Превръщане на резолюцията в навик Чисти капсули
Всички ги познават, сутрешната диета, която започва отново и отново утре, спортни единици, които стават жертва на по-слабото себе си или по-здравословни хранителни навици, които нямат шанс срещу шоколад и чипс. Британско проучване показва: броят на повторенията е от решаващо значение за превръщането на добрите резолюции в ежедневен навик.
Хората са създания на навици. Обичаме да поемаме много неща, за да направим живота си по-здрав, по-вълнуващ и по-лесен, но през повечето време липсва постоянна реализация. Изследване на Университетския колеж в Лондон установи, че успехът зависи от броя на ежедневните повторения, за да превърне резолюцията в навик.
Откъде идват нашите навици?
Навикът е поведение, с което тялото и умът ни са свикнали, повтаряйки го отново и отново. Дори ако много от нас като деца се отказват от четките за зъби или измиват ръцете си, след като отидат до тоалетната, тези процеси вече са рутинни за нас и вече не представляват основно преодоляване.Защото ключът към успеха е да се държим по подобен начин всеки ден За да повторите последователността и в подобно време.
Проучване: Повторенията превръщат упражнението в навик
В изследването на Университетския колеж в Лондон, Великобритания, 96 души се опитват да развият нов навик. В допълнение към редовните спортни дейности и по-доброто поведение на пиене, това беше преди всичко въпрос за по-здравословни хранителни навици - като например избягване на месото повече и предпочитане на вегетарианска храна. Новата дейност трябваше да се повтаря ежедневно в продължение на 84 дни. Проучването показа, че чрез постоянно повтаряне на дадена дейност тялото я автоматизира и разпознава като рутина. С автоматизацията има и икономия на енергия, което прави усилията на дейността да изглеждат по-ниски. Средно са необходими 66 дни ежедневно повторение, за да свикнете с желаното поведение в дългосрочен план.
Резултатите от проучването са публикувани през 2010 г. в European Journal of Social Psychology.