Прес за дъмбели как да заемете позицията

от Италия 02/08 11:43 ч

Тук бих искал да направя разработка с гири (за завъртането в края на движението и следователно, за да работя малко повече в средата на членовете), но имам проблеми с позиционирането, обяснявам:

За DC постоянната лента е на опората на щангата, така че е лесно да я повдигнете, но дъмбелите са на земята и имам проблем да вляза в позиция, за да стартирам DH, тъй като е твърде тежък.

Каква е вашата техника, за да се поставите в позиция ?

прес

Прес за дъмбели: как да заемете позицията ?

от Вал 02/08 12:38

Техника номер 1: вземете тример със себе си, който ще ви даде гирите

Техника номер 2 (без спотър): Поставете гирите на нивото на коленете си, когато сте седнали. Вертикални гири. Наведете се напред (така към гирите), продължете да свивате бицепсите и корема, за да заключите лактите и таза. Направете голям тласък, за да се хвърлите назад, като държите лактите заключени, а коремите - заключени. Повдигнете коленете, за да проследите движението и да ви помогне да вдигнете гирите.
От този момент нататък се озовавате в ниско положение на движението на пресата, поставяте краката си обратно на земята и от вас зависи да играете, за да направите своята серия