Презентация с гири, интерес, съвети за; използване и d; покупка
Чугунена топка, снабдена с голяма дръжка, гирята е чудесен инструмент за обучение, поради особеността и разнообразието от упражнения, които предлага използването му. Открийте този аксесоар, използван преди от войниците на Червената армия, а сега достъпен за всички.
Какво е гиря ?
Гирята или гиря е чугунена тежест във формата на гюле с плоско дъно, снабдено с широка дръжка с форма на скоба. От руски произход, теглото на гирия е исторически 16,38 килограма, или 1 пуд (бивша единица маса). Използва се за Girevoy Sport, традиционна руска дисциплина, официалните тежести за гири са 16, 24 и 32 килограма. От 2001 г. този инструмент за обучение стана по-демократичен. Използвано като част от физическата подготовка на спортисти от високо ниво, това оборудване за тренировка с тежести е достъпно и за всички, които желаят да подобрят общото си физическо състояние. По-специално откриваме използването на гиря в CrossFit.
Ползи от обучението с гири
Има много предимства от включването на упражнения с гиря във вашите тренировки. С този аксесоар и двамата ще поискате мускули в цялото тяло и подобри своя мощност, Вашият експлозивност и твоят мускулна издръжливост, увеличете енергийните си разходи, но също подобрете координацията и ловкостта си.
Специални характеристики на упражненията с гири
Балистични движения
Основният интерес, предлаган от гиря, е да може да се изпълнява балистични движения (махало), както когато упражнението люлка, което се състои в люлеене на гирята, като го хвърлите пред себе си, раздалечени крака.
За разлика от традиционната гира, гирята предлага много по-функционална тренировка, благодарение на дръжката си извън центъра. Всъщност той предлага изместване на центъра на тежестта в сравнение с хватката на гиря, която по време на люлеещите се движения около ханша и раменете изисква работа на динамична обвивка на цялото тяло. След това искаме набор от мускулни групи в синергия, за разлика от традиционните тренировки с тежести, които са по-насочени към изолиращи упражнения. Упражненията за баланс изискват експлозивност и сила в началото на движението, след това ексцентрично напрежение на мускулите, за да се забавят низходящите фази, както и постоянна обвивка на стабилизиращите мускули за контрол на движението. За да се увеличи трудността, е достатъчно да се действа амплитудата и скоростта на движенията, къде да използвам a по-тежък гиря.
Едностранна работа
Предлагат се много упражнения за гири движения с една ръка. Едноръчно люлеене, дръпване (чисто дръпване), грабване (изтръгване), вертикално изтегляне с една ръка, едностранно мъртва тяга, турско ставане (повдигнато от земята с гиря), ренегатен ред и т.н. ... това по този начин предлага възможност на тези и тези, които имат мускулен и постурален дисбаланс за да може да ги коригира.