Причини, поради които не успявате да спазвате диета
Когато спазваме диета правим поредица от грешки, които ни пречат да премахнем излишните килограми. Храненето, дехидратацията или стресът са важни фактори, които насърчават съхранението на мазнини.
Ето няколко грешки, за които не можете да отслабнете:
Не можете да се откажете от закуски. Честите закуски могат да бъдат знак за скука, а не за глад. Опитайте се да избягвате нездравословни закуски, зърнени барове или шоколад, които съдържат големи количества захар. Вместо това изберете сурови зеленчуци като моркови или краставици. Освен това пие много вода между храненията.
Не се притеснявайте за порции. Дори ако ядете здравословни храни, количествата оказват влияние върху вашата фигура. Експертите смятат, че протеините (месо, риба, соя) трябва да се консумират в количества, големи колкото дланта ви. Салатата трябва да се състои от билки и зеленчуци, които се побират в две ръце. Порция сирене трябва да бъде с размера на кутия кибрит.
Обърквате жаждата с глада. Мнозина, които искат да отслабнат, бъркат глада с жаждата. Така че, когато се чувствате като нещо, първо изпийте чаша вода и вижте как се чувствате.
Ядеш късно през нощта. Ако имате забързан живот, с много задължения по време на работа и у дома, е много трудно да имате здравословна и балансирана диета. Яденето до късно обаче е много вредно за вашата фигура, но и за вашето здраве. Късните храни вече нямат време да се метаболизират и усвояват правилно, така че се превръщат в мазнини.
Ядете остатъци от деца. Никой не обича да хаби храна, но не е препоръчително да довършвате храненето за други членове на семейството, особено за деца. Ако не искате да изхвърлите остатъците, помислете за други начини, по които можете да приготвите други рецепти.
Възрастта е виновна. След 35-годишна възраст метаболизмът се забавя и хормоналните промени водят до бързо натрупване на мазнини в различни области на тялото, като ханша, бедрата или дъното. Последните проучвания показват, че обезмасленото мляко и соевите продукти се борят с натрупването на мазнини след 35-годишна възраст.
Никой не те подкрепя. Много е важно във вашето семейство или приятелски кръг да има човек, който да ви насърчава и подкрепя, когато сте на диета. Този приятел може дори да ви придружи до фитнес залата или да си купите храна.
Не сте мотивирани. Ако не изберете реалистичен резултат, лесно ще се откажете от диетата и здравословното хранене. Започнете с елиминирането на малък брой килограми. След като ги свалите, ще бъдете много по-мотивирани да продължите.
Не ядете достатъчно. Една от основните грешки, които много хора допускат в диетата си, е недостатъчното хранене. Тялото вярва, че ще бъде лишено от храна, така че всичко, което получава, ще се съхранява под формата на мазнини, за да оцелее. Когато започнете да му давате повече храна, той отново ще се разстрои и ще съхранява тези нови храни също под формата на мазнини. Поради това е много важно да се храните достатъчно в определени часове.
Вие сте в стрес. Има два начина, по които стресът ви затлъстява: ядете повече, когато се притеснявате за нещо и когато сте под стрес, тялото ви произвежда големи количества хормон, който помага за съхраняването на мазнини. В такива стресови ситуации се опитайте да спортувате и да пиете повече вода. Също така помощта на близките е много важна.