Преминаването на веган ще отслабне - 5 причини как със сигурност НЯМА да отслабнете
Просто ти писна от това! Невероятно сте разочаровани, защото сте изпробвали безброй диети и никоя от тях наистина не помага. Ако е така, тогава само за определено време и килограмите се върнаха за нула време. Имате спешното желание най-накрая да сте тънък и в същото време да имате повече енергия и да сте във всестранна форма. Най-накрая искате да можете да сте в крак с приятелките си, искате да се възхищавате от тях и да получавате потвърждение. Искате да получите погледи от мъжете, когато се разхождате по улиците с къса рокля. Най-накрая искате да отслабнете здравословно в дългосрочен план. Искате да станете вегани и да отслабнете! В момента тенденция No1 за отслабване! Трябва да е детска игра - мнозина мислят! Просто оставете месо, яйца и млечни продукти и килограмите ще паднат. Но в тази статия ще ви разкажа как гарантирано няма да отслабнете - въпреки веганската диета.
Отивате вегански, за да отслабнете: най-голямото погрешно схващане някога
Много хора мислят, че можете да се справите с веганска диета намалява бързо и лесно. Но това е най-голямата грешка от всички. В проучване с 40 000 възрастни, месоядците имат най-висок ИТМ, веган най-ниските и вегетарианците и полувегетарианците се озовават някъде между тях.
5 причини, поради които да станеш веган не работи
Но защо има безброй хора, които вече имат такъв веганска диета преследват и все още не тънък или не губят тегло? Ще ви кажа 5 типични причини, които ви пречат да отслабнете. Ще ви покажа и как да ги избягвате, за да можете да се възползвате от веганска диета, така че здраве и Отслабнете, жънете.
1. Не консумирате достатъчно протеини
Консумирайте достатъчно протеини, защото те не само поддържат мускулната ви маса, но и стимулират метаболизма ви. Източник на изображението: Pixabay
Трябва да получите достатъчно протеин, за да получите Мускулна маса да се получи, защото така е метаболизъм в люлка. Противно на много предразсъдъци, че не е възможно чрез a веганска диета достатъчно Протеини записът е грешен. Просто трябва да сте стратегически.
За да сте в безопасност, изтеглете приложението MyFitnessPal и проследете приема си. Друг вариант е да добавите повече бобови растения (леща, грах, боб) към вашите ястия, тъй като те са едни от най-добрите източници на веган протеин.
Споделете тази инфографика на вашата страница (копирайте HTML CODE)
Инфографика от happyveganfit.de/.
Яжте различни източници на протеин всеки ден
Една чаша варена леща съдържа 17 грама протеин. За сравнение, киноата съдържа 8 грама протеин или 1/4 чаша бадеми. Добавянето на веган протеин на прах (като грахов протеин) към вашето смути може да увеличи приема с до 25 грама на порция.
Съвет за веганско отслабване:
Моля, уверете се също, че имате няколко източници на вегетариански протеини яде ежедневно, а не просто набавя протеини от един източник. Ако искате да знаете как точно работи, погледнете тук.
2. Вашите порции са твърде големи
Колко големи трябва да бъдат порциите веганска храна зависи от много фактори. Яжте около 6 малки хранения през целия ден Източник: Unsplash
The веганска диета поддържа невероятно здравословни храни в готовност. Включително зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти, ядки, семена и авокадо. Те съдържат хранителни вещества, стимулират дейността на телесните клетки или спомагат за поддържането, заздравяването или регенерирането на тъканта (като косата, кожата, имунните клетки и мускулите). Но ние не се нуждаем от неограничен запас от тези хранителни вещества. Количеството, от което се нуждае тялото ви, зависи от
- Възраст
- пол
- размер
- телесно тегло
- Ниво на активност
Млад, висок мъж, който има активно ежедневие и идеално телесно тегло, се нуждае от по-големи порции от по-възрастна, дребна жена, която работи в офиса и най-вече седи.
Съвет за веган за отслабване:
Само защото ти отслабнете веган не искам да имам предвид, че не трябва да ядеш нищо. Приготвяйте около 6 малки хранения на ден. Така че имате достатъчно енергия през целия ден и не попадате в добре познатото обедно дъно.
3. Пиете твърде много захарни напитки
Пийте главно вода или неподсладен чай. Вегетарианските здравословни безалкохолни напитки са с високо съдържание на калории и могат да ви напълнеят. Източник на изображението: Unsplash
Има безброй билкови напитки, които се продават на вегани. Например има комбуча, зелени сокове, напитки от чиа, кокосова вода, кафе с бадемово мляко и така нататък. С толкова много неустоими напитки можете просто да кажете ДА и килограмите ще се откъснат от бедрата.
Здравословното смути се брои за хранене
Моето основно правило е, че ако това не е вода или неподсладен чай, тогава тези видове напитки трябва да се считат за хранене или закуска. Защото ако имате салата всеки ден за обяд и пиете смути с нея, много вероятно ще консумирате повече калории, отколкото си мислите, и няма да отслабнете. Защото основно имате 2 хранения със смутито.
Здравословните безалкохолни напитки съдържат много калории
Друг пример: Пиете по 2 здравословни и скъпи безалкохолни напитки всеки ден вместо вода. Но те са с високо съдържание на калории. Може да не звучи твърде драматично, но ще отнеме час бързо бягане, за да стигнете до този излишни калории за да се отървете от него отново.
Добавете лимон или лайм към водата за малко вкус
Моят съвет към вас, ако вие става веган отслабнете искате: Пийте много вода и неподсладен чай. Ако водата е твърде скучна за вас, можете да добавите малко лимонов или лимонов сок или мента, за да добавите малко вкус.
Като цяло, ако решите нещо различно от вода или чай, трябва да разгледате съставките, хранителните стойности и размера на порцията. Така че можете да решите дали тази напитка ви подхожда или не.
4. Ядете само готови ястия
Веган готовите ястия са също толкова нездравословни, колкото и другите готови ястия. Основната диета трябва да се състои от пресни зеленчуци и плодове, ядки, бобови растения. Източник на изображението: Unsplash
Мнозина се свързват с веганска диета да се храни здравословно. И много хора също мислят, че каквото и да е, че е здравословно, защото е така веган е. Но това са пълни глупости. Няма значение дали е кокосов сладолед или чипс от сладки картофи. Веган замразени храни, десерти и закуски не само могат да бъдат много калорични, но често се приготвят с рафинирано брашно и добавена захар, унищожавайки всички здравословни веган хранителни вещества и фибри.
В умерени количества е добре, но не и в масите всеки ден.
Ето колко лесно се качват килограмите на бедрата ви. Едно проучване установи, че преработените храни намаляват изгарянето на калории след хранене с близо 50 процента в сравнение с пълноценните храни. Вместо това вземете пресни вегански закуски като сезонни плодове или тъмен шоколад като сладки лакомства, а за обилните вземете сурови зеленчуци с хумус или гуакамоле. За повече вдъхновение вижте Ръководството за хранене за начинаещи.
5. Лош момент
Времето на хранене може да бъде много важно за вашата талия. Опитайте се да ядете големи ястия през целия ден и по-леки вечери, но все пак полезни. Източник на изображението: Unsplash
Без значение дали вие веган или сте всеяд, времето е всичко. Времето на хранене може да е от решаващо значение за талията. Препоръчвам ви да ядете големи ястия по-рано, за да ви укрепят в часовете, когато сте най-активни.
Яденето на нищо през целия ден и след това гледането на телевизия вечер е рецептата за абсолютно наддаване на тегло или поне не пречи на отслабването - дори и да го направите веган са. Опитайте да ядете богати, но все пак леки ястия вечер, като пържени зеленчуци и нахут със зелена салата и спагети от тиква. Или зеленчуков бульон и супа от бял боб.
Надявам се да успях да ви помогна с тази статия и да получите отговори на въпросите, които търсите.
Ако имате някакви въпроси или предложения, ще се радвам, ако ми оставите коментар по-долу. Можете също така да ми напишете кои са или са били най-големите ви предизвикателства, отслабнете веган и какво се е променило за вас в резултат. Очаквам вашето съобщение.