Преодоляване на препятствията за отслабване

Препятствията са трудни за преодоляване, когато се опитвате да отслабнете, особено ако наддаването на тегло е от години. И да, трудно е да се прекъснат лошите навици. Ще ви дам няколко идеи за преодоляване на препятствията, за да можете да постигнете целите си. Нека започнем с този, който ни създава всички проблеми с известните хапки.

Закуски

Защо закусваш? Ти го знаеш. Случва ми се, когато съм в стрес и обикновено е сладко, че ям, за да се успокоя. 🙂

Но може да почувстваме нужда от лека закуска, защото ни е скучно, от лакомия или по навик. Ядените храни са най-често мазни или сладки храни. Но за съжаление тези храни, консумирани по всяко време на деня, могат да повлияят на баланса ви и здравето ви.

Как да избегнем лека закуска или поне да я намалим?

Пия вода

Да, добре ме чухте. Вземете чаша вода и я изпийте, защото много често тялото трябва да погълне нещо, не е задължително да чувства глад. Можете да добавите сок от лимон във водата си и да пиете тази напитка през целия ден. Има ефект на ситост.

За да ви отрежат от желанието за захар, добавете канела към тази напитка. 😉. Можете също така да пиете зелен чай, който има диуретична сила и изгаря мазнините.

Яжте 3 структурирани ястия

Как да се направи? Вижте моята статия, в която се казва, че спрете да правите диети Кликнете тук. Яжте добра закуска сутрин, която трябва да осигури една трета от хранителните нужди за деня. Обедно хранене с месо, зеленчуци и нишестени храни. Вечерята трябва да е лека вечер. Не забравяйте да закусвате следобед, което не се счита за лека закуска, трябва да е сладко и да включва плод с малко бадеми например.

В случай на неприятности:

Наблюдавате ли шоколадовото блокче, защото не знаете какво да правите? Затова, вместо да се впуснете, вдигнете телефона си и се обадете на приятел, или отидете на разходка, за да изчистите мислите си и да останете заети. Но не седнете и не правете нищо, защото всички знаем, че не давам много таблета, ако не се движите.

Ако сте под стрес и храната е вашето убежище, най-добре е да спортувате или да се отпускате като йога.

Микроелементите са актив

Магнезий, помага за ефективна борба срещу стреса и умората. Стресът насърчава лека закуска и следователно ... наддаване на тегло! Друг микроелемент за предотвратяване на лека закуска Chrome. Това ще ви помогне да регулирате кръвната захар и секрецията на инсулин. По този начин помага за предотвратяване на желанието за сладко и други леки закуски поради реактивна хипогликемия. Хромът се намира в малки количества в почти всички храни, като най-разпространен е чесънът. Но виждате себе си да се нахапвате с глава чесън, за да избегнете лека закуска. Не е за мен me 🙂. Също толкова, мисля да допълня в микроелемента.

Стагнацията е част от процеса

След значителна загуба на тегло е нормално да се премине през фаза на застой, която може да продължи повече или по-малко време. Това е моментът, в който умът завладява, това е фазата, в която не трябва да се обезсърчавате, особено тъй като по време на тази фаза можете да наддавате, докато внимателно следвате препоръките.

И така какво да правя?

Ще ти обясня всичко. В началото на фазата на загуба тялото ви има много мазнини, които да губи, а хормонът лептин присъства в значителни количества в тялото ви. Какво представлява лептинът "Хермон на ситост" е пептиден храносмилателен хормон, който регулира запасите от телесни мазнини и апетита, като контролира чувството за ситост.

Когато започнете да губите скоростта на това намалява. Когато нивото на лептин е високо, тялото ви започва да изгаря мазнини и да отслабва. От друга страна, когато нивото на този хормон намалее, тялото ви ще обърне повече внимание и следователно ще съхранява, вместо да гори.

Грешки, които трябва да се избягват

Намалете броя на калориите: Нещото, което не трябва да се прави ! По две причини ще станете още по-разочаровани и тялото ви, усещайки липсата на енергия, ще задейства мускулите за енергия, а не за мазнини. Може да загубите отново, но за сметка на мускула. Последица от намаляване на калориите, загуба на мускули и йо-йо ефект при възобновяване на нормалната диета.
Увеличете кардиото: Ще ми кажете, не виждам грижата да се занимавам повече със спорт, за да изгоря повече калории. Да, със сигурност. Но когато ударите плато при загуба на тегло, тялото ви е под стрес. Добавяйки повече кардио, ще натоварите повече тялото си и то ще запази тези мастни резерви.