Преодолейте изкушенията, продиктувани от стреса
Всеки, който се е приютил поне веднъж в парче пица или кутия сладолед в търсене на релаксация, знае за какво говорим. Ядем ги не защото сме гладни, а защото се опитваме да се отървем от стреса след тежък ден, след тъжна новина или след провал. Емоционалното хранене може да стане пристрастяващо, ако не знаете как да го спрете.
Когато сте щастливи, можете да допълните чувствата си с шоколадово блокче, когато сте тъжни, можете да намерите утеха в торба с чипс, а когато ви е скучно, може да намерите безпокойство в купа пуканки. Храната ни задоволява повече от стомаха, успокоява или разширява чувствата ни и когато захранвате настроението си с храни като тази, това означава, че имате работа с „емоционално хранене“.
Докато истинският глад постепенно настъпва, изведнъж се появява емоционален глад, особено когато изпитваните чувства са силни. Рисковете са да се развият истински пристрастявания към сладки, солени или мазни храни и заедно с тях идва рискът от затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания или други заболявания.
Тайната е да устоиш на изкушението и да знаеш как да преодолееш фалшивия глад, инсталиран по причини, свързани с емоционални фактори.
Планирайте хранене през целия ден, включително закуски между тях. Една от причините, поради които стресът преодолява борбата със здравословното хранене, е, че много от нас пропускат храненията през деня и ядат само по едно хранене вечер. Ако планирате менюто за следващия ден, имате шанс да спрете да гладувате и да ядете твърде много калории и въглехидрати (храни, които ви карат да се чувствате добре) или твърде много нездравословни храни на едно хранене.
Позволете си от време на време да се почерпите. Когато се принудите да не ядете определена храна, ще мислите още повече за това. Резултатът от лишаването от определена „доброта“ ще бъде да ядете повече от други храни и в крайна сметка да консумирате излишни калории. Вместо да се принуждавате да не консумирате шоколад, по-добре е да се отдадете на няколко ястия от любимия си десерт веднъж седмично. Ще ви даде усещането за благополучие, след което копнеете, без да преувеличавате.
Запишете всичко, което ядете. Това е едно от упражненията, които ще ви помогнат да осъзнаете проблема и факта, че търсите облекчение в храната. Освен това ще ви помогне да имате балансирана диета.
Борба със стреса с други оръжия. Вместо да отваряте хладилника или да се оплаквате от съжаление с кутия бонбони пред вас, по-добре излезте на разходка. Раздвижете се, намерете си хоби, срещнете се с приятели. Всяка дейност, която ще отклони ума ви от храната и това, което е предизвикало депресия, ще ви помогне.
Почивка това е също толкова важно. Когато не спите достатъчно, съществува риск да ядете повече и да ядете грешни храни.
С активирането и използването на платформата за коментари се съгласявате, че вашите лични данни ще бъдат обработвани от PRO TV S.R.L. и Facebook компании съгласно Политиката за поверителност на PRO TV, съответно Политиката за използване на данни на Facebook.
Натискането на бутона по-долу представлява вашето съгласие с УСЛОВИЯТА НА КОМЕНТАРНАТА ПЛАТФОРМА.