Преодоляване на мързела Как работи устойчиво
Знаете ли и това? Крайният срок се приближава, имейлите се трупат в пощенската кутия, важното обаждане отдавна е настъпило и апартаментът също изглежда като бомба.
Но вместо да се посвещаваме съвестно на тези задачи, ние предпочитаме да сърфираме в Интернет, да изследваме часове за това как пчелите комуникират или защо сандвичът винаги пада на намазаната страница.
Списъкът с нашите задачи става все по-дълъг и все по-недоволни от себе си. Все по-често си упрекваме защо винаги трябва да отлагаме всичко и защо всеки път получаваме треска и стрес.
Но дори понякога да е много приятно и релаксиращо да запълниш времето си с безсмислени неща и да прочетеш нещо за пчелите, според проучване над 40% от всички американци казват, че хроничният им мързел ги е накарал да се чувстват в един момент сериозни недостатъци са възникнали.
Но това не е необходимо. Защото всеки може да преодолее мързела си.
В тази статия ще намерите 7 съвета как да преодолеете мързела си. Ще научите методи и нови начини на мислене, които ще ви помогнат да преодолеете мързела си и накрая да постигнете целите си в живота.
Умишлено казвам нови начини на мислене, защото не можете просто да преодолеете мързела си. Често чуваме: „Да, тогава просто се дръпнете малко, тогава ще се получи“.
От собствения си опит мога да ви кажа, че това не е така. Вероятно вече сте имали същия опит. Чистата воля води най-много до кратък бунт.
Но след кратко време всичко най-вече се нормализира.
Така че мързелът често е само върхът на айсберга, в който лошите са задържани от години Навици и Вярвания манифест.
Съдържание: Ето какво ви очаква в тази статия
Причини за мързел
В повечето случаи причината за мързела ни е, че свързваме повече лоши чувства с вършенето на работа, отколкото с добрите. На тази страница има много хубав пример за това.
Механизмът на протакането се изяснява тук, като се приравнява с непознато градинарство. Когато работим дълго време в градината, тя почти неизбежно се формира Синини върху нашите девствени ръце. Ако просто продължим да работим, балонът ще се увеличи и дори ще се образуват нови мехурчета.
В един момент тези мехурчета ни принуждават да спрем да работим напълно.
Нашият мозък ни казва. Защото това винаги е било единствената задача на нашия мозък, Избягвайте болката и Да спечелим радост. Това е основният човешки механизъм.
Дори ако голяма част от работата, която отлагаме, със сигурност не причинява никаква физическа болка, това все пак ни натоварва много психически.
Нашият мозък регистрира това и автоматично ни отклонява от тази дейност. По този начин тя разработи някои много ефективни и креативни техники.
Той замества „болезнената“ дейност с такава, която ни засяга добри чувства и дава удовлетворение. Като сърфиране в интернет или дълго почивка за цигари.
Тук нашият мозък означава само добро за нас. Той си върши работата отлично. Мозъкът просто не се интересува дали тази задача е важна за живота ни или не.
Ние можем да решим това само с нашия съзнателен ум.
Но тогава идва тази точка ...
Обзалагам се, че и вие го познавате. Точката, в която негативните последици от по-нататъшното отлагане на лошите чувства на самата задача надвишава.
Когато наближи важният срок, перспективата да не успееш на изпита или да имаш проблеми с шефа в пропуснатия срок изведнъж изглежда по-сериозна за нашия мозък от самата дейност. Изведнъж, като по магия, можем да седнем и да работим цяла нощ върху неприятната задача.
Сега мозъкът ни внезапно прави разлика между двете злини. Защото провалът също стана много по-реален и осезаем, отколкото беше преди 3 седмици. Тогава все още имахме време.
Няма радост в работата
Освен това сме мързеливи и немотивирани, когато не се радваме на самата работа.
Например, ако трябва да сортирате малки картонени кутии в големи картонени кутии 8 часа на ден, тогава перспективата от 10 евро на час може само да ви подтикне да го направите. В противен случай не бихте сложили нито една от тези малки кутии в голямата кутия.
Това се нарича вътрешна мотивация. Ако не се забавляваме и се наслаждаваме отвътре навън, тогава почти винаги се нуждаем от сила на волята, за да го направим. Тъй като силата на волята в даден момент се изразходва, рано или късно неизбежно се случва да станем мързеливи и да не можем повече да се дърпаме нагоре.
Друга причина за острата мързел може да бъде тя не е голяма перспектива за успех дава.
Бихте ли могли да се подготвите за важния тест в университета, ако вече знаете, че изпитващият ще ви откаже?
Разбира се, кой може да се мотивира да направи нещо, което вече знае, че рано или късно ще се обърка?
Методи за преодоляване на мързела
Свържете добрите чувства със задачата
Това е чудесен начин за преодоляване на мързела, свързвайте повече болка с последиците от отлагането, отколкото със самата задача.
Ако вече можете да си представите 3 седмици преди крайния срок как ще си навлечете големи проблеми, ако продължите да отлагате, ще бъде по-лесно да започнете веднага.
Освен това, вместо да имате добри чувства, можете просто да свържете лошите чувства с разсейването си. Ако успеете винаги да се чувствате зле, когато влизате във Facebook по време на фаза на концентрация, то скоро вече няма да го правите.
Колко важно е това, което правите за вас?
Независимо от това, разбира се, винаги трябва да се питаме дали всъщност се радваме на дейността, за която искаме да се мотивираме.
Ако изучим нещо, което дори не започва да ни интересува, винаги ще бъде борба за преодоляване на мързела.
Ако вършим работа, за която не сме страстни, тогава винаги ще бъдем осъдени да използваме сила на волята и рискът е далеч по-голям, че сме мързеливи и не можем да се дърпаме.
Затова отделете време да помислите за своя път в живота и след това изберете дейности стъпка по стъпка. Мисля, че това е една от най-важните стъпки, за да можеш да се пребориш с мързела си.
Започнете от малко
Най-добре е да го правите един по един. Ако искаме да обърнем повече внимание на диетата си, да се откажем от пушенето, да спортуваме повече и в същото време да усъвършенстваме производителността си, вече нямаме сила на волята и къщата ни от карти се срива.
За да излезете от фаза на остър мързел, е много важно да не се претоварвате. Вместо да започнете действие „първо и за всички“, е много по-конструктивно първо да се заемете с много малки задачи и да ги овладеете.
Ако искате да се отървете от хаоса на бюрото си - първо започнете с лежащите наоколо букви и ги сортирайте.
Ако искате най-накрая да започнете голямата домакинска работа за университет, ограничете се до създаването на папка за нея и четенето й повърхностно за половин час в google.
Ако искате да станете по-социални и да излезете повече, първо планирайте един ден от седмицата да се разхождате с приятел на кафе за един час.
В резултат на това можем да изградим малка история за успеха и да извлечем ново самочувствие от нея. В началото научихме, че сме по-мотивирани, когато перспективата за успех е добра. Разбира се, че е с малки предизвикателства. Така че започнете от малко.
Не се претоварвайте.
Рим също не е построен в рамките на един ден.
Увеличете самодисциплината
Написах пълна статия в блога на тема учене на дисциплина, защото това е много обширна тема.
Изследванията показват, че прекарваме средно по 3-4 часа на ден, съпротивлявайки се на изкушението. Устояването на изкушенията (като влизането във Facebook, когато сме на път да завършим тази важна статия) изисква сила на волята.
Силата на волята и дисциплината ни позволяват да преминем от определянето на другите чрез медиите и други разсейващи фактори към самоопределение. Само когато имаме воля, можем да изберем как да действаме. Ако не го направим, тогава например рекламата може да ни каже: „Купете този продукт, той ще ви зарадва“ и ние ще го купим.
В допълнение, психологията е установила, че дисциплината и интелигентността са основните съставки в правенето на живота ни щастлив. Въпреки че имаме ограничено влияние върху нашата интелигентност, ние можем да тренираме волята си и да се научим на дисциплина.
1. Изграждане на навици
Става въпрос за интелигентно използване на вашата воля. Всички знаем синдрома на Нова година. „Сега наистина“ планираме безкраен брой неща за новата година, само за да продължим след кратко време, както винаги.
Използването на интелигентна сила на волята означава да я използвате, за да промените нечий навик стъпка по стъпка. Вече не се нуждаем от воля за добри навици.
2. Упражнявайте сила на волята всеки ден
Ако работим малко върху силата на волята си всеки ден, тогава я засилваме и в други области. Например, ако сме гладни и си кажем, че ще изпълня тази задача само за кратко и ще хапна нещо след половин час, ние искаме нашата воля.
Не е голямо нещо, но когато всеки ден правим такива малки предизвикателства за волята, ние укрепваме силата на волята си. Защото има само една сила на волята. Прилагаме ги във всички области на живота. Силата на волята, обучена по този начин, също може да ни помогне да излезем от Facebook и да стартираме текстовия редактор.
Както казва магьосникът Дейвид Блейн, „Ако продължаваме да правим малки неща и да правим малки неща, тогава постепенно можем да постигнем все по-големи цели. Ние тренираме мозъка си, за да ни помогне да направим това. "
Дейвид Блейн е известен с това, че дни наред се мотае в леден блок или виси в стъклена клетка над Темза в Лондон 60 дни без храна.
3. Подгответе се предварително за факта, че волята ще отслабне
В психологията съществува концепцията за Пропаст на съпричастността. Той казва, че в „студен“ момент не можем да разберем, че ще станем слаби в „горещ“ момент и как ще се държим след това.
Ако сме пълни с хартия и изобщо не ни се яде шоколад, тогава с най-добри намерения не можем да си представим, че бихме могли да развием желание за него отново на следващия ден.
Ако си представяме бъдещо поведение, тогава трябва да се научим да се поставяме в тези „горещи“ ситуации и да се научим как да го правим тогава реалистични правила за нашето поведение поставям.
„Пренебрегваме изкушението, докато то не е налице, но след като го имаме под носа си, забравяме за всички дългосрочни цели.“
Ето защо е изключително полезно да установите правила и поведение, в случай че волята ви е изчерпана. След това тези правила ясно определят как изглежда тази ситуация и какво точно ще направя.
Например, ако знам със сигурност, че често не ми се тренира вечер след работа и че обичам да седя на дивана, вместо да се разстройвам, тогава мога да изготвя план за тази ситуация.
Знам точно да въведе (и го поставете писмено) какво точно ще направя тогава. Веднага щом забелязвам склонността да мързелувам, веднага започвам да опаковам гимнастическата чанта. Така че ние влизаме в действие.
Изследванията показват, че хората, които прогнозират потенциалния си провал по този начин, остават два пъти по-дълго и тренират по-често от групата за сравнение с позитивно мислене.
Имайте предвид ясна цел
Ако знаем къде точно ще ни отведе тази задача, която отлагаме толкова дълго, ще бъде много по-лесно да се справим с нея. Ако разгледаме по-отблизо общата картина, тогава знаем какво се опитваме да направим. Това прави малката, досадна задача да изглежда много по-малко важна.
Ако от друга страна се концентрираме изцяло върху това колко дразнеща ще бъде тази малка задача, колко напрегнати сме и колко малко забавно ще ни бъде, тогава неизбежно ще се натрупа голяма вътрешна съпротива.
Затова си създайте навик да виждате нещата, които отлагате, по-широко. В някои дни също ставам сутрин и имам сравнително малко желание да седна на компютъра и да започна да пиша.
В такива моменти винаги имам предвид целите си с моя блог. Спомням си кристално ясни снимки на целите си и съм мотивиран. Защото знам, че това малко усилие ще се изплати в дългосрочен план и ще ме приближи на крачка до целите ми.
Изградете поток/инерция
Често пъти най-трудната стъпка за преодоляване на мързела е първата. След това всичко е много по-лесно. Просто обичаме да пропускаме да си напомняме, когато сме хванати в средата на моделите на отлагане.
Но ако успеем да се подтикнем към действие няколко пъти с чиста сила на волята, тогава бързо ще открием, че е много по-лесно, отколкото сме предполагали преди да започнем.
С този опит следващия път ще можем да стартираме задачата много по-лесно. Защото вече не седим и вярваме, че задачата ще се чувства неудобно през цялото време.
Тогава дори знаем, че след това ще се чувстваме много по-добре от преди. Ако това не носи никаква мотивация.
перфекционизъм
Много хора не успяват да преодолеят мързела си, защото смятат, че трябва да направят всичко перфектно. Те смятат, че би била достатъчна само задача, която е 100% правилно и правилно изпълнена.
По този начин те създават ненужно високо препятствие за себе си, което отделя много енергия всеки път, за да го прескочи. Така че следващия път, когато използваме принципа на Парето и си поставим цел от 80%. По този начин ние не се подлагаме на толкова голям натиск и, съгласно принципа на Парето, достигаме целта си с 80% по-бързо.
Как да интегрирате промяната си в живота си в дългосрочен план:
Знаете ли и това?
Ако сте успели да се издърпате и да преодолеете мързела си, често ще се окажете точно там, откъдето сте започнали малко след това.
Не е задължително.
Защото има научно доказани и високоефективни методи, да останат мотивирани в дългосрочен план. И аз бях същият. Започнах стотици неща, само за да ги откажа също толкова бързо.
Днес е различно. Когато започна нещо, аз се придържам към него. За мен това беше ключът, Да създаде живота на мечтите си за мен.