Препоръчителна диета при настинки и грип
Студена храна - витамини и минерали
- Витамин С, мощен антиоксидант, намиращ се в ягоди, портокали, чушки и листни зеленчуци
- Витамин Е който се съдържа в млякото, слънчогледовото масло, соята и авокадото
- Бета каротин намира се в моркови, сладки картофи, пъпеш, спанак, тиквен пай
- Цинк който се съдържа в месото, рибата, ракообразните, млечните продукти, сушените бобчета, ядките и зърнените храни
Трябва да помните, че този списък съдържа само няколко ориентировъчни забележителности и повечето зеленчуци и плодове съдържат хранителни вещества в различни количества, като винаги представляват полезна алтернатива в сравнение с преработената или бързата храна.
Студена храна - предлагана храна и предимства
Киви съдържа между 90 и 110 милиграма Витамин С - повече от обикновен портокал, представляващ добър източник на калий, важен за укрепване на мускулите и нервите, но също така витамин Е което задвижва отслабената имунна система. Плодовете киви са пълни с флавоноиди и каротеноиди - антиоксиданти, които подобряват здравето на дихателната система, сърцето и общото здраве, според Д-р Суки Херц, професор по хранене в Американския кулинарен институт. Можете да ги нарежете на парчета (след като ги почистите) за плодова салата или да ги комбинирате с кисело мляко.
Папая Признат е със своите противовъзпалителни свойства и е отличен източник на Витамин С, средно предлагане на папая в този смисъл 313% от дневните нужди. Той съдържа да бета каротин, фито-хранително вещество, което се превръща в Витамин А на тялото и поддържа влагата в очите, кожата и мембраните. Може да се консумира сутрин или да се смесва с портокалов сок за тропическо смути.
джинджифил може да намали симптомите на настинка и да изчисти носните проходи, като също стимулира храносмилателната система, намалява болката при газове и отпуска чревния тракт. За ентеровирусите можете да поставите няколко филийки в гореща вода, след това да покриете 10 минути и ще получите здравословна сутрешна напитка (можете да добавите лимон и мед). Пресният корен от джинджифил може да помогне, като предизвика потене и намали гаденето и диарията.
Тиквени семена Те са пълни с витамини, аминокиселини и минерали, включително цинк. цинк Той помага на имунната система, като действа като антиоксидант и минимизира увреждането на клетъчните мембрани, причинено от свободните радикали. Те са вкусни обикновени или в кисело мляко, комбинирани с овес или други зърнени храни за закуска.
Пшеничен зародиш те са пълни с основни витамини и мазнини и могат бързо да стимулират имунната система. Те също така съдържат голямо количество витамин Е, антиоксидант, който помага за намаляване на възпалението. Те могат да се сервират с кисело мляко, овес или други зърнени храни.
Ленено семе те също съдържат хранителни вещества и минерали, включително витамин Е, антиоксидант, който поддържа здравето на клетките и a алфа-линолова киселина (растителен източник на омега 3 мастни киселини). За да извлечете максимума от тези полезни мастни киселини, семената първо трябва да бъдат смлени. Те имат аромат на лешник и могат да се консумират с кисело мляко, овес или зърнени храни, като лененото масло е друга опция за разглеждане. Тъй като те са изключително нетрайни, те трябва да се съхраняват в хладилник максимум 3 месеца.
боровинки известни като суперхрани съдържат повече антиоксиданти от всеки друг плод или зеленчук. Те са и сред най-богатите храни в антоцианидини (антиоксиданти, които се борят с раковите клетки) и отличен източник на витамин С, магнезий и фибри.
жълтъци е добър източник на селен, минерално вещество, което поддържа здравето на имунната система. Въпреки че някога се считат за вредни за сърдечни заболявания, те съдържат относително ниско количество наситени мазнини (но с високо съдържание на холестерол). Яйчните белтъци са с високо качество, така че яйцата са ефективно решение по всяко време. Хората, които не ядат достатъчно протеини, са склонни да натрупват въглехидрати, които могат да повишат нивата на кръвната захар и да отслабят имунната система.
тофу е пълноценен протеин и добър източник на калций и омега-3 мастни киселини, всичко това може да укрепи имунната система.
киноа тя е известна като зърнена култура, но всъщност е семе, което може да се сготви. Суперхрана, киноата е една от малкото "пълноценни протеини" на растителното царство, осигурявайки по този начин всички основни аминокиселини, открити в месото, пилето или рибата, като лизин което помага за възстановяването на тъканите. Можете да замените белия хляб с хляб, който го съдържа.
Всички знаят това портокали са пълни с Витамин С и с мощни антиоксиданти, съдържащи малко калории (предотвратяват затлъстяването). Можете да ги консумирате като такива или под формата на сок (той трябва да се консумира малко след приготвяне, защото губи хранителната си стойност с течение на времето).
чесън може да стимулира имунната система чрез повишаване на устойчивостта към инфекции и стрес. Можете да смачкате скилидките чесън с нож, преди да ги добавите към храната (по този начин се освобождава сокът). Неговите мощни антиоксидантни свойства са антивирусен и може да предотврати настинки и тяхната кратка продължителност, като се определя от алицин, маслено съединение (което издава отчетлива миризма).
Зелен чай Използва се от древни времена заради лечебните си свойства антиоксиданти . Изглежда, че тези, които консумират постоянно, по-рядко се сблъскват с настинки, но имунната им система също произвежда повече клетки, които се борят с бактериите и вирусите. Но имайте предвид, че съдържа кофеин, така че не е подходящ за малки деца.
пчелен мед Отдавна се използва при болки в гърлото, като проучванията показват, че може намалява кашлицата чрез облицовка на лигавицата на шията и облекчаване на дразненето. Медът от елда е известен със своите медицински качества. Но имайте предвид, че не е показан за деца под 1-годишна възраст, защото може да причини ботулизъм.
Чисто месо съдържат желязо, от съществено значение за силната имунна система, като лесно се усвоява от оргазъм и съдържа също цинк.
Медицинските изследвания стигнаха до заключението, че Пилешка супа потиска възпалението, което причинява много от симптомите на настинка, като същевременно изтънява слуз секрети, следователно облекчаване на задръстванията на носа, белите дробове и гърлото. Ако съдържа и юфка и зеленчуци, това ще повиши нивата на енергия чрез въглехидрати и хранителни вещества в тялото.
Студена храна - малки количества
Важно е да запомните, че настинките и грипът обикновено са придружени от намаляване на апетита, така че не е препоръчително да принуждавате тялото да получава повече храна, отколкото иска. Вместо това те се препоръчват малки порции, сервирани по-често . По този начин предотвратявате и появата на други неприятни симптоми като гадене и повръщане, които могат да доведат до дехидратация. След края на периода на възстановяване тялото ще се върне към нормален апетит (ще бъде още по-висок) и възстановяването ще продължи естествено.
Студена храна - възпалено гърло
Ако настинката е придружена от възпалено гърло, трябва да изберете храни с мека текстура и евентуално с нежен вкус (за да не се дразни допълнително лигавицата на гърлото). Също така е добре да се сервира топъл, а не студен и може да бъде свързан с чайове (като лайка), които имат противовъзпалителни и антисептични свойства и дори мед, признат от древни времена за лечебните си свойства. особено в областта на дихателните проблеми).
Студена храна - диария
Ако настинката или грипът са придружени от диария, препоръчително е да изберете такава режим адекватни, общовалидни както за възрастни, така и за деца:
- ментов чай, подсладен с глюкоза на прах (1 чаена лъжичка на 100 ml или 100 g), обикновена вода, преварена и охладена вода
-пръчки, гевреци, обикновени бисквити (без захар или сметана), препечен хляб
-краве сирене, сирене телемеа
-варено или пържено месо (пилешко или телешко)
-зеленчукова супа с моркови, целина и белина, без картофи, домати, тиквички, сок от месо
-варен морков, варен ориз, тестени изделия със сирене
-делактизирано мляко за деца и евентуално изключване на млечни продукти за възрастни
-твърдо сварено яйце, банан- ако няма повръщане
-нормален солен режим
Ако няма други проблеми, свързани с настинка или грип, диета, богата на пресни плодове и зеленчуци, винаги ще има повече предимства в сравнение с прекомерното приемане на лекарства. Тялото ще бъде стимулирано в лечебния процес на естествени и здравословни продукти, които освен това не са скъпи и са лесни за закупуване.