Преодолейте логиката на програмата за пестене на мазнини - страница 5
Опции за темата
дисплей
Доколкото е правилно, до изискването да се ядат 1 или 2 грама протеин, в зависимост от спорта, за поддържане на мускулите. Това е причината, поради която мускулите не са разбити, дори и при нискокалорични, ако сте толкова амбициозни.
Протеинът, от друга страна, е това, което ви кара да се чувствате сити. От друга страна, наистина не е толкова лесно. Точно след kcal ще бъде много по-лесно. Изчислявате нуждите си в момента. Свързах базата си данни с везните си, които сега го правят автоматично, в противен случай въвеждате падащи килограми и увеличаване на възрастта или преизчислявате на листчето.
Новото е това запазване на протеините, въпреки че Улрих Струнц разказва това от векове, но също така, че дори можете да отидете под основния си метаболизъм по отношение на калориите и че метаболитните оправдания a la "куца, счупена, метаболизъм, затруднена от щитовидната жлеза" е глупост и едва ли в реални тестове изигра роля. Увеличението имаше и други причини. Авторът има самата Хашимото и е свален от 150 кг на 65, но изключително бързо, мисля.
За мен е толкова лесно, колкото No Carb, което ми се струва още по-лесно. Но предимството е, че можете да изберете това, което все още искате след протеина, при мен плодовете и зеленчуците, богати на захар, винаги бяха малко кратки и аз не се справях с нуждите от протеини поради ситост. Тук не е така, тук са включени и спонтанни сладоледени партита, просто го балансирате отново, с No Carb веднага излязохте от кетоза и метаболизмът на захарта се носеше в мозъка, докато се върнете след около ден. Тук по-малкото калории всъщност изобщо предотвратява стабилен метаболизъм на захарта, което е добре за отслабването и нивото на инсулина като цяло. Освен ако не поставите всичките си възможни нужди в безе.
Между другото, мисля, че е добре, че тя не поставя никакви планове за хранене в книгата. Така че всеки търси свой собствен план.
Освен това е като да спортуваш. Промяната в спорта отново предизвиква организма.
Така го разбирам и аз. Отново добре.
Приятно е, че го прочетохте сега, Иридия.
Тя го доказва научно, преминала е през много изследвания и особено мета-изследвания. Тя също обяснява много за това в своя блог
https://fettlogik.wordpress.com/2017. е цитиран /
За мен книгата е невероятно освобождение. Уверявам се, че оставам добре в дефицит и проследявам консумацията на калории с фитнес часовник. Спортът помага изключително много. Все още ми липсват 600g, за да сваля 10kg тази година.
Ще напиша малко повече за това по-късно или утре, сега да излезем на туризъм.
Последно редактирано от Medha; 25-25-17 в 11:38:14.
Вивиан, прочетохте ли какво написа Боеди?
Ще трябва да се храните така цял живот, а не само докато достигнете желаното тегло.
Като отслабвате, непрекъснато ще се нуждаете от по-малко калории и след това, за да поддържате теглото си, вече не трябва да ги превишавате.
Трябва да сте наясно с това.
Успех, ако искате да се справите с него!
Това отчасти е вярно.
Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко, отколкото консумирате. Колкото по-голям е дефицитът, толкова по-бързо отслабвате. По-тежкото тяло консумира повече, особено когато се движи.
Когато сте намалили значително теглото си, тялото използва по-малко. За да се поддържа, човек може да яде по-малко, отколкото с тежко тяло. НО: вече не е нужно да ядете дефицит, защото вече не искате да отслабвате.
Основна скорост на метаболизма със 100 kg - 1740 kcal
Основна скорост на метаболизма със 70 kg - 1412 kcal
Прави 300kcal по-малко, че можете да ядете. Но ако приемете, че преди това сте имали дефицит от 500kcal на ден, за да отслабнете, 200kcal остават.
Това вече е фактура БЕЗ дейности, т.е. нивото на активност е оставено извън разглеждането.
Почти всеки, който отслабва бързо и добре, променя поведението си и се занимава със спорт. Когато процентът на мускулите се увеличи, базалният метаболизъм се увеличава и това, което е наистина страхотно, тъй като движението е по-лесно, човек обикновено се движи повече. Така че използвате приблизително толкова и много повече, отколкото когато сте били дебели и неактивни.
Голямата и фундаментална промяна в поведението не е (за мен) нито ограниченото снабдяване с храна, нито движението, а възприемането на баланса, претеглянето и проследяването. И да продължите да правите това в периоди, когато имате ниско ниво на активност. Разбрах, че проследяването на храната, упражненията и теглото е в собствените ми ръце. Преди няколко години свалих 20 кг, защото не ядох захар и следователно по-малко. Това ме накара да осъзная, че по принцип е възможно да загубя много. Запазих добра половина от него, така че за първи път в живота си НЕ наддадох повече килограми, отколкото загубих. Това беше добро осъзнаване за мен, че е възможно. Когато преди около година моят ревматолог каза, че кортизонът е подходящ, но тя се поколеба поради теглото, аз се съгласих с нея, че ще опитаме и ако напълня, ще запазя хранителен запис. Беше ми ясно, че ще следя приема на храна. С изключение на няколко колебания поради Водата вървеше добре, но през това време не отслабнах, защото тези неща те огладняват.
В края на годината реших, че искам да продължа да отслабвам. Имах дебелата логическа книга на моя Kindle в продължение на шест месеца и първоначално си помислих, че е глупаво, защото просто я прегледах. През втората седмица на януари реших да го направя отново и оттогава съм доста различен по темата, както писах тук преди време в първата тема на книгата. Това ми даде независимост и самоефективност по отношение на тялото ми. Знам, че мога да ям висококалорични неща и да купонясвам с приятели дори във фазата на отслабване, „просто“ трябва да следя цялостния баланс.
Намерих си фитнес тракер за китката и трябва да кажа, че от една страна това нещо ме мотивира да бъда активен, защото винаги виждам как получавам нещо от "плюс". Но успехът ме мотивира още повече, че станах много по-пъргав. В миналото загубата на тегло стоеше сама по себе си, сега цялостният пакет, по-активно отношение към живота. Диагнозата ревматизъм (в крайна сметка по-скоро съмнение) преди добра година също допринесе голяма част за факта, че се справям с тялото си по-съзнателно.
Разбира се, понякога имам съмнения и притеснения. Ами ако по някаква причина изпусна всичко от поглед? Е, тогава може отново да наддавам. Може да се случи. Но може и да върви добре. Перспективата за по-гъвкав живот надхвърля съмненията. И определено си заслужава да опитате. Преди книгата се чувствах на милостта на тялото си и метаболизма. Всички тези митове, че трябва да отслабвате бавно и не трябва да ядете под основния си метаболизъм, метаболизмът ви ще заспи, не трябва да пропускате хранене, ще наддавате повече, отколкото сте отслабнали - всичко това са пълни глупости. И както писах в първата тема за книгата, аз също преработих някои от възгледите си, които яростно изразих през последните години. Дефицитът от 7000kcal е 1kg загуба на тегло. Това е и не повече или по-малко.
Последно редактирано от Medha; 26.03.2017 г. в 10:27:44.