Причини за затлъстяване - цялата информация здравен портал
Енергийният баланс на тялото е балансиран, когато количеството консумирани калории съответства на консумираните калории. Тогава телесното тегло остава постоянно. Ако се изразходва повече енергия, отколкото се изразходва, тялото съхранява излишната енергия под формата на мазнини. Тялото може да съхранява почти неограничени количества мазнини. Запасите от енергия помагат на тялото да разполага с достатъчно енергия за различни стресови ситуации и моменти на нужда. Ако обаче енергийният баланс е положителен за по-дълъг период от време, това води до затлъстяване.
В допълнение към основния метаболизъм, тялото консумира енергия от запасите си чрез упражнения. Прилага се следното: Колкото по-напрегната (по-интензивна) е физическата активност и колкото по-голяма производителност изпълнява тялото, толкова по-висока е общата консумация на енергия. По този начин всяко движение помага да се поддържа балансът на енергийния баланс и постоянното телесно тегло.
Забележка За енергийния баланс няма разлика дали повече физически упражнения изгарят повече мазнини или повече въглехидрати. Само консумацията на калории е определяща.
Преяждане и липса на упражнения
Неправилните хранителни навици и твърде малкото упражнения означават, че тялото се снабдява с повече калории, отколкото консумира. Ако енергийният баланс е положителен за по-дълъг период от време (месеци, години), това води до затлъстяване. Основните задействащи фактори за положителен енергиен баланс включват липса на упражнения и неподходяща диета. Причините за това могат да бъдат много, например начин на живот, социални обстоятелства, психологически причини и т.н.
Твърде високото телесно тегло се намалява само чрез отрицателен енергиен баланс. Това означава: тялото трябва да консумира повече калории, отколкото се доставя за по-дълъг период от време. В крайна сметка това е възможно само чрез промяна на хранителните навици и повече физическа активност.
бакшиш Енергийният баланс може лесно да се проверява на равни интервали с везните за баня, напр. веднъж седмично. Ако телесното ви тегло остава постоянно, енергийният ви баланс е балансиран.
Увеличете намалението
Хранителните навици и физическата активност имат решаващо влияние върху енергийния баланс. Дори малки промени в енергийния баланс могат да причинят значително увеличаване на теглото за по-дълъг период от време.
Същото увеличение на енергийния баланс или телесното тегло би довело, ако човек спре да ходи около 20 до 30 минути на ден. За да се разгради един килограм мазнини (около 9500 ккал), човек, който тежи 95 килограма с оборудване за бягане, трябва да избяга около 100 километра (при условие, че приемът на калории остава същият). Периодът няма значение; напр. Разделено на пет седмици прави 20 километра на седмица.
Забележка Нетните енергийни разходи (енергийни разходи по време на активността без базален метаболизъм) по време на бягане могат да бъдат оценени на 1 kcal/kg/km.
бакшиш Можете да намерите здравно ориентирани програми за упражнения за начинаещи на www.fitfueroesterreich.at.
Използваната литература може да бъде намерена в библиографията.
последно актуализиране на 21.08.2017
Одобрено от редакторите на здравния портал
Последен експертен преглед от Dr. Карин Вонбанк Към групата от експерти
Подобни статии
Здравословни упражнения в клуб
Fit Sport Austria предлага над 7800 предложения за упражнения в цяла Австрия с „печат на качество за здравословни упражнения и спорт в клубове“.