Преса Германска пилатес асоциация

Тук ще намерите нашите текущи съобщения за пресата, които да се използват при отчитането ви. Ако имате въпроси или се нуждаете от допълнителни материали, моля не се колебайте да се свържете с нас: [email protected]

Пилатес за бегачи

Методът на пилатес е труден за победа от гледна точка на неговата сложност, разнообразие и адаптивност. Трите най-важни пилатес принципа на дишане, центриране и подреждане са на преден план. Двамата треньори по пилатес Стефани Ран и Кристиан Луц представят няколко от своите упражнения за бегачи ексклузивно за Duration & Condition. Хората са единствените бозайници, които могат да ходят изправени на големи разстояния. Казано по-ясно: човешкото същество е роденият бегач (вж. McDougal, 2010; Earls, 2014).

Пълният текст, публикуван в 3/2018 Продължителност и състояние от Стефани Ран, можете да намерите тук.

Юбилейна кампания 50-годишнина от смъртта на Джоузеф Пилатес

Обучението на местния жител на Мьонхенгладбах, на чиято къща статуя стои като сувенир, е по-популярно днес от всякога. От съвременна физиологична и спортно-научна гледна точка той отдава справедливост на всички аспекти на функционалното обучение на цялото тяло и обслужва всички възрастови групи, от неспортивни начинаещи до състезателни спортисти.

„След 10 часа ще усетите разликата, след 20 часа ще видите разликата и след 30 часа ще имате ново тяло.“ (Цитат от Джоузеф Хюбърт Пилатес)

Пълният текст, публикуван в списание за обучители 5/2017 от Dörte Fehling, можете да намерите тук.

Годен и здрав в напреднала възраст

Какво е пилатес?

Това е тренировка, която укрепва цялото тяло. Фокусът е върху дълбоките мускули в книгата, в гърба и в тазовото дъно. Пилатесът е много нежен, но изключително ефективен тренировъчен метод, който се стреми към хармония между тялото и ума и работи с плавни движения.

Защо пилатес е подходящ и за възрастни хора?

С напредването на възрастта движенията стават по-несигурни и треперещи. По-лесно пада. Пилатес ви държи гъвкави и пъргави.

Можете да прочетете цялото интервю, публикувано на 28 март 2017 г. в списанието на Mediadukt Verlag Berlin, тук.

Стигнете до устройствата

Удивително е, че само 10-15% от всички клиенти на Пилатес знаят, че Джоузеф Пилатес е разработил оборудване, което се нарича „сърцето“ на неговия метод. И въпреки че днешните треньори по пилатес, които често работят само с упражненията на тепиха, обикновено са чували за „Реформатора“, „Трапезната маса“ или „Кадилак“ и „Стола на чудесата“, знаят и ги използват те нямат предимствата или много малко.

Пълната техническа статия на Александър Боландер е публикувана в Trainer Magazin 2/2017.

Здрави крака

Краката ни трябва да правят много всеки ден. Те носят нашето телесно тегло, амортисьорни удари и често се поставят в неподходящи обувки като благодарност. Лошата стойка, неправилните натоварвания и обувките, които принуждават стъпалата в неестествена форма, могат не само да причинят болка в ходилата, но и болка в коляното, бедрото и гърба.

Тренировките по пилатес укрепват краката

Носите ли обувки за тренировки по пилатес?

Пилатес е най-добре обучен бос, защото имате нужда от подкрепа и все още свобода на движение за добър контакт с пода. Такива дозирани боси времена са много важни за краката. Те помагат за стабилизиране на стъпалото и прасците и връщат на крака естествената му способност да се движи. Разбира се, можете да носите и тънки, устойчиви на плъзгане чорапи по време на тренировка. Кецовете не се препоръчват. Удобните обувки, които лесно се обуват и свалят, са подходящи между тренировките.

Пет прости упражнения за здрави крака

Пилатес упражнение за повдигане на петата за здрави крака Вие стоите на цялото си стъпало и сте разпределили равномерно теглото си - от малкия пръст до петата. Сега бавно и съзнателно преместете тежестта си през средата на стъпалото към топката на крака. Пазете равновесие и не се търкаляйте встрани. Продължете, докато не натегнете тежестта на пръстите на краката и не можете да повдигнете петата си от пода. Просто вдигнете петата възможно най-високо, без да губите равновесие. Задръжте за кратко в най-високата точка и след това бавно я спуснете отново, докато спирате. Повторете общо 10 до 20 пъти. Вдигането на петите е чудесно упражнение за укрепване на краката, глезените и мускулите на прасеца и за увеличаване на гъвкавостта.

Упражнение за повдигане на пръстите на пилатес за здравословни крака Седите или стоите с петите точно под коленете. Сега повдигнете пръстите на краката и топката на крака нагоре, като държите петата си на земята. Можете да повдигнете и двете бали едновременно или последователно. Повторете общо 50 до 100 пъти, докато почувствате мускулната си умора. Повдигането на пръстите на краката е чудесно упражнение за подобряване на баланса и удължаване на мускулите на прасеца - важна предпоставка за еластична походка.

3. Масаж на стъпалата с таралежа:

Упражнение за пилатес Масаж на стъпалата за здрави крака Когато стоите, разточете добре цялото стъпало с лек натиск и масаж. След това завъртете топката под свода на крака с пръсти - петата ви остава на пода. Задръжте за две вдишвания. След това се отпуснете и протегнете пръстите на краката си към тавана. Повторете за общо около 3 минути на крак. Внимавайте да не оставите глезена да потъне навътре или навън. Ако нямате топка за таралеж, можете да използвате и топка за тенис или голф. Масажът на стъпалата отпуска цялата фасциална тъкан в задната част на тялото и насърчава сръчността на краката.

4. Вълна на пръстите и разпръсквач на пръстите:

Упражнение за разпръскване на пръсти на пилатес за здрави крака Представете си, че свирите на пиано с пръсти. Винаги разнасяйте големия пръст навън и го дръжте в позиция, докато всички пръсти се издигат и спускат един след друг. Правете това упражнение, докато седите и стоите. Освен това можете да поставите разпределител на пръстите (може да се намери евтино във всяка аптека) между пръстите на краката, да обуете чорапи и да се разхождате с него няколко часа. И двете упражнения са особено добри за гъвкавостта и подвижността на пръстите на краката и предотвратяват неправилно подравняване на големия пръст, така наречената топка на големия пръст (hallux valgus).

Пилатес упражнение за ток за здрави крака. Седите на петите с дълъг крак и задната част на крака на пода (вижте илюстрацията). Ходилата и бедрата са изправени. Можете също така да държите гърба изправен по време на упражнението и да отпуснете ръцете си отпуснати на бедрата. След това внимавайте да не направите кухи гръб. Вариация: За да изпънете задната част на стъпалото, поставете пръстите си в същото основно положение. Упражнението е добро за разтягане на краката, мускулите на пищялите и предната и задната част на бедрата.