Преодоляване на емоционалното хранене
Отговорът на експерта: "Починете си!"
Трудно е да се променят старите навици. Бих се опитал на ваше място да не мислите за това като за „правилното нещо“, защото е по-добре да извадите от уравнението нещо „добро срещу лошо“. Ще имаме само чувство за вина, което ще ни тласне още повече към емоционалното хранене. Тъй като храната е лесно достъпна, е по-лесно да изберете да ядете. Направете почивка и поемете дълбоко въздух, направете упражнения за разтягане или медитирайте. Това може да развали автоматичния навик винаги да посягате към храна, ако искате спокойствие.
Емоционалното хранене съсипва диетата ми
Има една стара поговорка, която е много вярна: нищо не е толкова вкусно, колкото чувството да го правиш. В ума ми има алтернатива на имплантирането, за да се сдържа и да намеря някаква по-здравословна алтернатива?
Отговорът на експерта: "Математика малко!"
Въпросът е: краткосрочно щастие или дългосрочно здраве и загуба на тегло. За много жени храненето носи успокоение, моментална емоционална промяна, облекчение и тъга и нервност. От друга страна, фактът, че се чувствате добре във вашия bпЅrö, вие се чувствате стройни, причинява дългосрочно щастие. Можете да поддържате теглото си с диета от около 2000 калории на ден.
Ако ядете 500 калории по-малко всеки ден, можете да загубите половин килограм за две седмици. Това е хубаво нещо, освен че лесно можете да достигнете 3000 калории с едно хранене, ако не обръщате внимание. Ключът се крие в препрограмирането, започнете, като кажете горното изявление на вратата на камерата като предупреждение!
Имам нужда от по-здравословни алтернативи за комфортно хранене!
Има ли по-здравословни закуски, които дават същото усещане като торба чипс или кутия сладолед? И има трикове как да огранича колко ям, когато се отдам на съблазняването.?
Отговор на експерта: "Замяна, заместване, заместване"
Две мисли: Първо, преминаването към някаква здравословна алтернатива е много добра идея. Ако обичате да хрускате, тогава хрупкавите зеленчуци, шарка от цвекло или чушки са добър вариант. Твърде лесно е да вземете и разопаковате чипсет (така че се отървете от тях!), Но зеленчуците са също толкова лесни за достигане, ако ги нарязвате и държите готови за ядене.
Вместо сладолед има по-нискокалорични версии с намалено съдържание на мазнини, опаковани в подходящи порции. Но само внимавайте! Много жени са склонни да ядат по-големи порции от тях, тъй като порцията съдържа по-малко калории и те чувстват, че могат да ядат повече от тях. Бъди разумен! Лесно е бързо да натъпчете всичко, което може да доведе до преяждане. Ако ядете бавно и се наслаждавате на вкусовете, ще можете да се храните с по-малко храна.
Втората ми мисъл е: Храненето не трябва да бъде основният ви източник на радост! Бъдете с приятелите и семейството си, правете упражнения за разтягане или си представете себе си в успокояваща ситуация. Музиката също има сила, търсете музика, която ви радва или отпуска, или просто ви зарежда с енергия. Създайте списък във вашия mp3 или поддържайте любимите си компактдискове под ръка!