Причини за промяна на скоростта на метаболизма загуба на тегло
Промените в скоростта на метаболизма могат да се дължат на редица причини. Ето преглед и съвети как да поддържате бърза скорост на метаболизма.
Упражненията, стресът и липсата на сън могат да повлияят на метаболизма ви
Метаболизмът се отнася до скоростта, с която тялото може да използва калории, за да задоволи енергийните нужди. Базалният метаболизъм (BMR) се отнася до броя на калориите, които изгаряте, докато тялото ви почива. Вашият BMR намалява с възрастта. Това означава, че колкото по-възрастни ставате, толкова по-трудно тялото ви изгаря калории и толкова по-трудно отслабва тялото ви. Ежедневните сърдечно-съдови упражнения могат да подобрят вашето здраве и да увеличат BMR.
Стресът може да има както положително, така и отрицателно влияние върху метаболизма. На първо място, той го увеличава, за да осигури допълнително гориво, за да отговори на стресовата ситуация. Продължителният стрес обаче може да понижи BMR и да наруши храносмилателната система. Липсата на сън ви прави твърде уморени за упражнения или работа. Това намалява BMR. Когато количеството стрес в живота ви намалее и получите достатъчно сън, BMR ще се нормализира. Не е лесно в съвременния, бърз и условен свят, но може да се направи.
обучение Упражненията за увеличаване на BMR са добре известен факт. Но знаете ли, че някои видове упражнения карат тялото да изгаря калории с по-висока скорост след приключване на упражнението? Количеството зависи от твърдостта и продължителността на вашата тренировка.
Човек, който тежи 154 паунда, тича 13 км/ч и изгаря 320 калории за 20 минути. Ако един и същи човек върви 5 км/ч за един час, той ще изгори 235 калории. Разходките или джогингът ще възстановят BMR за 60 минути, което означава, че ще добавите 10-30 допълнителни калории по време на периода на възстановяване. По-малко интензивните тренировки имат положителна страна. Изследванията показват, че окисляването на мазнините се увеличава с 40%. Интензивните упражнения, от друга страна, не влияят на това, но ще продължите да изгаряте калории с повишена скорост до следващата сутрин. И така, какъв тип тренировка трябва да изберете? Експертите казват, че се препоръчват по-малко интензивни упражнения, тъй като рискът от нараняване е по-малък и е по-вероятно да се придържате към него.
стрес По време на стресови моменти хипоталамусът казва на надбъбречните жлези да отделят адреналин, норадреналин и кортизол, за да увеличат сърдечната честота, дишането, кръвното налягане и метаболизма. Адреналинът разгражда гликогена до глюкоза в черния дроб. И двата хормона увеличават циркулиращите свободни мастни киселини. Излишната глюкоза и мастни киселини се използват от тялото като гориво в стресови моменти. Продължителният стрес нарушава храносмилателната система. Стомахът произвежда големи количества стомашна киселина. Раздразнен стомах възниква, когато спокойните контракции на стомаха стават спазматични. Когато коремът се надуе, човек изпитва спазми, запек или диария. Когато стресът отшуми, тялото се подобрява и скоростта на основния метаболизъм се увеличава.
липса на сън Липсата на сън променя нивата на хормоните в организма. Когато сънят изчезва, надбъбречната жлеза произвежда повече от хормона кортизол. Той регулира апетита и когато количествата се увеличат, хората се чувстват много гладни, въпреки че се чувстват сити. Липсата на сън също води до намаляване на количеството хормони на растежа.
Резултатите са следните:
Намаляване на мускулната маса и сила
Отслабена имунна система
А. по-възрастни С напредването на възрастта метаболизмът ни намалява, което ни затруднява отслабването. Но има много фактори, които влияят на нашия метаболизъм. Когато навършим 30 години, физическите ни способности намаляват до края на живота. Колко бързо се случва това зависи от вашето ниво на фитнес и нашия начин на живот.
Намален отговор и изпълнение на задачи е на 15%
Белодробният капацитет намалява с 40%
Намаляване на мускулите с около 40 до 50%
Поради по-ниската активност и по-бавния метаболизъм това ще доведе до увеличаване на мастните клетки. Редовните упражнения могат да забавят спада в скоростта на метаболизма.
Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]
Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]