При дефицит за 2 месеца - глад; диети с лошо настроение и отслабване
В дефицит за 2 месеца - глад и лошо настроение
на stef_iifym »01 май 2015 18:57
Започнах диетата преди почти 2 месеца. Ям с високо съдържание на въглехидрати/ниско съдържание на мазнини. Започвайки от около 81 кг, сега спаднах до 74,5 кг. В същото време продължих да намалявам ккал, така че изгарянето на мазнини да остава постоянно или дори ускорено. В началото имах 2300kcal, а преди 2 седмици достигнах 1900kcal, което сега поддържам. Средно ям 120-135g протеин, 250-270g въглехидрати и 30-35g мазнини. Уверявам се също, че консумирам 30-50g фибри на ден.
В момента закуската ми се състои от 80g Kellogs All-Bran Regular, 20g люспи от спелта и 300g нискомаслено мляко, така го оправих. Така че има почти 500 ккал върху него. По време на обяд обикновено има нещо като нарязано пиле с чери домати/краставица и малко хляб (понякога с нискомаслена Филаделфия) или хляб с високо съдържание на фибри и нискомаслена Филаделфия. Вечер (най-вече след тренировка) има основно хранене, което също съставлява почти 50% от калориите и над 50% от въглехидратите. Или ям около 300-350g риба или 250-300g пиле с много броколи, моркови, карфиол, грах и боб. Има или по-голяма порция картофи, или най-вече ориз, киноа, сладки картофи и червена леща от оризовата печка. От време на време правя и торта с овесени трици, горски плодове, банани, малко какао, 2 яйца и малко суроватка.
Първоначално нямах проблеми с глада, но сега това се превръща в проблем. Гладът ме кара толкова далеч, че към 18:00 вече съм изразходвал калориите си. Така че отивам да спя гладен и се събуждам гладен по дяволите. Със сигурност се дължи на факта, че дефицитът бавно се увеличава и гризе тялото. В допълнение, обучението, което става все по-трудно (започна преди 2 месеца) и факта, че сега играя тенис отново два пъти седмично.
Днес щях да налетя в магазина за кебап след почти 2 месеца. 1 кг краставица и 0,7 кг домати ме спряха да го направя. Отначало се чувствах наистина страхотно. Преминаването към здравословна диета беше наистина добро за мен, но сега често съм уморен. Освен това съм в лошо настроение (въпреки че всъщност съм много позитивен и щастлив човек) и мотивация/безразличен. За щастие трябва да издържа само още 4 седмици и след това достигнах целта си и най-накрая отново мога да увелича калориите си.
Но какво трябва да променя междувременно, за да се почувствам отново по-добре и вече да не съм гладен? Имате ли някакви съвети?
PR
105 кг OHP
170 кг лежанка
200кг клек отпред
240кг клек
300 кг мъртва тяга