Пригответе се за лятото! Разходка, разходка - без значение как - Pharmacy Magazine Online
Лято е и повечето от нас започват да ходят по-често навън или да ходят на по-дълги или по-къси разстояния. Но вероятно дори не мислим за необходимостта да се подготвим за увеличеното упражнение след пролетното затваряне, което имахме тази година поради епидемията. Освен всичко друго, имайте предвид важността на загрявката или че е препоръчително да изберете правилната стойка по време на ходене. Няма значение как мобилизираме раменните, коремните и тазобедрените мускули, за да извлечем максимума от този тип упражнения.
С ходене или ходене/туризъм можете да концентрирате енергията си и да избегнете възможни наранявания с правилната стойка. Като поддържаме правилно торса си и правилно използваме мускулите си, можем да помогнем за засилване на метаболизма ни, и можем да изгорим допълнителни калории по време на ходене. Добър съвет за успеха на това ефективно упражнение.
Загрейте преди дълги разходки/разходки
Полезно е да загреете гръбнака си, преди да потеглите:„Нека първо да се разходим до място за няколко минути.“.
- След това застанете изправени с ръце на бедрата, докато гледате напред, след това завъртане на талията в двете посоки, пет пъти.
- Тогава си представете да сте между две стъкла и да се наведете над тях от едната страна, а след това и от другата, пет пъти.
"Накрая, огънете талията си напред и се изправете пет пъти." Нека не насилваме нищо - ще видим, че обхватът ни на движение (състоянието на мускулите ни се разтяга естествено) постепенно се увеличава.
Да правим почивки
След като се извадим и „коригираме“ правилната си поза за ходене, може да си помислим, че така ще остане през цялото време. Но е малко вероятно, така че ако си правим почивка, докато ходим, трябва постоянно да следим стойката си. Освен това е препоръчително да правите дълбоки вдишвания и да разтягате гръбнака си по време на почивка. Спираме ли да пием? Уверете се, че раменете ви са отпуснати, когато вземете обратно напр. раницата и потегляме отново. Такива чести проверки, независимо дали правим дълга разходка или просто. ние се разхождаме из нашата по-тясна среда, помагайки да се предотвратят физически проблеми.
Когато ходите, уверете се, че мускулите на врата не са напрегнати
Когато вървите, дръжте главата си нагоре и гледайте към хоризонта. Прекарването на време в „разглеждане“ на краката ни по време на ходене оказва натиск върху мускулите на врата и води до проблеми с стойката. За разлика от това, гледането в далечината също е добро за нашето зрение (тъй като компенсира проблемите, причинени от дългосрочната употреба на телефони или други екрани в дългосрочен план).