Прием и ефекти на креатин монохидрат - Andro-Shop
Какво представлява креатин монохидрат?
Креатин монохидратът е може би най-популярната форма на креатин, когато става въпрос за добавки. Разликата с чистия креатин или креатин фосфат е, че молекулите вода все още са свързани с него, поради което може да се обясни приложението монохидрат. Креатинът е основен източник на енергия, който се използва в различни тъкани за подпомагане на енергийния носител АТФ и за синтезиране на енергия.
Кратко обобщение
Креатин монохидратът е основен доставчик на енергия за нашето тяло. Приемайки веществото, силовите спортисти и културисти по-специално се стремят към по-голям мускулен обем и увеличаване на силата и по този начин за „повече“ ефективност. Добавката се счита за най-добре проучената хранителна добавка на пазара и може да бъде закупена в различни лекарствени форми.
Свойства на креатин монохидрат
Креатин монохидратът е вещество, което се среща в подобна форма в нашето тяло и по този начин може да осигури енергия, причинявайки бързото рефосфорилиране на ADP до ATP. Естественият прием е възможен чрез месо и риба. Човешкото тяло синтезира около половината от креатина, необходим за самото тяло.Много изследвания показват положителния ефект на добавка с креатинови препарати за спортиста и се отнасят до "повече" във фосфатите за производство на енергия в мускулите, както и Съхранение на креатин в тъканта. Много изследвания показват, че може да има повишаване на производителността, увеличаване на силата и увеличаване на мускулната маса на тялото.
Кой приема креатин монохидрат?
Креатин монохидрат се консумира от състезателни спортисти, професионални спортисти, но също така и спортисти любители, които искат да използват предимствата на приема на креатин. Силните спортисти и по-специално културистите са чести потребители на тази хранителна добавка. Често се посочва целта за увеличаване на силата и мускулната маса.
Различни форми на креатин монохидрат
Креатин монохидрат отдавна се предлага на пазара като хранителна добавка и се предлага основно под формата на прах, таблетки и капсули. Тези лекарствени форми имат своите предимства и недостатъци. В зависимост от качеството, креатиновият прах може да бъде малко пясъчен или да се разтвори много добре, поради което разбъркването във вода не винаги работи добре. По отношение на вкуса обаче прахът е доста неутрален, така че може да се постави директно в устата с лъжица и да се изплакне с течност.
Таблетките и капсулите нямат проблем с разтворимостта, защото просто се консумират с малко вода. Потребителят обаче също трябва да рови малко по-дълбоко в джобовете си, защото капсулите обикновено са малко по-скъпи от праха. Като цяло обаче желаният ефект на веществото е еднакъв.
Разбира се, винаги трябва да се обръща внимание на качеството на продуктите, за да се купи не само силно разтворим прах или висококачествена капсула, но и да се консумира чист и чист продукт.
В допълнение към добре познатия креатин монохидрат, от известно време има и микронизирана форма. Този микронизиран креатин монохидрат се характеризира с повече от 20 пъти по-малки компоненти, поради което повърхността на веществото е значително увеличена. Чрез намаляване на размера на частиците и увеличаване на повърхността, не само се подобрява разтворимостта и съвместимостта, но също така се увеличава способността за абсорбция и абсорбция.
Препоръка за консумация
Използват се различни техники за поглъщане на креатин монохидрат. Трябва да се приема на гладно сутрин или след тренировка, ако е възможно, за да се увеличи максимално усвояването на веществото. Вещество носител под формата на бързи въглехидрати, като декстроза или малтодекстрин, също може да се използва, но това не подобрява фундаментално действителното усвояване. Приемът може да се осъществи чрез фаза на зареждане или постоянна добавка. Без значение коя от двете техники се използва, най-малко 3 g креатин монохидрат трябва да се приемат на ден, за да се постигне ефект на веществото.
Фаза на зареждане: При тази техника на прием се приемат приблизително 15 g креатин/ден за период от 3 - 4 дни, последван от 5-6 g дневен прием на креатин за период от 4-6 седмици. След това добавката трябва да бъде спряна за 1-2 седмици, след което фазата на зареждане може да започне отново. Предимството на този метод е активирането на самосинтеза на креатин чрез прекъсване на добавките.
Дългосрочни добавки: Тази техника на поглъщане е по-модерният и по-често използван метод за извършване на добавки с креатин. Приемът е 5-8 g креатин на ден и се извършва за неопределен период от време.
С прием на повече от 15 g креатин монохидрат на ден, организмът вече не може да обработва доставения креатин и го екскретира отново, което прави прекомерното добавяне неефективно. Когато приемате креатин, трябва да се внимава да се пие достатъчно количество, за да се запази водата в тялото и да се подпомогнат бъбречните функции. Могат да се появят леки непоносимости като стомашни и чревни проблеми, но няма други забележителни странични ефекти на креатина за човешкия организъм.