Прескачане на въже за загуба на мазнини по корема - блогът
Да загубиш бързо стомах, практикуването на спортна дейност е истински плюс, дори задължителен. И сред най-ефективните спортни дейности на закрито, въжето за скачане се нарежда високо.
Всъщност, далеч от това да е просто разсейване, запазено за детските площадки, скачането на въже може да бъде и отлично изгаряне.-дебел, при условие, разбира се, че се организирате и спазвате определени правила.
Как се скача въже ?
Както при всеки друг спорт, прескачането на въже изисква спазване на добре установена и доказана програма, за да се получат резултати бързо и за да се избегнат възможни наранявания. Затова ви предлагаме тук програма от две стъпки, за да оптимизирате загубата си от дебел скачащо въже.
Първи етап: Практикувайте прескачане, доколкото можете, без спиране За да свикнете тялото си с упражнения за прескачане на въже, започнете, като си поставите малки цели: 2 до 3 минути без почивка. За първите сесии правете малки скокове с крака заедно, скачайки два пъти между всеки проход на въжето.
Имайте предвид целта си и не се обезсърчавайте, ако ви хване въжето. Това е стъпка, с която всички практикуващи преминете рано и постоянството ще ви държи да скачате правилно за по-дълго. Щом успеете да скочите за 3 минути, без краката ви да се хванат за въжето, започнете постепенно да удължавате сесиите си, докато достигнете 30 минути, редовно и без прекъсване. За да загубите бързо корема, програмирайте до 6 сесии на седмица, без да преувеличавате.
Втора стъпка: Увеличете трудността. Веднага след като можете да скочите 30 минути без прекъсване, увеличете трудността, като промените скоростта на скоковете си. За целта редувайте бавни скокове и бързи скокове, следвайки следния ритъм: 30 секунди бързи скокове, последвани от една минута бавни скокове. Тъй като това упражнение в началото е доста облагащо, опитайте се постепенно да спечелите издръжливост, като го повторите няколко пъти в 10-минутни сесии, за да започнете.