Причини защо феноменът Йо-Йо е опасен Румъния Либера
През целия живот постоянно имаме вариации в теглото. Но когато надхвърлят 5 кг, ситуацията става тревожна. Явлението YO-YO се проявява с бърза загуба на тегло, последвано от възстановяване на загубеното тегло веднага след спиране на диетата.
Ion Diamandi 0 коментара
Името на Йо-Йо ефекта или явлението се отнася до играчката Йо-Йо. Състои се от два съединени пластмасови диска, през чийто жлеб преминава нишка, която се усуква по време на движение напред-назад. Невинната играчка придоби страшен оттенък в жаргона на диетолозите
Марилена Опришану, главен диетолог и холистичен диетолог, www.holistik.ro, ни разказва как се случва, защо феноменът Йо-Йо е опасен и как можем да го предотвратим.
След като загубите твърде много тегло за една година и след това се върнете към старите си хранителни навици, може да се случи иглата за кантар да ви покаже още по-висока цифра през следващите 2 години. В този случай въпросът е каква е била целта на диетата? Нека да видим защо възниква този ефект, колко е опасен и как можете да го предотвратите.
Ето защо се появява феноменът Йо-Йо?
Цикличността в теглото, както се нарича и това явление, се появява в резултат на сложни процеси в организма, на метаболитно и ендокринно ниво.
Лептинът е хормон, секретиран от мастните клетки, който инхибира апетита. Когато мазнините са намалени, секрецията на лептин също намалява. Следователно чувството на глад вече не се контролира.
След като диетата е прекъсната, тялото забавя енергийните процеси, за да запази калориите по-дълго. По този начин апетитът е много висок и изгарянето на калории става много бавно и недостатъчно. Това обяснява печалбата с повече килограми от загубените.
Спирането на ограничителната диета може да доведе до много силен апетит, защото се появява чувството за свобода. След като ви е забранено да ядете определени храни, вие се изкушавате да им се наслаждавате в много големи, задоволителни количества.
Защо това явление е опасно?
Феноменът Йо-Йо е последван от определени рискове:
1. Колебанията в теглото, холестерола, кръвното налягане и кръвната захар могат да доведат до сърдечно-съдови заболявания, миокарден инфаркт и преждевременна смърт.
Проучване, проведено в Южна Корея въз основа на такива дисфункции, беше публикувано във вестник Circulation през 2018 г. с тревожни резултати. Изследването е проведено върху 6 748 773 души за период от 7 години. Наблюдаваните хора, които са участвали в програмата, по това време не са страдали от диабет, хипертония, хиперхолестеролемия и в миналото не са страдали от инфаркт на миокарда. От 2005 до 2012 г. изследователите наблюдават определени функционални параметри на тези хора: кръвна захар, кръвно налягане, тегло, холестерол. Хората с вариации в наблюдаваните параметри са били 127% по-склонни да умрат, 43% по-вероятно да получат инфаркт и 41% по-вероятно да получат инсулт.
2. Прекомерното наддаване на тегло може да развие инсулинова резистентност и да причини диабет. Това се дължи на големи колебания в кръвната захар.
3. В процеса на бързо отслабване се губят не само мазнини, но и мускулна маса. За съжаление, ако се ръководите само от иглата на кантара и не сте оценени от специалист, използващ телесен анализатор, за да идентифицирате разпределението на мастната и мускулната тъкан, ще попаднете в капана на Йо-Йо. Ще се радвате да отслабнете много бързо, но ще загубите масивна мускулна маса, която по-късно ще бъде много трудно да се възстанови. В края на диетата тялото ще се опита да компенсира приложените лишения и ще развие мастна тъкан в ущърб на мускулната маса. Това обяснява отпуснатия външен вид на крайниците, появата на увиснали бузи и нисък тонус на цялото тяло.
4. Фрустрацията, причинена от последващо наддаване на тегло, води до стрес и депресия. Отговорът на тялото на стреса се дава от кортизола, хормон на въглехидратния метаболизъм. Високите нива на кортизол могат да доведат до наддаване на тегло, диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Освен това стресът може да доведе до булимия и анорексия, особено сред юношите.
5. Бързата загуба на тегло и наднорменото тегло могат да засегнат бъбреците. Камъните в бъбреците, популярно наричани камъни в бъбреците, може да са едно от възможните условия за това явление.
6. Ограничителните диети могат силно да повлияят на чревната микрофлора. Поради това могат да възникнат определени заболявания или храносмилателни разстройства.
Как да предотвратим Йо-Йо ефекта?
Здравословният дългосрочен и последователен начин на живот успешно предотвратява всички тези негативни ефекти върху тялото.
Не е задължително да се нуждаете от стандартна диета. Започнете с премахване на нездравословни хранителни навици. Променете диетата си в дългосрочен план, като се откажете преди всичко от храни, които са калорични бомби, като бързо хранене. Намалете консумацията на трансмазнини, получени чрез пържене на масла, но също така и на интензивно промишлено преработени продукти (сокове, сосове, сладкиши и други продукти с много дълъг срок на годност).
Диверсификацията на храните е важна. Ако премахнете някои видове храна от вашата диета, по-късно може да имате проблеми с храносмилането или метаболизма.
Здравословният начин на живот също изисква оптимистичен начин на мислене и мотивация за промяна. На първо място, започнете с поставянето на малки и постижими цели. Например, не се стремете към голяма загуба на тегло за относително кратки периоди. Бъдете търпеливи и дайте на тялото си време да губи излишните мазнини бавно, но здравословно.
Също така спортът и активният отдих трябва да бъдат част от ежедневните дейности.
Ако сте загубили мотивацията си след дълги епизоди на неуспешно излекуване или ако ядете компенсаторно, консултацията с психолог и диетолог може да бъде много полезна.
Следователно феноменът Йо-Йо може да бъде много опасен за здравето и затова трябва да обърнем повече внимание на начина на живот, за да контролираме теглото.