Причината, поради която не постигате нито една от целите си - Janek Klingmann
Решението ми за Нова година за 2016 г. беше да започна собствен блог за фитнес. Не постигнах тази цел. Статиите бяха лоши, началната страница изглеждаше ужасно и блогът никога не излизаше онлайн. Знам, че много други се чувстват по същия начин със своите високи цели. Но това не е задължително, защото сега ще разберете какво сме грешили през цялото време.
1000 | Приблизително време за четене: 5мин
структура
1. Гол срещу. добра идея
2. Как да получите всяка цел във формат SMART
3. Защо SMART целите не работят
1. Гол срещу. добра идея
Като диетолог ще разгледам по-отблизо. Ето как звучат повечето цели:
- „Искам да отслабна.“
- „Искам да се оправя.“
- "Искам да се храня по-здравословно."
- "Искам да се отърва от небрежните горни ръце."
- Искам да загубя мазнините около стомаха си. "
- „Искам да натрупам маса.“
Има доста проблеми, които възникват при подобни "цели". Всъщност не бих нарекъл тези изречения цели, просто добра идея. Планът ми да стартирам фитнес блог беше на километри от реалната цел. Позволете ми да обясня защо.
„Искате да си поставите цел, която е достатъчно голяма, че в процеса на постигането й да станете някой, който си струва да стане.“
- Джим Рон (самоизработен милионер)
Стартирането на фитнес блог или отслабването е добра идея. Но това далеч не е да направи голяма промяна. Отслабването може да бъде всичко. Ако целта ви беше „Искам да отслабна“, вече щяхте да го постигнете, ако се потите много през нощта от понеделник на вторник и на следващата сутрин везните показват 200 грама по-малко.
Всяка добра идея може да бъде преформулирана в цел. Формулирах всичките си текущи цели, използвайки метода SMART. Ефектът е невероятен. Вече постигнах голяма част от новогодишните си решения и с всички останали направих голяма крачка в правилната посока. SMART е класически модел за това как трябва да си поставяте цели. Нека да разгледаме думата УМЕН. Целите са:
- Специфични
- Измеримо
- Постижима - толкова достъпен
- Реалистично
- Навреме - така че имайте дата до кога искате да го постигнете
2. Как да получите всяка цел във формат SMART
1) Целите трябва да бъдат ясно определени: конкретни. Нека разгледаме добрата идея. „Искам да отслабна“. Казването, че просто искате да отслабнете, не е достатъчно. Трябва да е по-точно. В допълнение към теглото на водата, вероятно искате да загубите мастна тъкан. Конкретно означава също колко искате да отслабнете.
Така в стъпка 1) целта се трансформира в: „Искам да загубя 5 кг телесни мазнини“.
2) Вашият проект трябва да бъде измерим. Що се отнася до загубата на мазнини, проследете значими стойности. Везните, вашата обиколка, размери на дрехите, огледални изображения, маркери за здравето в кръвната картина, вашето настроение или ниво на енергия и спортни постижения - всичко, което може да илюстрира вашия успех. „Искам да загубя 5 кг телесна мазнина.“ Инструментът за измерване може да бъде BIA - везна с така наречения анализ на биоимпеданса, който ви показва телесните мазнини в%.
3) Вашата цел е постижима. Постигането на резултата е привлекателно за вас. Към него си струва да се стремите. От значение за бъдещото ви бъдеще. Това е вашето "защо". Защо искате да загубите 5 кг мазнини. Тук вие изяснявате важните причини за себе си. Независимо дали става въпрос да изглеждате по-добре гол за повече увереност. Или дали вашето желание е да намалите риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания. Повече за това по-късно. Сега се приближаваме към въпроса:
"Искам да загубя 5 кг телесни мазнини, за да се чувствам по-комфортно в тялото си."
4) Загубата на 10 кг телесно тегло за един ден не е напълно невъзможна, но трябва да бъде запазена за амбициозни бойци на UFC. Следователно целта ви трябва да бъде реалистична. Изгарянето на 5 кг мазнини варира по трудност в зависимост от това откъде започвате. Ако вашата отправна точка е тази на затлъстял мъж с ИТМ над 35, тогава можете да постигнете целта по-бързо. Ако просто искате да изглеждате по-дефинирани за лятото и имате само малко мазнини около стомаха си, тогава вероятно ще отнеме малко повече време, за да загубите тези 5 кг мазнини.
5) Часов компонент прави целта ви да изглежда важна и най-вече спешна. Изготвянето на график за вашата цел може да ви помогне да останете мотивирани. Нека си поставим реалистична цел с конкретна дата:
"Искам да загубя 5 кг телесни мазнини за 10 седмици, за да се чувствам по-комфортно в тялото си."
Много по-добре от „Искам да отслабна“. Забелязвате ли разликата Усещате ли вече ефекта от новата цел? Това мотивира.
3. Защо SMART целите не работят
Вашата цел трябва да бъде едно нещо преди всичко: емоционално. Имате силно желание - желание. Имате мотив - тоест мотивация. Преобразуването на цели в SMART формат има смисъл, но не работи оптимално в света на храненето. Ето защо коригирах подхода.
„Умните цели не работят. Поне не, когато темата е храненето. Липсващият емоционален компонент. "
- Джон-Франсис Кенеди
В следващия блог ще научите как най-накрая можете да постигнете целта си. Със силно емоционално влечение можете да преодолеете и най-големите препятствия. В следващата статия ще обясня защо трябва да започнете с въпроса „защо“. „Започнете с Защо“ е името на мантрата и е гаранция за успех за здраво и привлекателно тяло.
Храненето е емоционално: В лекция по хранене през април 2018 г. се отървах от едно от хранителните си разстройства. Защото причината, поради която в момента се храните по начина, по който се храните, е свързана с вашите навици и чувства.
Нямате търпение да прочетете цялата история? След това изтеглете безплатната ми електронна книга за тайната на здравословното хранене - а именно как да си поставяте правилни и реалистични цели. Безплатна връзка за изтегляне на електронна книга - Тайната на здравословното хранене