Приятелката иска да започне нова диета (PSMF) - какво може и дали й е позволено да яде

Опции за темата

Търсене на тема

Приятелката иска да започне нова диета (PSMF) - какво може и дали й е позволено да яде

приятелката ми иска да отслабне с тегло от 10 кг до пролетта.
Но тъй като тя наистина обича да хапе, това не беше възможно досега.

Сега наскоро прочетох нещо за PSMF: Протеинът е щадящ, модифициран бързо.

Моята приятелка прави силови тренировки за цяло тяло два пъти седмично под мое ръководство и веднъж или два пъти кардио тренировка на бягащата пътека.

Така че, в зависимост от изчислението, диетата предполага определено количество протеин на ден, а приятелката ми е 81 грама.

Диетата ще започне в понеделник и ще продължи 6 седмици.

Имате ли съвети какво да ядете? Имам предвид това, което не е ясно, забранено е всичко с твърде много въглехидрати, мазнини и т.н.

Според нас е позволено нещо:

Зеленчуци:
Тиквички, звънец, маруля, домат, краставица

Месо/наденица:
Постно свинско, пуешко, пилешко,

Млечни продукти:
Обезмаслен кварк, яйца (яйчен белтък), извара, обезмаслено кисело мляко, обезмаслено мляко

Плодове:
Малини, пъпеш от медена роса, пъпеш от захар, ягоди, круша, ябълка

Ами много повече не ни хрумва. Трябва да е доста богата на протеини, но едва ли съдържа въглехидрати. Имате ли още няколко вкусни предложения? В противен случай 6-те седмици ще бъдат наистина трудни за нея.

10 кг за шест седмици. но това не звучи реалистично.

Не, не след 6 седмици. До пролетта (април/май), така че тя сега прави 6 седмици и гледа какво е наистина възможно. След това тя прави 2 седмична почивка, за да възстанови тялото и ако всичко е работило добре, има още една и може би трета фаза на диета от 6 седмици.

Тя е също толкова висока, колкото ти, между другото, Линше. Тя не иска да ми казва теглото си, предполагам около 65 кг.

achsoooooo

какъв точно е вашият план за спорт? иска да го изгради или просто да го изтрие малко?

Всичко, което тя наистина иска да направи, е да спортува, за да поддържа мускулната си маса.

Залагам на упражнения за цяло тяло с 8 повторения за тях. Така че клекове, мъртва тяга и т.н., разбира се, не е твърде трудно, диетата ще бъде достатъчно твърда.

Но това, от което се нуждаем, са няколко хранителни съвета. Искам да кажа, че списъкът ми не е много дълъг и една и съща храна всеки ден боли.

О, да, тя също така добавки с рибено масло капсули и витаминни препарати, така че да няма симптоми на дефицит във фазата на диета.

Променено от Noxx (10 януари 2012 г. в 8:39 ч.)

Мисля, че Алекс може да помогне много

PSMF? Никога не съм го чувал! И ако тя иска да диетира след това, тази диета ще има определени изисквания така или иначе, освен минималния дял на EW, нали? Не мисля много да се храня според диета и след това да не спазвам програмата поне първоначално според правилата. За Freestyle LC диета имам стотици предложения, но така?

1. защо на жените не е позволено да тренират толкова силно, колкото мъжете?
2. 80g протеин на ден, откъде трябва да идват останалите kcal, ако не от kh и мазнини?
3. Защо трябва да се нуждае от почивка от диетата след 6 седмици?
4. защо хапчета с витамини, ако направите разнообразен еп с достатъчно плодове и зеленчуци?
5. защо не просто да ядем риба ?

Да, диетата има насоки. Твърд kcal дефицит, добавки за компенсиране, определено количество протеин, мамени ястия. Става въпрос за това, диетичният план е на мястото си, но храната е много ограничена и бих се надявал на креативни идеи.

1. Разбира се, тя може да тренира усилено, но не и ако консумира по-малко от 800 ккал на ден. Тя се преобръща незабавно.
2. От зеленчуци и плодове. Малко е възможно да се избегнат няколко въглехидрати и малко мазнини. Това е нисковъглехидратна диета, а не абсолютен NO-въглехидрат.
3. Защото тялото иначе би стачкувало. Дефицитът на ккал е огромен. Също така вероятно е много добре психото да може отново да се храни наполовина.
4. Витаминните хапчета са предимно натрий, калий и магнезий.
5. Рибата щеше да е ТОП, така или иначе й казах, но тя не я харесва.

1. 800 ккал на ден е твърде малко, надявам се да знаете това сами. И тогава трябва да направя всичко, за да поддържам мускулите си там
2. "нещо" получер? повече протеини и мазнини и така или иначе започнете с повече ккал. тогава не е нужно да правите 2 седмична почивка, за да изтеглите водата и всичко отново, така че психиката да спадне още повече, защото отново имате няколко килограма повече
3. Тялото вероятно не е в стачка, мисля, че преди това приятелката ви ще стачкува толкова малко, за да яде. но това може да се избегне, като се започне с повече ккал за трети път
4. за какво са ви нужни натрий и калий? и не мисля, че витамините са
5. Все още има достатъчно вкусни източници на протеин, ако можете да ядете повече от 80 грама на ден и да ядете ПОВЕЧЕ KCAL на ден

Е, познавам Йоханес от fitness-experts.de. Като цяло съдържанието в сайта е подходящо за много хора, но не знам дали тази диета е толкова идеална за вашата приятелка, защото - както сами казвате - тя е ограничителна. Що се отнася до тренировките, всъщност жените не трябва да действат много по-различно от мъжете (ако няма здравословни ограничения), тъй като телата ни изграждат/намаляват мускулите по подобен начин и също изграждат/намаляват мастната маса по подобен начин. (Има смисъл нали?).

Не е нужно да прекалявате с EW, но колкото по-твърда е диетата, толкова по-голям трябва да бъде процентът на EW. Оказва положителен ефект върху ситостта и осигурява положителен, запазващ мускулите азотен баланс. Мисля, че 800 kcal на ден за начинаеща диета е преувеличена (е почти скорост). Такива диети с чук са за истински професионалисти, ако питате мен. Като човек, който няма много амбиции в спорта и не иска да се подготви веднага за сцената, по-скоро трябва да планирате диета, която носи постоянен успех (без йо-йо ефект). Това е още по-важно, когато не спортувате много. Ако има малко упражнения, съответните мускулни стимули липсват и разграждането е още по-бързо.

800 ккал на ден е гадна радикална диета, Джоджо е почти сигурен. Не одобрявам нещо подобно - моите момичета, които подкрепям, са между 1250 и 1600 kcals - аз наистина не обичам да взема някой под 1400 kcals. И те губят средно по 500 грама на седмица. Така че оставям пръстите си оттук.

Не е нужно да прекалявате с EW, но колкото по-твърда е диетата, толкова по-висок трябва да бъде процентът на EW. Оказва положителен ефект върху ситостта и осигурява положителен, запазващ мускулите азотен баланс. 800 ккал на ден за начинаеща диета Мисля, че е преувеличена (е почти скорост). Такива диети с чук от дърво са за истински професионалисти ако ме питаш. Като човек, който няма много амбиции в спорта и не иска да се подготви веднага за сцената, по-скоро трябва да планирате диета, която носи постоянен успех (без йо-йо ефект). Това е още по-важно, когато не спортувате много. Ако има малко упражнения, съответните мускулни стимули липсват и разграждането е още по-бързо.

Дори за "професионалистите" подобни "диети с чук" са глупост - според мен нощ. Или сте по график и спазвате диетата си с чист баланс, или излизате на сцената с лоша форма (или изобщо не започвате). Счупването на нещо над коляното не помага на никого. Напротив, йо-йо ефектът ще ви депресира само в края на диетата и по време на диетата няма да постигнете по-добър напредък от някой с чист опит. Всички разговори, които съм водил досега, всички преживявания, които съм имал със себе си и момчетата, потвърждават това.

Разбира се, мога да ви дам няколко съвета, точно като Babsy, но мисля, че точно като Babsy, под определен калориен баланс се държа извън него, не мога да го подкрепя с чиста съвест. Само фактът, че се „консумират“ „само“ 800 ккал на ден, за мен е абсолютно нулева причина за толерантност към тази концепция за диета. Дори kcal баланс, който само надрасква минималните изисквания на организма, не е от полза за дългосрочния успех на диетата. Със сигурност това не може да се определи на 100%, но това може да се оцени доста добре с +/- 100kcal след няколко дни/седмици. Най-чистият, здравословен начин все още е умерен, разумен дефицит.

Натрий, калций, магнезий, всички градивни елементи, които не са за подценяване. Не вреди на никой спортист, ако той също добавя малко магнезий. За съжаление не мога да ви дам точен физиологичен ефект/причина за това, мога само да ви кажа: не подценявайте