Приятна загуба на тегло - като (здраве и медицина, здраве, момичета)
Разбирам, че всъщност има само 3 неща, на които трябва да обърнете внимание (хранене, физическа стимулация и релаксация), но в частност храненето е някак тотално трудно да се приложи на практика. Някой има ли горещ съвет как да отслабнете по-удобно и най-вече трайно, а след това да запазите теглото? Какво работи за вас, момчета?
8 отговора
Възраст, ръст, тегло? И преди всичко, какво ви се струва толкова трудно да приложите в храненето? Тогава можете да дадете по-добри съвети.
В противен случай: НЕ ГЛАДЕТЕ! Няма значение какво е най-важно. Ако сте гладни, това не е нито здравословно, нито ефективно. Иначе за мен беше следното: Пълна промяна в диетата. Означава: Без сладкиши, без безалкохолни напитки/енергийни напитки, без готови ястия и без бързо хранене! Преди всичко обаче малко мазнини и домакинска захар (последната само ако абсолютно не мога да я избегна, иначе дори нямам). Преди всичко се справях без него (и все още го правя), защото не можех да го понасям (от кожата и стомаха). Беше/е само пияна вода или неподсладен чай (за варене). И преди всичко прясно приготвена храна с много зеленчуци всеки ден. Така че загубих 20 кг здрави за 10 месеца и поддържам теглото си постоянно от края на 2013 г. Никога не съм гладувал и не съм си забранявал нищо (ако се чувствах като пица или бургери, те бяха направени от мен, но това идва и идва по-рано рядко преди). Опознах и обичам много нови неща за мен, които никога не бих ял преди и които сега са незаменими в диетата ми (боб, леща, бобови растения като цяло)
Когато мислите ви се въртят около храната почти през цялото време (както често се случва при диетите), наистина е много трудно. И мислите, които искате да потиснете, придобиват още повече сила и стават по-натрапчиви (ефект на отскок).
Приемайте мисли за храна, която идва при вас - това е нормално, но се опитайте да запълните деня си с други стимули (вместо с процеса на хранене). Танци, слушане на музика, любимия ви спорт, топла вана, хобита и др. Pp.
Но когато ядете нещо, уверете се, че то е нещо, което наистина (!) Ви пълни. (Пълнозърнест & Co). Ароматният чай, пиян през целия ден (без/малко захар) намалява малко диетичната атмосфера.
Триковете от психологията са намерението за изпълнение (= 'ако/тогава ": напр. Когато се прибера, първото нещо, което правя, е да си направя салата). Активирайки плана, човек реагира почти автоматично, когато настъпи моментът на задействане, без никакви допълнителни да тежи тежко (". или трябва да ям нещо друго?").
Доказана е и ефективността на „контрастното ментализиране“. По този начин редувате въображението за постигане на целта си и трудностите, които вероятно ще възникнат по пътя. Хората, които практикуват това, са по-склонни да постигнат целта си.
Най-важното, имайте основателна причина:) ВАШАТА причина.
Ако трябва да промените напълно диетата си, разбира се е трудно. Но трябва да направите две неща:
първо, движете се достатъчно, напр. много маршрути, които иначе бихте поели с кола или обществен транспорт, могат да бъдат направени с колело.
второ, яжте това, което ви харесва. Само умерено и в значително намалени количества. Закуски като чипс, шоколад и др. най-добре да го оставите настрани, бързо свиквате.
Тогава отслабвате, без да сте напълно разочаровани и без насилствено излекуване, което в крайна сметка само уврежда здравето ви.
Той работи перфектно с броенето на калории. 1200 или дори 1000 kkal на ден и ще отслабнете. Ако се храните балансирано (протеини, мазнини, въглехидрати, плодове и боб за фибри), няма да почувствате глад. Работи бомбоустойчиво. Не е нужно и да спортувате. Само ако искате.
Проблемът след това е поддържането на теглото. Не разбирате колко калории трябва да ядете, за да не отслабнете и да не напълнеете. Трябва да разберете, трудно е. И е трудно да се забранят всички екстри дори след това. Или да ги порционирате, за да не напълнеете.
Отслабването е лесно. Задържането е трудно.
Останете в калориен дефицит. има тези калкулатори за изчисляване на базалната скорост на метаболизма. дори и да не е 100%, но можете да се ориентирате.
Спрете да хапвате между тях, само 3 хранения и това е всичко.
Опитайте да постите! Напр. пропуснете закуската, така го правя, когато съм вкъщи.
По-малко въглехидрати, повече протеини и добри мазнини.
подобни въпроси
Ей, не искам да ходя веган, за да отслабна, но често чувам от приятели, че са отслабнали чрез тази диета . дали всъщност е така или не влияе на теглото?
някак се чувствам неудобно с теглото:(
Някой има ли съвети как да отслабнете по бедрата и стомаха (или да изградите мускули)
може би трябва да променя диетата си ?
имам състезание за по-малко от 2 седмици, трябва да тежа 93 кг в деня на битката. в момента тежа 97 кг. обръщам много голямо внимание на диетата си.
чували ли сте, че можете да натиснете тежестта, като загубите вода? Заслужава ли си, ако не ям и не пия нищо и се потя много предишния ден? Мисля, че около 3 часа след претеглянето мога да пия малко wd ^^ също съм чувал за слабително чай, който помага. или някаква друга идея? Поздрави
В момента съм на хапче и съм на хапче от 5 години.
Оттогава съм качил около 15 кг/20 кг и запазвам теглото около 2 години.
но бихте искали да отслабнете, да се чувствате неудобно и спортувате от няколко седмици и няма диетични ограничения.
въпросът ми: мога ли да отслабна ефективно с хапчето?
Винаги се опитвам да обърна внимание на диетата, но тъй като моето семейство понякога прави покупки, които не са особено здравословни за тялото сега.
Искам да спра, но понякога просто не мога да го направя и тогава прекалявам. Има ли съвети и трикове, които можете да препоръчате. Наистина искам да имам добро тяло или да отслабна, но само това не винаги помага.
Каква трябва да бъде моята цел? На 17 години съм, тежа 72 кг, висок съм 1,90 м и правя силови тренировки два пъти седмично.
Ям относително лоша диета от бърза храна, безалкохолни напитки и сладкиши (може да имам акне поради това) и не спортувам.
Висок съм 164 м и тежа 73 килограма.
Бих искал да отслабна + да имам здравословна диета (заради кожата си и като цяло бих искал да имам здравословна диета) и също бих искал да спортувам постоянно, но те питат какво и как да започна?
Имате ли съвети или опит?
Бих искал да отслабна с 10 килограма за постоянно, какво можете да направите? Кои диети помагат и кои не? Колко спорт е необходим и колко калории можете да консумирате, за да отслабнете с ръст 1,79 см (мъжки) ?
Искам наистина да се изградя и да натрупам мускули. Кой е най-добрият начин да продължите? Какво трябва да взема предвид при хранене, когато можете да видите теглото ми? кои упражнения са най-подходящи за мен? имат доста тънки ръце
Здравейте хора, имам масово преяждане от месеци и просто не знам какво да правя. Толкова често се опитвах да сменя диетата си, тя работи добре 1-3 дни, но след това имам нова атака (въпреки че предварително съм яла достатъчно, така че не гладувайте предварително!). Е, аз също качих 8 килограма през последните няколко месеца и можете да го видите, особено по корема и бедрата . Сега просто се чувствам наистина неудобно в тялото си. Просто искам да се върна към старите си килограми и да променя трайно диетата си без тези постоянни преяждания . Някой знае ли някои ефективни съвети как мога да се боря с него и накрая да променя диетата си? Най-накрая искам да се почувствам отново добре в тялото си и да се впиша в любимите си панталони! (PS: Аз живея вегетарианец, предимно веган)
Тежа 60 кг, доволен съм от него, но не разбирам защо не отслабвам и не напълнявам, ям това, за което съм гладен и не обръщам внимание на диетата си. След това стоя на смелостта на следващата сутрин и теглото ми е или с 1 кг по-малко, или с 1 кг повече и това продължава от години
Здравейте, първо на мен, аз съм на 16 години, висок 1.82 м и тежа 106 кг
Спортувам 7 пъти седмично (карам 20-50 км всеки ден, бокс и играя футбол)
В момента правя периодично гладуване 16: 8
Това означава, че гладувам 16 часа и ям 2 пъти в рамките на 8 часа
Сега на въпроса ми, въпреки спорта, диетата и всякакви неща, просто напълнявам в момента, защо е така?
Тренирам от една година, силата ми вече се е увеличила значително в сравнение с началото, като цяло съм станал по-силен и мога да опаковам много повече тегло (на 16 съм) Но как мога да увелича силата си по-конкретно? Трябва ли просто да продължа да тренирам или трябва да обърна внимание на нещо специално? Разбира се, с течение на времето изграждате повече мускули и най-вече тегло. Имам предвид съвсем нормални неща като ръчна борба, повдигане на някого. ^^ как можеш да използваш силата си по-конкретно?