Приемайте креатин непрекъснато »Power & Fitness Shop
„Креатинът е една от най-изследваните добавки!“
Полезността на креатина като хранителна добавка за силови спортисти и културисти е безспорна в наши дни. Креатинът е важен за тялото ви, за да произвежда АТФ (аденозин трифосфат) от него. С повишено предлагане на креатин чрез креатинова добавка, тялото ви разполага с повече АТФ, когато сте мускулести. Това е една от най-широко използваните и най-изследваните хранителни добавки. Едва ли някой напреднал спортист се отказва от добавянето на този „оптимизатор на ефективността“, а начинаещите също обичат да използват креатинови добавки.
По отношение на вида на доставения креатин може да се каже, че в повечето случаи креатин монохидратът се е оказал най-разумната форма.
През дългото време, когато креатиновите продукти излязоха и излязоха на пазара, монохидратът се утвърди като най-евтиният и най-добрият избор за спортисти, както в научните изследвания, така и в многогодишната практика. Но как да го приема? Креатин: излекуван или непрекъснат?
Креатин: излекуван или непрекъснат?
Що се отнася до въпроса за схемата на дозиране и прием, дори след няколко десетилетия, мненията все още са разделени, дори сред много опитни спортисти.
Лечение, продължителна употреба, със или без фаза на зареждане? Кой е правилният прием за вас и в този случай изобщо правилен ли е или грешен?
Креатин: графици за прием
Непрекъснат прием: 3-5g креатин всеки ден
Втвърдяване без фаза на зареждане: За определен период от време (обикновено 8-12 седмици) 3-5g креатин, последвано от почивка (6-8 седмици)
Лечение с фаза на зареждане: 20-25 g за 5-7 дни, последвано от 3-5 g креатин в продължение на няколко седмици (8-12)
Креатин: непрекъснат прием срещу лечение
Простият и кратък отговор за вас е, че можете да направите и двата варианта, т.е. както лечение, така и дългосрочен прием.
Това няма отрицателен или положителен ефект върху основния ефект. По този начин креатинът напълно изпълнява предназначението си и с двата начина на прием. Краткосрочният прием има допълнителния малък страничен ефект, че ефектът върху вашите стойности на силата се развива също толкова „на скокове и граници“, колкото циклично приемате креатина. Така че, след почивката си от лечението, веднага щом добавите креатин отново, ще регистрирате малък скок в стойностите на вашата сила. Ако го приемате постоянно, това внезапно увеличаване на стойностите на вашата сила не важи. Но това не променя факта, че ако вземете едно и също време за прием, ще имате почти същото увеличение на силата с двата различни варианта.
Креатин: Лечението с фаза на зареждане
Друг вариант на креатин, който се приема като лек, е лечението с така наречената фаза на зареждане. Както вече беше описано по-горе, креатинът се консумира във високи количества от 0,3g/kg през първите 5-7 дни. 0,3 g/kg съответства на около 20-25 g във фазата на натоварване за средно трениращ. След тези 5-7 дни креатинът се приема по 3-5g дневно. Натоварващата фаза насища по-бързо запасите от креатин в мускулите, което от своя страна позволява по-бързо увеличаване на силата. Една фаза на зареждане може да има смисъл, ако времето за прием е ограничено, като например лечение или при важни предстоящи събития. Тъй като обаче човек консумира 20-25 g креатин всеки ден в такава фаза на зареждане, т.е. ежедневно 4-5 дневни дози, това по-бързо насищане на запасите от креатин също струва цената му. Тук трябва да претеглите фактора разходи-ползи.
Креатин: толерантност
Креатинът може да причини стомашни или храносмилателни проблеми при някои хора.
Особено по време на фазата на зареждане трябва да сте сигурни, че доставяте креатина си с храна и течност. Тук не става дума за предполагаемо по-добро усвояване, а за предотвратяване на храносмилателни проблеми като стомашни спазми или диария.
Заключение към: Креатин - лекувайте или приемайте непрекъснато
Така че дали ще изберете лечение или дългосрочен прием е по-скоро лично предпочитание. Може би изобщо не се нуждаете от креатин във фазата на натрупване, тъй като вече можете да го увеличавате постоянно чрез излишъка. Но при диета креатинът може да ви помогне да поддържате силата си. Следователно може да има смисъл да приемате креатин само във фазата на диета в продължение на 12 седмици. Трябва също да се спомене, че дългосрочният прием обикновено е по-евтино от лечение.
Ако все още се интересувате от това колко калории трябва да приемате всеки ден, за да постигнете целите си за силова тренировка възможно най-бързо, можете да използвате нашия безплатен калкулатор на калории или BMI калкулатор. Ще получите резултата си удобно по имейл само след 15 минути.