Прием на L-аргинин - така действа! foodspring®
L-аргининът е един полуесенциална аминокиселина. Това означава, че тялото ви може да произвежда самата тази аминокиселина, но само в определени количества. С редовно и интензивно обучение или докато растете, нуждата може да се увеличи.
Приемът на L-аргинин е полезен за всеки, който иска да укрепи имунната си система или търси ефективна добавка преди тренировка. Той поддържа така наречената "помпа", като разширява кръвоносните съдове и Доставка на хранителни вещества към мускулите подобрен. Не само се чувства добре, но също така увеличава производителността и регенерацията.
Има няколко точки, които трябва да имате предвид, когато приемате, за да постигнете оптимален ефект. В следващата статия ние обясняваме перфектната доза, възможните нежелани реакции и оптималното време за приемане.
- 3 g в тренировъчни дни или по време на стресиращо ежедневие
- За повече от 3 тренировъчни единици на седмица, дневен прием от 3 g
- Избягвайте недо- и предозиране
- В нетренировъчни дни веднага след ставане
- Приемането му преди тренировката води директно до по-добро представяне и благополучие
- 30 минути преди тренировка
- Има смисъл да го приемате по време на периоди на стрес
- Без ефекти на привикване при продължителна употреба
- Препоръчва се дългосрочен прием
- Вземете с поне 300 ml течност
- Вид течност, която да се приема свободно избираема
- Полезна съставка за шейка преди тренировка
- Предпочитат се продукти на базата на аргининова основа
- L-аргинин на основата на царевица или ечемик е подходящ и за вегани
- Влошените суровини като аргинин хидрохлорид пречат на киселинно-алкалния баланс на организма.
Дозировка на L-аргинин
За активни спортисти и хора, които са редовно изложени на източници на стрес в ежедневието, средната нужда от L-аргинин е около 8 g на ден. При нормална смесена диета приемът чрез диетата е приблизително 5,5 g. Вегетарианците, веганите или диетите получават по-ниски стойности.
Дефицитът в нуждата от L-аргинин може да бъде компенсиран удобно, като се приема допълнително. Ако тренирате повече от 3 пъти седмично, трябва също да консумирате L-аргинин ежедневно, за да поддържате трайно регенерацията и имунната система. The Приемайте 3 g L-аргинин дневно осигурява адекватно снабдяване, когато има повишена нужда.
Приемът на 3 g L-аргинин дневно осигурява достатъчно количество
безопасно в случай на повишено търсене.
Посочената доза не трябва да бъде по-малка, тъй като желаните ефекти не могат да се появят при недостиг. L-аргининът не е токсичен. Не са открити странични ефекти или опасности за здравето дори при тежки свръхдози над 30 g на ден. 1 Независимо от това, препоръчителната доза трябва да се спазва, за да се изключат напълно непоносимостите като болки в стомаха. Подуването на мускулите в резултат на по-силното мускулно активиране също може да се възприеме като досадно в случай на предозиране.
Точното време за прием на L-аргинин
В тренировъчни дни L-аргинин трябва да се приема около 30 минути преди тренировка. По този начин спортистът се възползва директно от ефекта, повишаващ представянето. Той разширява съдовете на мускулите и води до по-добро снабдяване с хранителни вещества, което се възприема като „помпа“ по време на тренировка. Това означава, че представянето и приятното усещане за мускулите се постигат веднага при следващата тренировка.
В нетренировъчни дни е най-добре да го приемате директно след ставане, за да използвате увеличения капацитет за усвояване на празен стомах.
Колко дълго да приемате L-аргинин
L-аргининът впечатлява с непосредствената си ефективност. Тези, които не искат дългосрочни добавки, например по финансови причини, също се възползват от временен прием. Някои ефекти обаче се появяват само след това средно до дългосрочна употреба на L-аргинин, например повишеното отделяне на хормони на растежа, 2, които са необходими за изграждане на мускули. Други положителни ефекти, които са показани в проучвания след прием от няколко седмици, са понижаването на нивото на холестерола 3 или укрепването на имунната система. Поради това се препоръчва продължителна употреба.
Няма ефекти на привикване, когато приемате L-аргинин, така че тялото не намалява собствения си синтез дори при дългосрочен дневен прием чрез хранителни добавки. Така че няма какво да се каже срещу постоянната добавка. Приемът на L-аргинин е особено полезен по време на интензивни тренировки или по време на стресови фази от живота.
Тези, които тренират много и интензивно излагат мускулите и имунната си система на особен стрес. Ако L-аргинин се приема преди тренировка, нормалната функция на имунната система се насърчава и хранителните вещества се разпределят по-добре по време на тренировка. Това ускорява регенерацията.
Тъй като приемът на L-аргинин има директен физически стимулиращ ефект, аминокиселината е популярна и като „бустер“ преди тренировка. Ако искате да поддържате редовни тренировки във фази на повишен ежедневен стрес, аминокиселината помага веднага след поглъщане и осигурява мотивация и работа дори при липса на сън или психическо изтощение.
Ако тренирате упорито редовно и искате да натрупате мускулна маса, тялото ви е такова все по-зависими от протеините. Можете да изградите мускули ефективно и в дългосрочен план само ако консумирате достатъчно протеин.
Ако не можете да покриете напълно това допълнително изискване с вашата диета, препоръчваме такова след интензивна тренировка Протеинов шейк. Нашите Суроватъчният протеин е истинска класика: Той е страхотен за Спортисти за сила и издръжливост и ви доставя висококачествен протеин.
Начините за приемане на L-аргинин
L-аргининът обикновено се предлага под формата на капсули или под формата на прах. И двата варианта трябва да се приемат с достатъчно течност. Видът напитка е без значение за ефекта на L-аргинин, подходяща е вода, както и сокове или мляко с ниско съдържание на мазнини.
Всеки, който използва шейк преди тренировка, може да добави L-аргинин към него. Комбинация с креатин, BCAA и стимулиращи агенти като кофеин е идеална за повече енергия и по-ефективно изграждане на мускулите.
Съвети и информация относно приема на L-аргинин
Правилният график на прием е също толкова важен, когато се използва L-аргинин, колкото и решението за висококачествен продукт. Когато купувате L-аргинин, трябва да се обърне внимание на качеството. Висококачествените продукти се основават на Аргининова основа. Те се състоят от най-малко 98,5% чисти аминокиселини и се получават от растителни източници на въглехидрати като царевица или ечемик.
Трябва да се избягват продукти на основата на аргинин хидрохлорид, тъй като те са направени от животински компоненти като козина и пера. Степента им на чистота е доста под тази на аргининовата основа, те често съдържат остатъци като солна киселина и имат отрицателен ефект върху киселинно-алкалния баланс.
1 Bode-Börger/Böger/Frölich/Galland/Tsikas: L-аргинин-индуцирана вазодилатация при здрави хора: фармакокинетично-фармакодинамична връзка. Journal of Clinical Pharmacol, стр. 489-497, 1998.
2 Zajac: Добавянето на аргинин и орнитин увеличава серумните нива на растежен хормон и инсулиноподобен растежен фактор-1 след упражнения с тежка устойчивост при тренирани силови спортисти. Journal of Strength, Condition and Resistance Training, стр. 1082-1090, 2010.
3 Хопкинс: Ефект на карнитина върху серумния HDL-холестерол: доклад за два случая. Медицински вестник, стр. 51-54, 1982.
4 Барбул/Ефрон/Систо/кана за вода: Аргининът стимулира имунния отговор при здрави човешки същества. 1981 г.
Поканете приятелите си и им дайте 15 евро отстъпка от първата поръчка. Научете повече