Причини за студени крака, домашни средства и профилактика; Лечебна практика
Студените крака в мразовити условия са нормални; Когато тялото трябва да съхранява топлина, първото нещо, което трябва да направите, е да охладите нежизнените части на тялото, включително краката и ръцете. Въпреки това, тези, които постоянно страдат от студени крака, дори през топлия сезон, могат да страдат от заболяване.
Студено отвън
Това е най-честата причина за студени крака и има смисъл от биологична гледна точка. Накратко: замразяваме краката си, така че мозъкът, сърцето и белите дробове, най-важните вени, да останат на топло. Нашето тяло контролира независимо топлината: тя свива кръвоносните съдове и така по-малко топла кръв достига до ръцете и краката. Пръстите на ръцете и краката се охлаждат по-бързо, поради което през зимата носим ръкавици и дебели чорапи. Студът отвън е опасен в дългосрочен план и когато е много студено: Пръстите на ръцете и краката, заедно с върха на носа и ушите, са сред първите части на тялото, които замръзват до смърт поради отнемането на кръвта.
Краката се охлаждат бързо, така че много хора обичат да носят дебели вълнени чорапи през зимата. (Изображение: Esmeralda/fotolia.com)
Мокри крака
Не само студът, но и влагата могат да доведат до студени крака. След това говорим за изпарително охлаждане. С това влагата разсейва топлината навън и тялото реагира на това, като стеснява кръвоносните съдове.
Мокрите крака могат да причинят силен дискомфорт, тъй като освен студа, кожата става чувствителна към възпаление. Толкова много войници загинаха от мокри крака през Първата световна война, че прахът за крака оттогава е част от оборудването на британската армия.
Така че ако сте минали през локви след порой и чорапите ви са напоени като стъпалата, краката ви ще се охладят. Ако са мокри за по-дълго, те се чувстват вцепенени - точно както при сухо и студено време.
Студът от влага не трябва да идва отвън: Хората с изпотени крака често имат студени пръсти поради собствената си влага.
Грешни обувки
Студените крака не са причинени от самия студ, а по-скоро защото кръвоносните съдове се свиват. Следователно неподходящите обувки също могат да бъдат причина. Например, ако чорапите имат маншети, които изстискват кръвта или ако обувките са прекалено стегнати, кръвта вече не може да тече.
Една от възможните причини за студените крака са твърде малките обувки. (Изображение: ivanko80/fotolia.com)
Така че, ако носите обувки, които са прекалено тесни, ако са допълнително напоени и навън замръзва, краката ви почти сигурно ще изстинат бързо.
Студени крака при жените
Жените са особено често засегнати. Това не се дължи на психологическа свръхчувствителност, а на женския организъм. Мъжкото тяло се състои от около 40% мускули, а женското само 23%.
Мъжете се нуждаят от максимум една трета от мускулите си за работа; тялото има останалото като телесна топлина. Освен това жените имат по-малко телесна маса средно. И тук важи следното: колкото по-малко телесна маса има човек, толкова по-често студените крака го измъчват.
Женското тяло разпределя топлината главно към централните органи: Биологичната причина вероятно е да предпази плода в утробата и женските гърди, които осигуряват кърмачето с мляко.
Помощ и профилактика: какво да правим срещу студените крака?
Има различни мерки, които можете да предприемете, за да предотвратите студени крака.
1.) Носете топли чорапи. Ето как да предпазите студа от краката си. Чорапите трябва да прилягат свободно. Ако чорапите свиват кръвоносните съдове, ще замръзнете въпреки топлоизолацията.
2.) Направете нещо против изпотени крака, защото влагата охлажда краката. Ако чорапите са се намокрили от пот, сменете ги. Използвайте спрейове за крака и обувки, гелове за крака и прах за крака, които противодействат на изпотяването. Ако в момента не можете да смените чорапите си, например защото сте на поход, проветрявайте редовно обувките си.
Специалните спрейове и дезодорант за крака могат да бъдат от голяма помощ при изпотени крака. (Изображение: Африка Студио/fotolia.com)
3) Не носете обувки, които не пропускат въздуха, което неизбежно води до изпотяване на краката. Вместо това изберете обувки, които задържат топлината, както и пропускането на въздух.
4) Къпете краката си във вода на около 35 градуса по Целзий. След това го изтрийте на сухо с кърпа, за да стимулирате кръвообращението.
5) Охладете краката си, след това поставете бутилка с гореща вода върху тях.
6) Масажирайте нежно краката с върховете на пръстите си.
7) Използвайте масла, кремове и балсами за крака с активни съставки, които насърчават кръвообращението. Лавандуловото масло например е подходящо.
8) Подправете с лют пипер, пипер или джинджифил. Тези три насърчават кръвообращението, както и горещият чай, супите и яхниите.
9) Движете краката и пръстите на краката си. Можете да направите това лесно, когато работите на вашия лаптоп. Кръвообращението започва чрез движение.
10) През лятото можете да стимулирате кръвообращението си, като стъпвате по вода. Дори водата да е студена, краката ви ще са топли, защото имат по-добро кръвообращение. През зимата можете за кратко да ходите боси през снега. След това не забравяйте да изсушите добре краката си.
Няколко стъпки боси през снега стимулират кръвообращението. (Изображение: Stcc/fotolia.com)
11) Използвайте редовно сауната.
Здравословно хранене
1) Яжте много зелени зеленчуци, които съдържат витамин В. Витамин В е нашият „нервен хормон“ и нервите контролират топлинния баланс.
2) Пийте много. Колкото повече вода тече в организма, толкова по-добре може да тече кръвта. И обратно, липсата на течност води до вискозна кръв.
3) Намалете алкохола: той изтегля вода, влошавайки симптомите.
4) Упражнение: Упражнението насърчава кръвообращението.
5) Намалете консумацията на цигари. Никотинът стеснява кръвоносните съдове.
6) Когато седите, поставете краката си един до друг. Кръстосаните крака, закачените или разпънати крака водят до притискане на кръвоносните съдове.
Студени крака от болести
Студените крака могат да бъдат сигнал за тревога. Често те показват сериозни заболявания. Това включва ниско кръвно налягане, тъй като ако налягането вече не съществува, крайниците далеч от сърцето не могат да бъдат доставени адекватно.
Атеросклерозата, втвърдяване на артериите, също може да бъде обявена от студени крака. Ако съдовете са стеснени от отлагания, кръвта вече не може да тече както преди.
Студените крака също могат да се появят, например, от нервни разстройства, причинени от диабет. (Изображение: kei907/fotolia.com)
Нервни разстройства
Нервите предават сигнали на мозъка и от своя страна получават „команди“ от мозъка. Без тези нервни импулси няма информация, която да накара кръвта да тече. Поради това нервните разстройства, например поради злополуки или диабет, нарушават топлинния баланс на тялото.
Причиняват недостиг на желязо
Желязото играе съществена роля за здравето, тъй като без минерала много функции на тялото биха работили само зле. Недостигът на желязо се дължи или на факта, че приемаме твърде малко от съществения микроелемент, не можем да обработим наличното, или и двете.
Желязото е важен компонент на хемоглобина, протеина в червените кръвни клетки, който транспортира кислород от белите дробове до тялото.
Има два вида желязо, които играят роля за човешкия организъм: От една страна, това от животински източници и, от друга страна, това от растителен произход. Първият може да се абсорбира по-лесно в кръвта. Храните, богати на желязо, включват говеждо месо, черен дроб, стриди и тъмни листни зеленчуци като спанак.
Желязодефицитната анемия се появява, когато не въвеждаме достатъчно минерала с храната си. Типични симптоми са хронична умора и изтощение, както и студени крайници. Това е така, защото без желязо тялото не може да транспортира кислород в клетките, а без кислорода няма енергия.
В телешкото и зелените листни зеленчуци има много желязо, наред с други неща. (Изображение: bit24/fotolia.com)
Комплексът на витамин В
Недостигът на витамини от В-комплекса и недостигът на фолиева киселина също могат да доведат до студени тръпки, студени крака и ръце. Това е главно защото витамините от група В участват в производството на кръв; Витамин В12 и фолиевата киселина са дори от съществено значение за образуването на червени кръвни клетки. Ако образуването на кръв не функционира оптимално, това води до намален кръвен поток, което от своя страна води до студ в краката.
Комплексът витамин В съдържа осем различни хранителни вещества: витамини В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12. Тялото не може да съхранява витамини от В комплекса и е необходим ежедневен прием на витамини от група В. Всеки член на групата има свой собствен набор от функции в тялото и в същото време тези витамини работят заедно за поддържане на здравето.
Основната роля на В-комплекса е да поддържа метаболизма, да абсорбира енергията от храната и да я доставя на тялото. Витамините от група В дават възможност за нормален апетит, насърчават зрението, стимулират нервната система, поддържат кожата здрава, подпомагат храносмилането, насърчават използването на протеини, подпомагат производството на кръвни клетки, помагат на тялото да използва мазнини, предпазват от дефекти в гръбначния стълб и мозъка.
Освен това те помагат за създаването на генетичен материал и хормони, черпят енергия от въглехидрати и подпомагат растежа на косата. Групата е необходима за предотвратяване на бери-бери, пелагра и форми на анемия, които са резултат от недостиг на витамини от група В.
Витамините от група В са водоразтворими; по-голямата част от излишъка от тези хранителни вещества се отделя с урината. Те могат да имат отрицателни странични ефекти. Консумирани в големи количества, те могат да повишат кръвната захар и да причинят кожни проблеми, да увредят сърцето и черния дроб. Предозирането на витамин В3 може да влоши зрението, да предизвика объркване, да предизвика гадене и да причини стомашни проблеми.
Витамините от група В са от съществено значение за нашето здраве, например, защото те задвижват важни метаболитни процеси. (Изображение: adragan/fotolia.com)
Фолиева киселина
Витамин В9, наричан още фолиева киселина, е от съществено значение за мозъчните функции и играе решаваща роля за психическото и емоционалното здраве. Той помага за изграждането на генетичния материал на организма и е необходим, когато клетките и тъканите растат бързо, като детството, пубертета и бременността. Фолиевата киселина също работи в тясно сътрудничество с витамин В12, за да помогне за производството на червени кръвни клетки и да поддържа желязото да работи в тялото.
Фолиевата киселина е важна при бременност. Бременните жени, които не приемат достатъчно витамин, са изложени на риск да имат деца с вродени дефекти. Едно проучване свързва дефицита на фолиева киселина с аутизма. Съответно, достатъчното количество витамин трябва да намали риска от развитие на заболявания в аутистичния спектър.
Хранителното вещество се намира естествено в зелените листни зеленчуци. Внимание: Витамин В9 се разтваря във вода и поради това бързо се губи при готвене. Колкото по-дълго се готвят листните зеленчуци, толкова повече вещество изчезва във водата за готвене. Ако просто бланширате зеленчуците или ги приготвите на пара, ще получите фолиевата киселина.
Днес витаминът се добавя към много храни, включително брашно, овесени люспи и мюсли.
Възпаление и ниско кръвно налягане
Възпалените съдове също могат да нарушат притока на кръв и по този начин да доведат до усещане за студ в краката, както и до стесняване на артериите, които се задействат от натиск. По-сериозните причини за студените ръце са недостатъчно активна щитовидна жлеза, тумор или метастази. (Д-р Utz Anhalt)
Информация за автора и източника
Този текст отговаря на изискванията на специализираната медицинска литература, медицински насоки и текущи изследвания и е проверен от медицински специалисти.
- Ян Хастка, Джорджия Metzgeroth, Norbert Gattermann: Железодефицитна анемия и анемия с дефицит на желязо, Германско дружество по хематология и медицинска онкология e.V. (достъп до 6 септември 2019 г.), DGHO
- Лари Е. Джонсън, Нарушения, свързани с диетата - Витаминен дефицит, зависимост и интоксикация - Витамин В12, Ръководство за MSD, (достъп до 6 септември 2019 г.), MSD
- Център на щитовидната жлеза Кьолн: Хипотиреоидизъм, (достъп до 05.09.2019), schilddruesenzentrum-koeln
- Holger Lawall et al.: S3-насока за диагностика, терапия и последващи грижи при периферна артериална оклузивна болест, Германско дружество по ангиология - Общество за съдова медицина, (достъп до 06.09.2019), AWMF
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.