Препоръчителни храни при менструални спазми, безсъние или главоболие - CSID
Често се говори за ползите от определени храни (например как плодовете са богати на антиоксиданти, а рибата е щедър източник на омега-3), но това не означава, че всички те са необходими или се вписват в даден момент. Подготвили сме списък с храни, които могат да помогнат за облекчаване на определени симптоми като подуване на корема, менструални спазми, безсъние и др.
Менструални крампи
Добра храна: необходима е диета с ниско съдържание на мазнини, билкови и богати на фибри. Можете да ядете пълнозърнести продукти от пшеница, зеленчуци, бобови растения, ядки, семена и плодове.
Как работи: Според изследванията на храненето простагландините (група хормоноподобни съединения, които причиняват болка и възпаление) влияят върху нивото на естроген, отговорен за менструалните спазми. Диетата с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини на растителна основа намалява нивата на естроген и производството на простагландин, като по-късно намалява нивото на болка.
Храносмилателни проблеми
Разрешена храна: кисело мляко, боб, семена от чиа, папая, овес, вода, ментов чай, семена от кимион, ябълки и круши.
Как работи: Комбинация от пробиотици е необходима за регулиране на храносмилателната система, а фибрите могат да помогнат за елиминирането на застояли течности от тялото. Пробиотичните бактерии в киселото мляко помагат за регулирането на храносмилането, докато фибрите в боб, грах, леща и семена от чиа помагат за премахването на „отломките“. Ментата и кимионът също работят перфектно като спазмолитици, които помагат за отпускане на чревните мускули. Храните с високо съдържание на фибри като ябълки и круши помагат за регулирането на храносмилателния тракт и това е така, защото храните, които съдържат голямо количество вода (круши, пъпеши, домати, грозде) помагат за подобряването му.
Безсъние
Полезни храни: ананас, портокал, банан
Как работи: В проучване от 2013 г., публикувано в Journal of Pineal Research, беше показано, че консумацията на ананас, портокал или банан значително увеличава концентрацията на мелатонин в организма, хоромон, който помага да се контролира цикъла на съня. Следователно те трябва да се консумират два часа преди лягане, за да се подобри способността за сън и да се бори с безсънието.
Стрес и безпокойство
Добра храна: аспержи, риба, боровинки и здравословни въглехидрати
Как работи: Насочването към основни хранителни вещества може да бъде ефективна стратегия за борба със стреса. Според немско проучване, витамин С на боровинки помага за понижаване на кръвното налягане и нивата на кортизол след стресова ситуация, при която субектите са били помолени да изнесат публична реч или да решат математически проблем. На свой ред аспержите са богати на фолиева киселина, също идентифицирана като хранително вещество, което подобрява настроението. Да не забравяме и омега-3 мастните киселини, които спомагат за поддържането на нивата на кортизол и адреналин. Що се отнася до добрите въглехидрати, те могат да увеличат производството на серотонин в мозъка, което причинява релаксация.
Главоболие
Полезни храни: кафе, черен чай, спанак, мазни риби - сардини, херинга и пъстърва
Как работи: Една от съставките, открити в много лекарства, е кофеинът. Това помага на тялото да премахне болката, така че няколко глътки кафе или черен чай могат да облекчат главоболието. Ако тези напитки не могат да се консумират, може да се яде спанак. Съдържа витамин В и помага за предотвратяване на мигрена.
подуване на корема
Разрешена храна: аспержи, кафе, черен или зелен чай, лимон, краставица, авокадо, банан и папая
Как работи: Чаят и кафето се борят със задържането на вода, бананите и авокадото са богати на калий, балансира тялото, а лимонът е естествен детоксикатор. Дори зелените зеленчуци се борят с подуването, включително аспержите, които съдържат пробиотични фибри, необходими за абсорбиране на хранителни вещества и предотвратяване на подуване и газове.
Болки в мускулите и ставите
Разрешена храна: банани, авокадо, портокали, плодове, куркума, ядки, зеленчуци, броколи и сладки картофи.
Как работи: Консумацията на магнезий, калий и калций помага за намаляване на болката в тялото. Витамин С, който се среща в изобилие в ягоди, боровинки и малини, също може да помогне за облекчаване на болката и дори да предпази тялото от остеоартрит. Да не забравяме, че витамин С също е от съществено значение за образуването на колаген, идеален компонент за хрущялите и костите.
Нарушения
Добра храна: сьомга, авокадо, ниско съдържание на протеини, кисело мляко, овес и тъмен шоколад
Как работи: Тъмният шоколад спомага за повишаване нивата на серотонин, който регулира настроението. Това е и храна, богата на аминокиселината L-триптофан, която ускорява производството на серотонин в мозъка. Същото може да се каже и за месото, рибата и яйцата, които помагат да се определят нивата на енергия и кръвната захар, като автоматично се коригира настроението.