Пригответе се отново! Упражнения у дома за начинаещи Диета и фитнес

Загрейте преди всяко упражнение, ако можете, след това ходете с умерено темпо или карайте поне 10-15 минути и след това упражненията могат да последват. Не забравяйте да се разтегнете старателно, след като упражненията приключат.

пригответе

Свиване на корема

Легнете по гръб, сгънете крака. Поставете ръката си на тила, повдигнете лопатката, така че винаги да има 5 см между брадичката и гърдите. Лактите ви трябва да са изпънати назад. При изстискване издухвайте въздуха, докато засмуквате, когато освобождавате. Никога не лягайте напълно (Повторете: 20x)

Клякам

Изучаването на правилния клек е в основата на всички ваши собствени тренировки с тежести! Вземете носилка до раменете. Гърбът ви трябва да е изправен, можете да наклоните малко, след това клякайте с изправени крака! Дръжте подметките си на пода, усещайте, че работите по задните си части. Тайната е да клякате възможно най-дълбоко. (Повторение: 16x)

Обърнете внимание на стойката си или може да се нараните, докато клякате