Претегляне, вземане на измервания, снимки Сега настъпва моментът на истината
Все още можете да мислите как да изглежда тялото ви след няколко седмици тренировки и промяна в диетата. Но резултатът може да бъде проверен само по един начин: в черно и бяло. Нищо не е толкова честно, колкото едно Преди и след снимка и съответната таблица с Размери и тегло. Така че трябваше да се претегля и да се измервам и да правя снимки - и щях да твърдя: Сега не мога просто да започна да тренирам, сега ТРЯБВА да се дадат резултатите.
Претеглянето може да убие мотивацията
Като се има предвид, че изграждате мускулна маса чрез тренировки, никога не съм бил приятел просто да съм на кантар. Защо? Защото това ви разочарова психически, ако не отслабнете въпреки упражненията. Обяснението е много просто: Ако спортувам, изграждам мускули. Претеглете мускулите. Повече от мазнини. Зак, готово, фалшиви новини на везните за баня у дома.
Ако напълня, вместо да отслабна със седмици, сядам на дивана с кофа пудинг и netflixe. В този момент не ме интересува дали съм напълнял от прекалено много ядене или мазнините са се превърнали в мускули. Вероятно не съм сам в тази предизвикателна реакция (поне се надявам!) В противен случай пудингът наистина живее само от мен?!).
Поради тази причина също винаги измервам. Винаги? Да. Не мислите, че това е първият ми опит да намаля площта на тялото си с няколко квадратни сантиметра. Въпреки че този път фокусът ми е повече върху него, дългосрочни атлетични и добре подготвени да стана. Това никога не е било моето твърдение досега - сега е така. Така че този път загубата на тегло трябва да идва от подобрение на здравето в живота ми, а не от диета.
„Не можете без спорт“, казва съпругът ми
Досега си мислех само: Един до петнадесет килограма по-малко, това би било нещо. Броих точки, броях калории, избягвах въглехидрати, пиех шейкове, живеех според книгите и диетичните планове, преглъщах витамини, гладувах, гликирах и пиех зелева супа. Поради липса на дисциплина обаче постигнатите резултати обикновено бяха само краткотрайни. „Просто не става без спорт“, казва мъжът ми винаги. Хиляди хора ще му противоречат. Хиляди ще се съгласят с него.
Просто няма магическа формула за размер 36. Особено не, когато предразположението и хормоналният баланс играят доминираща роля в ръста на тялото. Моят гинеколог ми го даде по пътя. На 45-годишна възраст тя носи прав размер 36 и се чувства много комфортно с него. Нека й бъде дадено от сърце. Бедрата ми леко се кикотят от това. Трябва да се срамувате от себе си.
Моят ИТМ ме мрази - аз също
Слагам рулетката и отбелязвам: обиколка на гърдите 100см, обиколка на талията 89см, обиколка на ханша 110см. Ляво бедро: 65см. Дясно бедро: 65см. Еха. Боли. Дори няколко месеца след раждането на детето ми това беше по-малко от това. Време е нещо да се промени. Наистина този път. Дългосрочен. Постоянни. Дисциплиниран. Мотивирани. Въпреки че предпочитам да меря, отколкото да се претеглям, аз също стоя на кантара: 80,0 килограма. На височина 1,72 метра. Това съответства на ИТМ (индекс на телесна маса) от 27,0 и означава: наднормено тегло.
Според метаболитен анализ, моят основен метаболизъм на ден е 1628 kcal. Ако искам да имам нормално тегло, трябва да намаля теглото си до 56 кг до 72 кг. Като се има предвид моя размер, щях да имам поднормено тегло само ако се изплъзна под 56 кг, което ме шокира малко, защото знам, че хората с тегло 56 кг са значително по-малки от мен и вече са невероятно дребни. Винаги имайте предвид, че мускулите са наистина тежки. Един добър ИТМ за мен би бил 22,6 - това би съответствало на тегло от 67 кг за мен. Това звучи като добра и адски амбициозна цел.
Ако консумирам 378 kcal по-малко от преди и се придържам донякъде до девиза „10 000 стъпки на ден“, бих могъл да постигна целта си за около 36 седмици. Поне приложението твърди моето Фитнес тракери. Спортните единици и подходящото обучение не са включени в това. Но точно това искам да интегрирам здраво в ежедневието си! Така че наистина съм любопитен да видя как ще бъде резултатът след 36 седмици. Между другото, датата на сравнение на данните за измерването ще бъде 24 декември 2018 г. от днес.