Преодоляване на апатията Това е начинът, по който се мотивирате да спортувате
Изкарваме сърцата си с часове, стигаме до границите на представянето си във фитнес кръга, очакваме с нетърпение нашата вечерна, потна спортна единица през целия ден. Всичко това е само въпрос на желязна воля? „Не“, казва екстремният спортист и експерт по мотивация Волфганг Фашинг: „Само главата не ни води до целта ни. Сърцето е това, което ни движи в спорта. ”Ще ви покажем начина, по който да увеличите мотивацията си в спорта.
Някои го наричат мотивация - други го наричат страст и желание. Има обаче едно нещо, за което всички те са съгласни: Наслаждаването на спорта е единственият начин да постигнете успех и да постигнете желаната цел! Волфганг Фашинг е човек, който знае повече за страстта и мотивацията от повечето други хора на тази планета успешна борба с по-слабото себе си ”като мотивационен треньор и преподавател.
„Независимо дали в спорта или в професионалния живот - човек, който е мотивиран за определена цел, е буквално запален по нея. Очите му светят, всяко влакно на тялото му е в очакване и вътрешният му глас крещи: Хайде сега! Направи го! Можете да го направите! “И по-специално по отношение на спорта, Волфганг Фашинг знае:„ Мотивиран спортист едва чака да започне тренировка или състезание. От друга страна, немотивиран или слабо мотивиран спортист ще почувства парализираща сдържаност.
И двамата спортисти имат само едно общо нещо: Затънали са в хаоса на емоциите! Защото не умът или ви забавя, или ви позволява да изгаряте, обяснява нашият експерт, „но сърцето и душата са тези, които бият вълните и ги отнасят или потапят. "
В ТЪРСЕНЕТО НА ХОРМОНИТЕ
Ако това ви звучи твърде жалко, може да се убедите в фактите. Мотивацията не е просто смайваща емоция, тя е преди всичко състояние на физическо вълнение. И може да се измери: Мотивацията е, от чисто физическа гледна точка, прилив на хормони, който ни движи и ни прави пъргави - обяснимо с факта, че тялото ни, когато е напълно мотивирано, увеличава отделянето на хормони за щастие и активност, като допамин или адреналин, и в същото време ги парализира Хормоните на стреса, като кортизол, намаляват.
Потокът от оживени хормони на щастието не е единственото нещо, което може да се постигне чрез мотивация - „Успехът буквално попада в скута на мотивираните хора“, потвърждава експертът по Фашинг. „Всеки, който иска да практикува спорт или друга професионална или частна дейност, трябва да бъде мотивиран. Няма да постигнете целта си без сърце и душа, без страст. "
Мотивационният треньор дори прави сравнение: „Ако двама състезатели, които са еднакво добре обучени и имат еднакви технически изисквания, се състезават, тогава спортистът, който е по-мотивиран, гарантирано ще спечели.“ Защото вярата в собствените сили и вътрешната сила, която се отключва, ни позволява да израстваме отвъд себе си.
Ако това ви звучи прекалено цветно, придържайте се към фактите и задавайте събития. Например: Роджър Банистър е първият човек, изминал една миля за рекордно време от по-малко от четири минути през 1954 г. Дотогава се смяташе за невъзможно да се изпълни такъв рекорден период. Това, което Волфганг Фашинг всъщност иска да каже: „Още по-удивително от скоростта на бегача Банистър беше фактът, че след невероятния му рекорд от километри внезапно последва потоп от бегачи, които пробиха четириминутната бариера, както и техния пионер. Това събитие ясно показва, че границите възникват в ума - и могат отново да бъдат нарушени чрез твърда вяра и мотивация, пълна с ентусиазъм. "
Също интересно: зимна ваканция без гузна съвест
МЕТОДИ ЗА МОТИВАЦИЯ ЗА РАБОТА И СПОРТ
Толкова много е сигурно: Мотивацията е вътрешният тласък, който ни тласка напред, прави ни щастливи, позволява ни да преодолеем границите и вътрешния ни по-слаб Аз. Това очевидно повдига ключовия въпрос: И как успявате да бъдете мотивирани в точния момент? Заедно с умствения професионалист Волфганг Фашинг, SPORTaktiv е събрал най-добрите мотивационни стратегии, които биха могли да ви помогнат в действителност да постигнете целите си.
ИНТЕРЕС ВМЕСТО ДИСЦИПЛИНА
Нека започнем веднага с често срещания проблем: Вие решавате да бягате редовно от години, но просто не можете да приложите тази резолюция на практика в дългосрочен план. И с всяка почивка след четвъртата или петата тренировъчна единица, разочарованието и разочарованието се качват с една скала по-високо. Решението, което Волфганг Фашинг е подготвил за този често срещан проблем, звучи доста безпощадно: „По-добре го оставете на мира! Осъзнайте, че джогингът просто не е вашата страст. И без страст няма сърце и душа и следователно няма мотивация. И със сигурност не успех. "
Това е толкова просто: Тези, които се принуждават да преодолеят това вътрешно блокиране чрез дисциплина или тренировка, нито ще бъдат по-щастливи, нито по-спортни. Напротив: Изследванията на психолозите Сузане Сегерстрьом и Лиз Солберг Нес от Университета в Кентъки показват, че самоконтролът и дисциплината са по-склонни да откраднат сила, отколкото да я дадат. Тяхното осъзнаване: Всеки, който иска да се принуди да направи нещо, трябва да събере толкова много сила за изкуството на убеждаването, че издръжливостта им често да се използва в действителното изпълнение.
„По-различно е, ако правиш нещо не по принуда, а от интерес“, съветва Фашинг. "Ако съм ентусиазиран от нещо, мога да инвестирам много физическа сила и умствена енергия, без да ми е много трудно."
Затова първата и най-важна мотивационна стратегия е: Изберете спорт, който наистина ви интересува! И не само заради режима на изгаряне на мазнини или защото приятелите ви го правят. Трябва да е спорт, от който да сте толкова развълнувани, че да не можете да му се наситите. Няма значение дали е колоездене, тенис на маса или гмуркане - основното е, че обичате спорта си!
ЦЕЛИ ПРЕД ОЧИТЕ
Ако нямате цел, никога няма да стигнете никъде. Това е факт. Много по-лошо обаче е, че безцелните хора са не само дезориентирани, но преди всичко мотивирани. Изследванията на Йохен Цигелман, психолог от Свободния университет в Берлин, доказват този факт. Той изследва мотивацията и издръжливостта на група спортисти, които не са си поставили фиксирани цели, а по-скоро без точно определение са планирали да бягат по-често в свободното си време или да участват в даден спорт по-редовно.
Групата за сравнение, от друга страна, работи с точен план, който точно определя какво искат да постигнат и как искат да приложат този проект. Резултатът от проучването беше ясен: мотивацията на безцелната и случайна група скоро се натъкна на пясъка и много тествани дори спряха да спортуват изобщо след кратко време. При групата за сравнение ситуацията беше различна: Тук почти всички спортисти постигнаха определената си цел.
Нашият експерт по SPORTaktiv също потвърждава тази теза: „Вярвам, че на много хора им липсва визията и дългосрочната цел.“ Фашингът затова препоръчва не само да се правят точни идеи относно личните цели, но и да се записват. „По този начин вашите идеи стават по-обвързващи и по-осезаеми. И точно това мотивира ".
КОНТРОЛ ЗА МОТИВАЦИЯ ОТ ОБУЧИТЕЛИ
Много любители спортисти, които не могат да се утвърдят срещу по-слабото си, получават подкрепления. Според девиза: Личните треньори или фитнес треньорите не познават милост - тренирате под палеца им, независимо дали искате или не.
Звучи доста добре, "но все още не е гаранция за мотивация", казва Фашинг. Всъщност е точно обратното: проучване на психолога Кристофър Шийлдс от Университета Акадия установи, че спортистите, които винаги са тренирали под наблюдение, попадат в мотивационна дупка веднага щом личният треньор вече не е там и те ги забелязват отново по време на тренировка са били сами.
Карнавалът също знае причината: „Мотивацията не идва отвън, а отвътре. Треньорът може да ви развесели, но не и да ви разпали трайно за кауза. “Следователно обучението с треньор не е безсмислено - в дългосрочен план обаче по-слабото аз може да бъде преодоляно само чрез лична отговорност.
„Ако обаче става въпрос за първо намиране на спорт, който да ви мотивира, може да е напълно логично да използвате (психически) професионалист, който да ви покаже чрез целенасочен коучинг как да откриете вътрешната си страст“, добавя карнавал.
МОТИВАЦИЯ ЧРЕЗ УСПЕШНИ ОПИТИ
Това е омагьосан кръг: тези, които успяват, са мотивирани и са още по-успешни. За съжаление (твърде често) този принцип работи обратно: тези, които се провалят, са немотивирани и по този начин имат още по-малък успех. На какво ни учи мотивационният треньор? „Вземете си чувство за постижение! И това работи най-добре, ако останете реалисти с целите, които сте си поставили. "
Логично: Ако се надвиете, няма да постигнете успех и бързо ще загубите удоволствието от това. „Принципът е прост: вземете себе си в точката, където сте в момента, а не там, където искате да бъдете. Например, всеки, който е решил да прави джогинг редовно, се задоволява с бързото ходене в първите тренировъчни единици и не започва веднага с бягане на издръжливост от 10 км. ”Малки стъпки водят покрай по-слабия аз, направо към целта.
ФАНТАЗИЯТА ДВИЖИ ПЛАНИНИ
Мотивацията е чувство. За да го усети, първо трябва съзнателно да си го позволи. „Нека въображението ви избяга с вас. Нарисувайте вътрешни картини и усетете как се чувстват. Например можете да си представите огромните аплодисменти, които получавате, когато прекосите финалната линия на първия си полумаратон. Или ви се струва, че изтръпва, когато мъниста пот се стичат по челото ви, след като преследвате най-твърдия си тенис партньор през корта. Каквото и да е, важно е да можете да го видите и почувствате вътре. Фаширане: „Всеки, който многократно си спомня това чувство във въображението си, автоматично ще усеща изтръпване и желание да практикува този спорт отново и отново, за да изпита отново нещо подобно.“
МИЛОСТ ПРЕДИ ДЯСНО: ПРОСТЕТЕ СЕБЕ СИ!
Мотивацията е като лудост. Прави ни буйни и ни прави алчни. Само едно нещо тя не може да направи: да заглуши напълно по-слабото аз - винаги ще има моменти, когато то стане силно. И дори ще има дни, в които ще се отдадем на този демотивиращ глас, станем мързеливи и пропуснем дори любимия си спорт.
„Но колкото по-голяма е мотивацията, толкова по-малко са тези моменти“, обещава Волфганг Фашинг, който често е бил атакуван от „по-слабия Аз“ по негово време като екстремен спортист и следователно знае точно: „Речта на по-слабия аз губи своя негатив Характер. Моят съвет: Приятелствувайте с него! Ако сте намерили спорт, който ви дава много мотивация, вашият гад няма да може да ви ядоса от този спорт. Напротив: Ако гласът му е силен, това не е протест, а просто предупредителен знак. "
Случайната липса на мотивация също може да ви предпази от претоварване. И ние знаем: прекомерните изисквания водят до провал - а провалът намалява мотивацията. Наистина не искаме да ги загубим отново, нали? Ето защо предпочитаме да кажем: Благодаря ти, скъпа копеле - ти си добър партньор за обучение!
Интересно също .