Причини да наддават на тегло, въпреки че не искате! Няколко добри съвета
Вие сте в категорията на тези, които зачитат здравословния живот, спортуват, ядат зеленчуци и плодове, спят достатъчно, но въпреки това наддават? Разберете първите седем причини, поради които напълнявате. Причините за излишните килограми са изборите, които правим всеки ден, а някои от тях не са точно вдъхновени за вашата фигура.
Кафето
На практика няма калории, но ако изберете сложни комбинации, с мляко, сладолед и сметана кафето се превръща в калорийна бомба което дори не осъзнавате. Капучино с пълномаслено мляко и сметана също може да има 370 калории. В една супена лъжица сметана има 24 калории и 3 грама мазнини, а една чаена лъжичка захар има 25 калории. Отказът от захар от кафе и замяната на сметана с обезмаслено мляко елиминира 17 000 калории годишно, което означава около пет килограма мастна тъкан.
Не може без захар? Всичко е наред, добавете подсладител или постепенно намалете количеството захар в кафето. Ще видите колко добро е кафето с малко захар. И ако можете да пиете кафе само с мляко - мога и аз. - изберете обезмаслено мляко и се откажете от сладкиши с кафе (те имат много калории и добавени химикали). Идеално е да използвате млечна пяна. Има устройства, които правят млечна пяна, по-добра от всеки крем! Разберете колко калории има кафето!
Разходка
Това е един от най-лесните начини да се раздвижите, но ако хапете всякакви патерици, докато ходите, е много възможно да се събудите с няколко излишни килограма. Голямата грешка е свързването на храната с каквато и да е друга дейност. Никога не трябва да правите нищо друго, докато ядете. Усещането за ситост няма да бъде забелязано от мозъка ви, който е зает с нещо друго. Най-лошото е да гледате телевизия, да седите пред компютъра и да хапете. Зная! Много е приятно да правите това, но се откажете от този навик, дори ако в началото ще е трудно.
Изберете да хапете ябълковия чипс. Или дръжте чаша вода със себе си. Не е толкова добър, колкото шепа лешници, но е много по-здравословен. Когато гледате телевизия и изпитвате нужда да правите нещо друго, дръжте в ръката си антистрес топка, парче пластилин, за да продължите да се усуквате между пръстите си, или правите гимнастика с гумен пръстен на ръката си.
Хранене в бягство
Наистина здравословното хранене трябва да продължи поне 20 минути. Яденето на нещо за по-малко от 20 минути е сигурен начин да спечелите излишни килограми, защото ако ядете в бягане, ще ядете повече и няма да осъзнаете, че сте уморени. Храната не трябва да се комбинира с други дейности, освен приятен диалог със семейството или приятелите.
Уикенд ексцесии
Изследователите са установили, че хората не осъзнават, че ядат значително повече през уикендите и особено в събота, когато има тенденция да ядат повече мазнини и повече сладкиши и тези калории винаги се натрупват. Всеки ден трябва да се спазва правилна диета. Освен това в почивните дни можете да правите много други дейности, които ви отвличат от желанието да хапете.
Размерът на плочите
Колко голяма е вашата порция? Просто е: ако ядете много, наддавате, ако ядете по-малко, отслабвате, ако ядете правилните порции, поддържате теглото си. През последните 50 години порциите са се увеличили с около 50% и това е една от причините да напълнявате. Хората са свикнали да ядат прекалено големи порции, което е вредно за нашето здраве.
Той просто сменя плочите, които преди 50 години са били използвани като подноси, с по-малки чинии, големи купи с купи с нормален размер, гигантски чаши с нормални, до 200 мл. Резултатите няма да се видят за една нощ, но със сигурност ще се появят след няколко месеца! Научете повече за здравословното блюдо.
Нискокалорични диети
Явно нискокалоричните диети са начин да се отървете от излишните килограми, но всъщност те са една от причините, поради които напълнявате. Диетите с много малко калории, ако не се наблюдават внимателно, особено в периода след диетата, благоприятстват йо-йо ефекта и в крайна сметка общият брой килограми ще бъде по-голям от този, който сте имали в началото на диетата.
Всички диети с по-малко от 1400-1500 калории имат ефект на забавяне на метаболизма. Това прави отслабването бавно, неефективно и без дългосрочни резултати. Перфектната диета означава намаляване на до 300 калории от приетия в началото на диетата калориен прием.
Прескачане на маси
Това е голяма грешка, тъй като ефектите са подобни на нискокалоричните диети. Пропуснете едно хранене, скоростта на метаболизма ви намалява, а следващото хранене се усвоява напълно и се съхранява! Решението: хранене до 300 калории на всеки три часа, пет пъти на ден! Плюс малка чаша вода на всеки час.