Преодоляване на емоционалното хранене - вземете храната си в ръка - бясна

Емоционален ядец ли сте? Не се притеснявайте, не сте единствената. Около 70% от моите хранителни съвети са за емоционален глад и емоционално хранене. Само останалите 30% се справят с невежеството относно здравословното хранене.

И днес искам да ви помогна да намерите изхода си. Далеч от емоционалното хранене, далеч от емоционалния глад. Вземете живота си, храната си в ръката си и постигнете психическата свобода, която заслужавате.

Има две теми, които ще срещнете най-много на излизане от емоционалното хранене:

Навикът и поведението
Причините и причините.

Само ако работите и се биете на двата фронта, ще имате дългосрочен успех. Не говоря за това колко лесно ще бъде. Говоря за успех. Но да се съгласим за едно нещо засега, нали? искам те Стъпка по стъпка напред. Тук днес ще ви дам подробни инструкции. И вие ще ги следвате стъпка по стъпка и ще намерите изхода си от емоционалното хранене. Защото особено в тази изключително чувствителна тема няма абсолютно никакъв смисъл да принуждавате каквото и да било чрез огъване или счупване. Напротив, колкото повече натиск натрупвате, толкова по-лоши са симптомите Ви. Защото като емоционален ядещ сте научили, че яденето отнема от вас стреса от ежедневието. Освен всичко друго. И като емоционален ядец, най-вероятно ще реагирате на още по-голям натиск, като ядете. Звучи логично, нали?

Така че нека да го вземем бавно. Заедно. Не си сам.

Преодолейте емоционалното хранене - отървете се от емоционалното хранене в 6 стъпки

Следете хранителните си навици.
Практикувайте осъзнаване.
Намерете и анализирайте задействащите фактори за емоционално хранене.
Спрете емоционалното хранене.
Заменете емоционалните си хранителни навици с нови (целенасочени) навици.
Намерете вярвания, които подчертават новите ви навици.

Готов ли си? Тогава нека започнем отначало. Между другото, препоръчвам ви да запишете всяка една от тези стъпки. Особено ръкописното писане има мощен ефект върху нас, когато става въпрос за промяна на поведението и осъзнаване на трудностите.

1. Следете хранителните си навици

За да наблюдавате хранителното си поведение, препоръчвам да си водите хранителен дневник. И нито един от онези дневници за храна, където си записвате нещо евфемистично и просто се дърпате за 2-3 дни. Това е истински дневник за храна, в който сте честни със себе си отпред назад. Защото да си честен със себе си е доста голям момент, ако искаш да се справиш с емоционалната си храна и да я отложиш.

Искам да документирате диетата си за поне една седмица. И всичко. Става въпрос за хранене, за чувства, но и за ситуации. Ако хранителният дневник ви завладее, тогава вие също започвате бавно и го разделяте на няколко междинни стъпки.

Като начало просто запишете времето и нещата, които ядете. Стъпка по стъпка вие осъзнавате свързаните с тях чувства и обстоятелства и ги документирате.

2. Практикувайте осъзнаване.

Следващата стъпка е само малко повече от дневника за храна. Продължавате да документирате. Но вие вече не наблюдавате като външен човек, вие сте там с пълно осъзнаване. Това означава: няма повече разсейване по време на хранене. Нито мобилен телефон, нито телевизия или компютър. За предпочитане само вие и вашата храна. Дори разговорите могат да бъдат разсейващи отстрани, но не искам да бъда толкова твърд, че да се затворите за вечеря.

Искам да се чувствате и да присъствате, когато ядете храна.

Не бързайте да ядете и елиминирайте разсейките.

Защото приемът на храна не е нещо, което трябва и може да се случи отстрани. Особено не, ако сте емоционален ядец. Защото като емоционален ядещ трябва да сте още по-наясно с храненията си. Храната, която се яде само небрежно, често пада и е далеч по-малко задоволителна от храната, която поглъщате при пълно психическо присъствие. Освен това тук започва първата стъпка за „отделяне на време за себе си”. Защото трябва да си заслужавате да отделите достатъчно време за една от най-съществените нужди в света.

Въпросите, които трябва да си зададете в тази стъпка, са:

Какво обичаш да ядеш?
Защо обичаш да го ядеш?
Какво ядете от съображения за дълг?
Какви чувства предизвиква това във вас?

Тези въпроси ще ви помогнат да се доближите малко до причините за вашите навици. Вие създавате пълно осъзнаване на вашата диета и по този начин се доближавате до контрола върху емоционалното си хранене.

3. Намерете и анализирайте задействащите фактори за вашето емоционално хранене.

Все още сме във фаза на наблюдение и анализ. Но вече сте на няколко крачки по-нататък и разполагате с инструментите, за да намерите задействащите фактори за емоционалното си хранене. Там има различни възможности, които могат да варират от много общи до много чувствителни малки неща. В статията си за емоционалния глад говорих за цял набор от потенциални задействания. Дори ако става въпрос за „емоционално“ хранене, това не означава, че единствените причини за това са във вашите емоции. Защото има повече причини, поради които се храните емоционално, отколкото чувствата си. Това включва например местоположения, ежедневие, събития или определени хора.

Намерете спусъка си и го запишете. Списъкът в статията, свързана по-горе, може да ви помогне да разберете причините за емоционалното си хранене. Но може би има повече механизми, които задействат храненето във вас.

А сега анализирайте тригерите:

Откъде идва това поведение?
Какви са предимствата на това поведение?
Какви са недостатъците на това поведение?
Как мога да действам различно в тази ситуация?

И с последния въпрос вече наближавате стъпка 5. Но бавно! Защото след три винаги има четири. И отговаряйки на тези четири въпроса, бавно ще стигнете до корена на проблемите си.

4. Спрете емоционалното хранене.

Вече сте готови. Искам да използвате новото си съзнание, времето си, анализа си, за да спрете емоционалното хранене. Веднага щом изпаднете в емоционална ситуация на хранене и откриете, че го правите, вие го прекъсвате и се отдалечавате от „местопрестъплението“. Първите няколко пъти определено няма да е лесно, но важното е да го направите! От време на време проправяте пътя за нов навик (вж. Точка 5), за да оставите емоционалното хранене зад гърба си.

Премахнете храната от вашето зрително поле за момента. Това ще ви помогне да се дистанцирате психически от него. И за тази "спешна ситуация" трябва да имате лист хартия и писалка, готови да запишете:

Защо искам да ям точно сега?
Какво се случва в краткосрочен план, ако завърша това сега?
Какво се случва в дългосрочен план, ако завърша това сега?
Ще ме доближи до целта ми, ако завърша това сега?
Какво би ме доближило до целта ми в този момент?

Разбира се, можете също така да си зададете повече въпроси, които може да ви подхождат, а въпросната ситуация дори по-добра. В крайна сметка целта на цялата статия е да опознаете и разберете по-добре себе си и да поемете контрола над поведението си.

5. Заменете емоционалните си хранителни навици с нови (целенасочени) навици.

Вече знаете кога да ядете. Знаете как да се храните Защо и какво те кара да го правиш. И вие всъщност вече знаете какво ви приближава до целта ви, отколкото да ядете. Но искам отново да сте наясно с това и да го запишете. И тогава действайте по съответния начин.

Различни нови навици могат да ви помогнат, в зависимост от спусъка. Ако сте любител на стреса, това може да ви помогне да промените отношението си към стреса. От друга страна, можете да намерите смислени начини, които действително да облекчават и намаляват стреса. Можете ли превантивно да противодействате на стреса? И ако все пак се стигне до стрес - можете да го намалите, като упражнявате, преди да ядете?

По време на третата стъпка сте направили списък на задействащите фактори за вашето хранително поведение. Сега е най-добре да вземете този списък отново и да започнете да записвате нови навици за всяка точка. И веднага щом почувствате или прекъснете следващия емоционален хранителен натиск, вие започвате веднага с вашия заместващ акт.

Също така помага да разберете какви нужди стоят зад емоционалното ви хранене. И как всъщност можете да задоволите или задоволите тези нужди.

Не можете да очаквате същото ниво на удовлетворение от самото начало, което яденето може да ви донесе в краткосрочен план. Но помнете, след около 30 дни се формира новият навик!

6. Намерете вярвания, които подчертават новите ви навици.

Досега сте имали вярвания, които са правили емоционалното хранене още по-вкусно. Вече трябваше да стигнете до дъното на някои от тези вярвания, нали? Искам да дойдете в съзнание и да създадете нови вярвания, които ще ви помогнат да създадете новите си навици. Защото ако вашето поведение и вашите убеждения се хармонизират помежду си, значи сте го направили. Тогава всъщност вече не се нуждаете от емоционално хранене и сте господар или любовница на вашата диета и вашето поведение.

Как могат да изглеждат такива вярвания? Те са формулирани положително. Те са кратки и точни. Те апелират към вашето подсъзнание и към желание, цел, която наистина искате да постигнете.

Запишете и тези. И ги тренирайте ежедневно.

Кои са най-големите ви тригери за емоционално хранене? Как ще го направите? Какви нужди и убеждения стоят зад емоционалния ви глад? Очаквам с нетърпение вашия коментар и очаквам вашия опит! Запомнете: писането ви задължава малко повече да се промените. Така че бъдете смели и ме уведомете 🙂