Препъни камъни при отслабване

Мотивацията е налице, килограмите се отслабват и везните също са щастливи. Само да не бяха тези коварни клопки.

Издадено: 8 януари 2014 г. | 00:00

Препъни камък 1: негативни мисли

За вас диетичните проекти обикновено бяха придружени от последващ йо-йо ефект? И си мислите: „Отслабването така или иначе няма смисъл. Така или иначе ще се обърка. " Запомнете: отрицателните мисли водят до спирала надолу.

Ето как работи: Първо, осъзнайте мислите си. Може би вътрешният критик на вашето тяло непрекъснато натиска „преиграване“ и мантрично размотава изречението „Не си привлекателен“. Първо, оставете ги да ви се скарат. Всеки, който се опитва насилствено да потиска негативните мисли, първо трябва да захапе гранит. Оставете потоците от мисли да продължат известно време и след това натиснете бутона „стоп“. Заменете отрицателното с положителна мисъл. Не търсете причини, поради които не се получава. Вместо това намерете решения, които да ви доближат малко до целта ви в дългосрочен план.

Препъни камък 2: липса на време

Здравословното готвене отнема твърде много време? Нямате време да посетите фитнес центъра? В обобщение, мислите ли, че диетата наистина не може да бъде интегрирана във вашето ежедневие? грешка!

Ето как работи: Планирайте упражненията си поне седмица предварително и ги запишете в дневника си. Считайте тези записи задължителни - подобно на важна бизнес среща. Приготвянето на здравословна храна също не трябва да изразходва всичките ви времеви ресурси. Салатите от зърнени храни и тестени изделия са спестяващи време ястия, които лесно могат да бъдат приготвени предния ден. Супите, пълнени в термос, правят пълноценно ястие в комбинация с парче пълнозърнест хляб.

Ловушка 3: Скука по време на тренировка

Облечете спортната екипировка и просто започнете! През последните две седмици бяхте ли движени от неудържима, подла, но изключително краткотрайна амбиция? Сега вашата мотивация изглежда прави неодобрена почивка. Трябва да се издърпате за тренировка. Или можете да го оставите по същия начин и да обобщите, както следва: Спортът е невероятно скучен!

Как да се справим с него? От една страна, трябва да намерите спорта, който ви подхожда. Няма смисъл да се измъчвате във фитнес център, ако всъщност предпочитате да спортувате на открито. Просто опитайте различни спортове. От друга страна, трябва да осигурите забавление. Срещайте се с приятели за спорт или се мотивирайте с любимата си музика. Акустичните стимули увеличават ефективността на обучението - учените също са убедени в това. Причината за това: От една страна, музиката намалява възприемането на усилието, от друга страна, ритъмът на типа движение в идеалния случай се поддържа от равномерните удари.

Препъни камък 4: глад за храна

Cravings е изключително гаден "съвременник", който изглежда се появява от нищото и действа доста пристрастяващо. Но как изобщо възниква? Ако се въздържате от ядене дълго време, нивото на кръвната захар спада почти до дъното. За да повиши нивото отново, тялото съобщава: „Внимание, извънредна ситуация! Приемът на храна е спешно необходим! ". За съжаление, този ендогенен SOS сигнал е добра „среда за размножаване“ за преяждане.

Как да се справим с него? Намерете своя личен спусък за апетита за храна. Стресът и скръбта увеличават нуждата от високоенергийна храна. Дългите интервали между храненията също провокират неконтролирано преяждане. Постоянното ниво на кръвната захар обаче предотвратява това. Затова обърнете внимание на редовен прием на храна, балансирана диета и не пропускайте храненията.

Препъни камък 5: покани за хранене

На първо място, лошата новина: Според проучване на държавния университет Уейн, почивните дни бързо разрушават плановете за отслабване. Причината за това: В обществото човек бързо се изкушава да яде повече. Добрата новина: гурме оргии са разрешени - при условие че са специално включени.

Как да се справим с него? Броят само седмичния баланс, т.е. общите калории в края на седмицата. Принципът зад него е прост: ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате, отслабвате. Просто балансирайте пищните ястия с допълнителни упражнения или лека храна. Храната в ресторантите не е задължително да се превърне в калориен капан.

Препъни камък 6: забрани

„Не мислете за розов слон!“. Е, играта не трябва да е нова. Долната линия обаче е винаги актуална. Всъщност забраните увеличават обжалването. Нашето подсъзнание изобщо не може да се идентифицира с думата „не“. Резултатът: отрицанията просто се игнорират. И така розовият слон, който всъщност трябва да изчезне, продължава да танцува пред очите ви. Питате се: Какво общо има цветният хобот с диетата ми? Е, много! Тези, които си забраняват храната, неизбежно ще развият желание за нея.

Как да се справим с него? Избягвайте да разделяте храната на категориите „добри“ и „лоши“. Всичко, което има добър вкус, е позволено. Важно: следете количеството! Това работи най-добре чрез интегриране на сладкиши и други деликатеси в менюто, за да можете да отслабнете успешно и в дългосрочен план!

Подобни статии

Мотивирани сте да отслабнете и сега е време да се придържате към него. Разберете тук как можете да продължите да бъдете мотивирани да отслабвате устойчиво!

Искате ли да отслабнете? Но не можете наистина да започнете? Разберете тук как да предприемете първите стъпки, за да можете да отслабнете устойчиво и без диета!

Добре дошли в KiloCoach ™!

KiloCoach ™ предоставя знания и инструменти за успешно отслабване. Без радикални диети, без йо-йо ефект - препоръчано от здравните застрахователи и научно потвърдено.