Причини за дефицит на магнезий, признаци; Съвети за лечение

Магнезият участва в много важни процеси в организма. Ако приемем твърде малко от него, тялото ни става вяло. Но противно на много предположения, ние не страдаме от дефицит толкова бързо, колкото се страхувахме. Поясняваме.

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Ако спазмите на прасеца или клепачът се свиват неконтролируемо, може да е виновен дефицит на магнезий (хипомагнезиемия).

Но за разлика от широко разпространеното, ние трябва да пием хапчета само в най-редки случаи, за да предотвратим симптомите.

Така възниква дефицит на магнезий

"Магнезият е един от най-важните електролити в нашето тяло. Той участва в множество метаболитни процеси като кофактор, важен за здравата мускулна функция и участва в много когнитивни процеси", обяснява д-р. Тобиас Вайгъл, лекар и изследовател на болката.

„Дефицитът на магнезий често се появява в резултат на неадекватен прием с храна или повишено изискване по време, например, на спортни дейности, чрез увеличена екскреция през бъбреците с нарушения на„ бъбречните филтри “или с намалена абсорбция през червата“, обяснява Weigl.

Въпреки това: Дефицитът на магнезий не е толкова често срещан, както често се предполага. Експерти като Jens Luther от Саксонския потребителски център посочват, че здравите хора, които обикновено включват спортисти, постигат необходимите количества хранителни вещества с балансирана диета.

„Ако не се храните балансирано - казва Лутер, - трябва да приемете, че не само може да има недостиг на магнезий, но и да има недостиг на други хранителни вещества. Ако след това добавите само магнезий, други хранителни вещества все още липсват. "

В галерията: 10-те основи на здравословното хранене

Германското общество по хранене (DGE) препоръчва прием на около 350 mg (мъже) и 200 mg (жени) магнезий дневно.

Бременните жени се препоръчват да приемат количество от 310 mg дневно, тъй като хормоналните промени водят до отделяне на повече магнезий с урината, но електролитът играе важна роля в клетъчното делене и растежа на ембриона.

Дефицит на магнезий: причини

„По принцип можем да приемаме достатъчно количество магнезий с храната си“, обяснява Вайгъл.

Здравият човек може да покрие ежедневните си нужди с балансирана диета, тъй като магнезият се съдържа в голям брой храни.

Дори тези, които редовно спортуват, не трябва да се страхуват от недостатъчно предлагане в повечето случаи, тъй като основно само малко количество магнезий се губи от потта.

Също така е важно да се има предвид, че противно на много рекламни обещания върху опаковките на хранителни добавки с магнезий, консумацията не води до повишаване на производителността, а се поддържат само нормалните функции на тялото.

Най-често дефицит на електролит не се проявява при спортисти, а при заболявания на храносмилателната система. Но хората, които приемат антихипертензивни средства или лекарства за дехидратация, също могат да страдат от по-голяма загуба на магнезий.

Злоупотребата с алкохол също може да доведе до дефицит на магнезий.

Поради хормоналните промени бременните жени често имат недостиг на хранителни вещества, което е от съществено значение за здравословното развитие на нероденото дете.

За тях е препоръчителен допълнителният прием на магнезиеви добавки след консултация с лекуващ лекар.

Симптоми на дефицит на магнезий

Първоначалните симптоми са потрепване на мускулите и треперене, както и спазми и изразено напрежение след натоварване. "За да компенсира липсата на магнезий, тялото разчита на магнезия, който се съдържа в костите; в резултат съдържанието на магнезий в костите пада", казва Вайгъл.

„Тъй като магнезиевите съединения в костите са тясно свързани с фосфат и калций, тези две вещества също могат да се освободят - костната тъкан след това все повече губи своята здравина и устойчивост, костните фрактури стават все по-чести и в най-лошия случай магнезиевият дисбаланс кулминира в развитието на Остеопороза. "

Допълнителни симптоми на дефицит на магнезий:

Вътрешни вълнения
умора
главоболие
Сърцебиене
Състезателно сърце

Възможности за лечение на дефицит на магнезий

На първо място, трябва да отговорите на вашите нужди от магнезий, като приемате балансирана диета, богата на магнезий. Това може надеждно да предотврати дефицит при здрав човек.

Всеки, който страда от доказан дефицит на магнезий (пълен кръвен тест в специална лаборатория предоставя информация), може да помогне с препарати от аптеката.

Важно е приетата доза да се разпределя поне два пъти на ден, тъй като тялото може да абсорбира повече магнезий и се появяват по-малко странични ефекти.

Няма значение дали се приема под формата на капсула или като ефервесцентен прах за пиене, тъй като магнезият се абсорбира само в тънките черва.

Ако приемате допълнително магнезий обаче, трябва да обърнете внимание на връзката, в която се намира минералът. Това е така, защото органичните съединения като магнезиев аспартат, оротат или цитрат се усвояват по-добре от червата, отколкото неорганични съединения като карбонат или оксид.

Специалистите препоръчват прием на магнезиев цитрат, тъй като той също регулира киселинно-алкалния баланс.