Пренатални витамини при бременност и кърмене
Пренатални витамини за бременност и здраво бебе!
Много бъдещи майки се чудят дали е добре да приемате пренатални витамини по време на бременност. Въпреки че стриктно се препоръчва балансирана диета, бременните жени се насърчават да приемат пренатални витамини, тъй като те осигуряват всички основни хранителни вещества, които майките не могат да получат от ежедневната си диета.
Какво представляват пренаталните витамини?
Пренаталните витамини са витаминни добавки, предназначени за жени преди, по време и след бременност, особено ако майката реши да кърми новороденото си. Пренаталните витамини са подобни на мултивитамините, но тяхната формула е разработена специално за нарастващите нужди на бъдещата майка. Например основни хранителни вещества като фолиева киселина, желязо и калций са с по-високо съдържание на пренатални витамини, докато витамин А ще бъде нисък или дори липсва поради странични ефекти върху развиващия се плод. Всъщност бременните жени имат нужда двойна доза фолиева киселина необходимо за здрав възрастен и около 50% повече калций, отколкото преди планирането на дете. Калцият по време на бременност също играе важна роля, тъй като поддържа костите на майката и бебето здрави и здрави.
Какви са ползите от пренаталните витамини?
Жените, които искат да забременеят, тези, които вече очакват бебе, и тези, които са родили, се нуждаят от пренатални витамини, за да:
- Намалява риска от раждане на дете с дефекти на нервната тръба
- Предотвратете загубата на костна маса
- Помага за транспортирането на кислород до кръвта за майката и бебето
- Покрийте хранителните дефицити, които бременната жена има
- Помага за правилното формиране на ДНК на бъдещото бебе
Витамини и минерали по време на бременност и кърмене: доза, когато се прилага и кои са най-добрите пренатални витамини
Както казах преди, за повечето бременни жени е трудно да се възползват от пълния спектър от витамини, от които тялото се нуждае само чрез храна, особено за майки, които изпитват сутрешно гадене.
По време на бременност препоръчителните витамини са:
Ползите от пренаталните витамини върху здравето на бебето
Пренаталните витамини помагат на здравето на бебето. Проучванията показват, че редовният прием е от съществено значение за развитието и оптималното функциониране на мозъка, сърцето, бъбреците и други органи. Също така намалява риска от когнитивно увреждане, физическа и умствена изостаналост и други медицински състояния, свързани с недостиг на витамини и минерали. Например, костните малформации често са свързани с дефицит на витамин D или калций. Последните проучвания стигнаха до заключението, че поведенческите проблеми и проблемите на вниманието са тясно свързани с дефицита на Омега 3 мастни киселини и особено с DHA.
Как и кога се прилага?
Вземете пренатални витамини преди и по време на бременност!
Пренатални витамини се вземат от момента, в който планирате да имате бебе, през целия период на бременност и кърмене, до отбиването на детето. Добра идея е да приемате пренатални добавки вечер, преди лягане, за да избегнете гадене (бременните жени, които се оплакват от сутрешно гадене, ще приемат пренатални витамини вечер, за да избегнат елиминирането им, в случай че повръщат). Добре е таблетката да се приема след хранене, тъй като тя ще се понася по-лесно на пълен стомах.
Всяка жена, която иска бебе, трябва да приема пренатални витамини, но особено тези:
- Вегетарианско или веганско
- С непоносимост към лактоза или друга храна
- Кой пуши или злоупотребява с други вещества
- Кои имат гадене и повръщане по време на бременност
- С стомашно-чревни проблеми (болест на Crohn) или чиято храносмилателна система не абсорбира правилно хранителните вещества
- Той има определени кръвни заболявания
- Той има определени хронични състояния
- Те са претърпели стомашна байпас
- Многоплодна бременност (близнаци, тризнаци и др.)
Въпреки че дори най-напредналите пренатални витамини не могат да заменят здравословното хранене, повечето бъдещи майки са трябвало да приемат пренатални витамини всеки ден, за да се уверят, че се възползват от широк и пълен набор от хранителни вещества, за да се справят с изискванията на бременността. Редовното им приложение е допълнителна гаранция, че както майката, така и бебето остават здрави преди и след раждането.
Кои са най-добрите пренатални витамини?
Въпреки че никоя марка не е подобна на друга, по-долу ще намерите някои указания за това какво да търсите, когато решавате да закупите определени пренатални витамини:
Прочетете внимателно етикета
400-600 mg Фолиева киселина
Днешните усъвършенствани витаминни формули могат да включват DHA. DHA (докозахексаенова киселина) е верига от мастни киселини Омега 3. Омега 3 са полиненаситени мазнини (добри мазнини), от които тялото ни се нуждае, но които не може да произвежда самостоятелно, а трябва да бъдат въведени в тялото от други източници. Много се говори за Омега 3 и други мастни киселини (Омега 6 и Омега 9), именно заради ползите за здравето. Всъщност много научни изследвания демонстрират ефективността на DHA в развитието на мозъка на плода, а Омега 3 мастните киселини могат да намалят риска от следродилна депресия.
заключителен, пренаталните витамини трябва да бъдат включени в начина на живот на всяка жена, която иска да има дете, бременни жени и нови майки. В миналото пренаталните витамини са били под формата на хапчета, но днес се радваме на разнообразие, което може да се адаптира към всички вкусове и проблеми (тъй като хапчетата трудно се поглъщат и усвояват от тялото ни): капсули, меки капсули, желатинови, дори под формата на дъвчене.
Пренатални витамини или мултивитамини?
Пренаталните витамини са специално създадени за бременни жени, с достатъчно количество витамини и минерали, за да поддържат здравето на майката и бебето. Въпреки че мултивитамините са идеален начин за покриване на хранителните ви дефицити във вашето ежедневие, концентрацията на някои компоненти, присъстващи в мултивитамините, може да бъде токсична или да причини нежелани странични ефекти за развиващия се плод (напр. Витамин А трябва да бъде възможно най-малък). в диетата на бременната жена, въпреки че не се извлича от животински продукти, тъй като може да бъде токсичен, но се появява под формата на бета-каротин). Само лекарят, който следи бременността ви, може да реши, въз основа на медицински тестове и вашата медицинска история, най-добрите пренатални витамини за вас и вашето бебе.
Потърсете съвета на лекаря, който следи бременността ви, и изберете заедно най-добрите пренатални витамини, идеално адаптирани към вашите хранителни нужди.
Ако се опитвате да имате бебе, започнете с купуването на първата си кутия с пренатални витамини!
Предпазни мерки
Някои бременни жени, особено тези, които вече имат сутрешно гадене, може да почувстват още по-голям дискомфорт, когато приемат пренатални витамини. Това трябва да се съобщи незабавно на лекаря след бременността, тъй като той може да предпише други пренатални витамини.
Ако се приемат пренатални витамини, приложението на други витамини се прекратява, с изключение на препоръките на гинеколога.
Не е проблем, ако майката забрави и вземе 2 капсули пренатални витамини за един ден, но редовното увеличаване на дозата, без съвет от лекаря, е опасно нещо за вас и бебето.
Добавките с повече от 30 mg желязо могат да повлияят на стомашно-чревния тракт, което се превръща в запек, който вече е проблем за бременните жени. От друга страна, излишъкът от желязо може да причини гадене и по-рядко диария. Ако нямате анемия, ще ви бъде предписана пренатална добавка с по-малко желязо. Сред естествените разтвори можете да изберете консумацията на сок от слива, 2-3 порции плодове дневно или добавка на псилиум, която да ви помогне при запек.