Препоръчителни храни за активни хора - Закуски
Независимо дали се наслаждавате на разходка с велосипед из парка през почивните дни или тренирате за 10 000 маратон или триатлон, трябва да помислите какво трябва да ядете преди, по време и след тренировка.
Начинът, по който храним телата си, може да окаже огромно влияние върху работата.
въглехидрати
Въглехидратите са основният източник на енергия за нашето тяло по време на тренировка и могат да бъдат разделени на две категории: прости и сложни. Простите въглехидрати могат да бъдат намерени в сладкиши, плодови сокове и шоколад, докато сложните въглехидрати са склонни да се намират в плодове, зеленчуци или хляб и тестени изделия от пълнозърнесто брашно.
Простите въглехидрати са известни още като „празни калории“, защото доставят енергия много бързо, но много малко хранителни вещества. За по-дълги периоди на упражнения избирайте сложни въглехидрати - тялото е по-трудно да ги разгражда и така енергията се освобождава с по-бавно, по-устойчиво темпо. Това ще предотврати енергийните вариации.
Храните с високо съдържание на желязо, като спанак и лимон, могат да увеличат способността на кръвта да пренася кислород, помагайки да се предотврати умората по време на тренировка. Витамин С може да помогне на тялото да усвои желязото - опитайте да добавите лимонов сок следващия път, когато ядете спанак.
Млякото, натуралното кисело мляко, сиренето и други млечни продукти са естествено богати на калций, от съществено значение за изграждането на здравето на костите и устойчивостта. Също така може да помогне за регулиране на мускулните контракции. Балансираната диета трябва да осигури целия калций, от който се нуждае тялото ви, но с диети, които ограничават млечните продукти, може да е трудно да получите това, от което се нуждаете. Други богати на калций храни включват тофу и ядки като бадеми, бразилски орехи и лешници.
В допълнение към поддържането и увеличаването на мускулната маса, протеинът е от съществено значение и за здравите кости. Опитайте се да включите в диетата си леща, боб или риба, както и постно месо като говеждо и пуешко.