месо, риба и млечни продукти, от друга страна, трябва да се купуват в по-малки количества. Важно е да купувате възможно най-прясно и да избягвате преработената храна, доколкото е възможно.
Най-добрият начин да се подходи към покупката е системно. Това означава, че си пишете списък - или с храната, от която се нуждаете, или с планираните ястия, които искате да приготвите.
Мненията се различават и по отношение на това дали човек предпочита да пазарува на едро възможно най-рядко или да изпълнява поръчки редовно и в по-малки количества. Във всеки случай чушките, доматената салата и други подобни ще останат за добра седмица в отделението за зеленчуци в хладилника.
Ако нямате време да пазарувате или просто е твърде досадно, можете да си доставите прясна храна. Кутиите и пакетите могат да бъдат сглобени сами или да бъдат избрани от различни регионално-сезонно предварително опаковани варианти.
Редовно гответе прясно за здравословна, балансирана диета
Пресните ястия гарантират по-добро снабдяване с хранителни вещества, което е особено важно в ежедневието на работата и училищния живот за концентрация и работа.
Подготовката е от съществено значение, за да се гарантира това редовно. Ако готвите ястия в големи количества, можете лесно да ги порционирате няколко дни. Те могат да се съхраняват добре в хладилник и замразяването също не е проблем. Ако отделите малко време само за един ден от седмицата, можете да приготвите много ястия от седмицата относително бързо.
Дори през седмицата можете да готвите прясно след работа без много усилия. Има различни ястия, които се приготвят бързо, вкусни и здравословни. Останалото е идеално за обяд на следващия ден.
Правилно задайте приоритети
Ако искате да се храните здравословно, трябва да направите нещо по въпроса. С различни съвети можете да спестите много време за подготовка, но все пак трябва да отделите време за храна и хранене.
Това означава: Не трябва да пропускате хранене, нито по пътя от една среща към друга, докато бягате - но седнете и яжте съзнателно.
Montagnese C, Santarpia L, Buonifacio M, et al. Европейски хранителни насоки, базирани на храни: сравнение и актуализация. Хранене. 2015; 31 (7-8): 908-915. doi: 10.1016/j.nut 2015.01.002
Montagnese C, Santarpia L, Iavarone F, et al. Хранителни диетични насоки по света: Източно Средиземноморие и Близкия изток. Хранителни вещества. 2019; 11 (6): 1325. Публикувано 2019 г. на 13 юни. Doi: 10.3390/nu11061325