Придобихте напълно- (- Страница 6 - Веган форум
Напълнях с пълно тегло:-(
Принос от някой »23 юни 2013 00:04
Много благодаря!
Яжте всичко според веганската хранителна пирамида. В момента за съжаление малко монотонна храна поради липса на време за кухнята, например миналата седмица на 4 дни Chili sin Carne от предния уикенд.
Доматеният сок изглежда ограничава глада за въглехидратни храни. В момента ограничавам значително основните храни от хляб и овес. Освен това, само един банан на ден, вместо повече ябълки. Консумирайте средно почти 3000 ккал на ден, тъй като включвайки 1/2 литра доматен сок в ежедневния си хранителен план, мога лесно да премина през деня с енергийно снабдяване от 2000 до 2500 ккал без глад/глад. Смята се, че само средно 250 грама въглехидрати на ден. Разходки/джогинг непроменени за около 1 час на ден.
Принос от мименда »23 юни 2013 г. 10:05 ч
Защо тук почти всички говорят за калории? Преди няколко десетилетия диетата на азиатец донесе около 25% повече дневен прием на калории от този на западноевропейски или американски. И все пак тези хора обикновено не бяха дебели. Днес това постепенно се променя, но защо? Защото ядат повече? Не, защото ядат рафинирани храни в далеч по-голяма степен.
Въглехидратите могат грубо да бъдат разделени на две категории: прости и сложни. Получавате простите, когато ядете продукти от бяло брашно, сложните, когато ядете пълнозърнести продукти. Можете да се храните до смърт на сложни въглехидрати, без да наддавате. Така че, ако ядете пълни въглехидрати във вашата веганска диета, стоите далеч от захарта, избягвате рафинираните мазнини и консумирате нерафинирани мазнини само умерено, можете да ядете колкото искате и ще се установите с идеално тегло. Ако искате основа и инструкции тук, книгата на John McDougall "The Starch Solution" (Силното решение: http://www.amazon.de/The-Starch-Solutio. H + решение. Книгата за съжаление е достъпен само на английски, но когато попитах някои издатели дали биха се заинтересували от превод на немски (доброволно съм станал преводач), не получих никакви резултати.
Придържам се предимно към веганската диета, очертана в тази книга. Оттогава вече не трябва да обръщам внимание на това колко ям. И тъй като бях на 16, трябваше да обърна внимание, трябваше само да гледам храната, както се казва.
Загубих няколко килограма, но вече имах това, което е известно като идеалното тегло. Приятел обаче, чието тегло е малко по-различно, вече е отслабнал с над 12 килограма в рамките на 5 месеца със същата диета и е имал всичко, но не е починал. Тя дори не мина без вино.
Какво също си струва да се спомене в този контекст: Ям много малко от тези заместители на месото, защото често не ги харесвам и не ги считам за полезни продукти. Мисля, че също е трудно да отслабнете, ако промените диетата си на веганска, но след това просто продължете както преди, като просто замените животинската мазнина и месото с растителна мазнина и месо. Мазнините, които ядем, са мазнините, които носим (казва Джон Макдугъл). И докато намирам отвращението му към нерафинираните мазнини малко пресилено, привързаността му към сложните въглехидрати е точно правилният начин да оставим настрана проблемите с теглото. Противоречи на все още преобладаващата догма, че въглехидратите са „неща на дявола“, но е повече от време да се сложи край на тази несъстоятелна глупост.