ПРИЧИНИ, ЗАЩО ВАШАТА ДИЕТА НЕ РАБОТИ - Doctor Info Ro
1. Не яжте достатъчно.
Може да се наложи да увеличите броя на калориите си, за да засилите метаболизма си. Когато губите по-малко от 1200 калории на ден, не само не ядете достатъчно, за да получите всички хранителни вещества, но тялото ви забавя метаболизма ви, за да поддържа ценни запаси. Освен това, ако пропуснете храненията, за да отслабнете, тялото ви може да загуби способността си да се чувства пълноценно. Вината за това е еволюцията, която е проектирала телата ни да издържат на глад, а не на бюфет масата. Например, ако пропуснете закуската, тялото ви приема, че няма достатъчно храна. Имате нужда от сутрешно хранене, за да уведомите тялото си, че е добре да изгаряте калории. За един час след събуждане трябва да закусите от 350-500 калории, с 10-15 грама протеини и фибри, за да стимулирате метаболитните процеси.
2. Наградете се с храна след тренировка.
Изгарянето на 300 калории по време на тренировъчна програма е причина за празнуване. но като се възнаградите с висококалорична закуска, няма да напреднете със загуба на тегло. Вероятно надценявате колко той е погълнал движението и подценявате колко ядете. Дори да спортувате само за благополучие, пак трябва да следите калориите.
4. Премахнахте виното.
Ново проучване установи, че жените, които пият една или две чаши вино на ден, са наддали по-малко тегло за 13 години в сравнение с тези, които не са пили алкохол (4 паунда срещу 2 паунда, за да бъдем точни).
5. Не влизайте в дигитални
Може би вече знаете, че поставянето на яденото на хартия автоматично ви помага да намалите приема на калории, като просто осъзнаете всяка глътка. Но знаете ли, че използването на цифрова програма или приложение с положителна обратна връзка може да ви помогне да отслабнете още повече? Ново проучване установи, че хората, които следят диетата си и спортуват с цифрова система, която осигурява ежедневна обратна връзка, губят повече тегло и се придържат към диетата по-дълго от тези, които използват хартия и молив. Не само това, но и технически напредналата група е увеличила приема на плодове и зеленчуци повече от тези, които са използвали хартия. И не е нужно да използвате дневния или дори седмичен график: проучване установи, че тези, които спазват диета и записват храненията си на компютъра само веднъж месечно, са три пъти по-способни да намалят теглото си. две години в сравнение с тези, които правеха това по-рядко.
6. Яжте диета без въглехидрати или без мазнини.
Пълното диетично намаляване на която и да е група хранителни вещества - да речем захар или мазнини - може да ви остави лишени от храните, от които се нуждаете, за да бъдете енергизирани: проучване установи, че тези на диета с ниско съдържание на калций и витамин С са по-вероятни. за отлагане на мазнини по корема. В крайна сметка, най-важната причина, поради която диетите с ниско съдържание на въглехидрати водят до обратното на това, което искате, е, че за повечето хора те не могат да се поддържат дълго време. Изключително рядко се среща човек, който може да откаже нечия торта за рожден ден и вечеря с паста за цял живот. И както при всички диети, след като ги оставите, възвръщате загубеното тегло и често повече. Тези колебания могат да направят следващия път още по-труден опит за отслабване.
Този артикул е разгледан 32413 пъти.