Превишава плато с тегло
Приятелката ми от известно време е на Watchers и въпреки че е отслабнала, тя все още е над 60 килограма от крайната си цел. Проблемът е, че в продължение на месец тя е останала със същото тегло (дайте или вземете половин килограм). Тя е достатъчно строга, за да следи приема на храна и тренира 4-5 дни в седмицата (предимно кардио самостоятелно, кардио/силови тренировки с треньора си 2 пъти седмично). Тя винаги забелязва, че дрехите се разхлабват, така че сме почти сигурни, че загубата на мазнини и увеличаването на мускулите е вечер. Разбира се, виждането на това голямо плато в загуба на тегло е доста деморализиращо и между нас не можем да намерим нови неща, които да опитаме, освен да разменяме нови упражнения, които нашите треньори ни хвърлят.
Всеки е различен, разбира се, но има ли ефективни съвети за преодоляване на плато за отслабване? Четох, че на жените може да им е по-трудно да отслабнат от мъжете, но тя прави големи крачки и просто е заседнала едновременно.
РЕДАКТИРАНЕ: Досега тя е ударила две плата, но те са били краткосрочни най-много за 2-3 седмици, преди напредъкът отново да се види. Следователно тя е наясно, че те са естествена част от процеса. Това сегашно плато е преминало тази точка, която е голяма част от деморализиращата гледна точка.
Аз също съм загубил над 50 килограма, така че знам какво е необходимо, за да отслабна. Затова сам взех много съвети, които му предадох, но досега не помогна.
Тук трябва да споменете няколко неща:
Постоянството и постоянството са от съществено значение. Знам, че засядането може да деморализира, но ако искате да отслабнете и да водите здравословен начин на живот, не можете да мислите да се откажете от първия опит.
Въпреки това, ако тя е била на редовна диета за дълго време, това може да помогне да се направи кратка почивка. Дългосрочната диета ще повлияе на нивата на хормоните и метаболизма. Вземането на седмица или две почивка може да позволи на метаболизма и нивата на хормоните Ви да се върнат към нормалните нива, което улеснява отслабването в бъдеще. Забележка: това не включва остъргване за пореден месец. Само седмица или две поддръжка трябва да са достатъчни.
Когато отслабнете, вашите нужди от калории намаляват. Това означава, че същото количество храна, което е било ефективно за отслабване по-рано, не е толкова ефективно след загуба на „значително количество тегло“. Може да се наложи да яде повече или да тренира повече.
Ако дрехите й се разхлабят, тя може да загуби мазнини, но теглото й остава като цяло, тъй като тя също набира мускули. Това не е лошо - здравословно е и ще помогне за бъдещи усилия за отслабване.