Преминаване към нисковъглехидратни Как да започна да се храня без въглехидрати
с много създадени от Александър
Съдържание
Как да започна?
Много нови правила и насоки: Искам да променя диетата си - но как да започна? За да може проектът „отслабване“ и „промяна на диетата“ да не се провали през първата седмица поради твърде много нови правила и инструкции, особено важно е планирането на промяната да е подредено и най-вече да се подходи стъпка по стъпка и с правилните очаквания. Най-важната информация още в началото: Ако просто искате да отслабнете възможно най-бързо, грешите тук.
1. Какво трябва да знаете за прехода
Преди да започнете да правите някакви диетични промени, трябва да направите няколко неща уча и знания. Не се притеснявайте, може да се направи много бързо. Най-важните факти са обобщени тук:
- За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате! Това правило е от първостепенно значение!
- Научете за основните хранителни вещества в нашите храни: въглехидрати, мазнини и протеини
- Запознайте се с най-важните правила с ниско съдържание на въглехидрати
- Изчислете и знаете текущата си ситуация - изчислете текущата си калорийна цел
2. Първото влизане
На теория да започнете е много лесно: Просто намерете рецепта, която ви харесва, отидете на пазар и след това гответе. Засега добре - но всеки ще има различна отправна точка. Може би напоследък ядете замразени пици и готови ястия? Може би си мислите, че не можете да готвите? Е, много е просто: Който не смее нищо, не печели нищо. Така че просто започнете!
Опитайте се да ядете поне едно хранене на ден, за да започнете планирам, пазаруване и готвене. Това е първата стъпка. Винаги трябва да правите това отсега нататък. Една малка стъпка в даден момент. След като го направите, вие сами оценявате стъпката и си правите заключенията от нея. Например, можете да разгледате над 900 рецепти с ниско съдържание на въглехидрати с мен. Тук можете да намерите най-популярните рецепти.
Ако сте направили първата стъпка, тя продължава:
2. Количеството въглехидрати и калории
Сега сме по темата Ниско съдържание на въглехидрати и Калории (дефицит) пристигна. Вашата цел да готвите поне веднъж на ден, разбира се, все още е налице (и ако можете да се справите добре, можете, разбира се, да я разширите сами).
В тази статия можете да прочетете внимателно всички мои собствени правила и ограничения относно въглехидратите. Вече сте изчислили нуждата си от калории и целта си за калории с калорийния калкулатор. Така че сега става въпрос за количеството въглехидрати. Като начало, не забравяйте да започнете с храненията си всеки ден не повече от 100g въглехидрати идвам Всичко е позволено в тази рамка и в рамките на вашата калорична цел.
Тази граница е много умерена (т.е. не е твърде строга и трудна) и е много осъществима в дългосрочен план. Но и тук важи следното: Вие сами оценявате чувствата си и коригирате тази граница нагоре или надолу (според изискванията). След това нека направим планирането:
3. Определението на вашата цел
Сега натрупахме първия си опит и можем сами да отговорим на въпроса: Можем да продължим да правим това? Ако отговорът е категорично „да“, тогава е време да дефинирате ясно първите си цели. Трябва ясно да правите разлика между две цели:
- Изобразителни цели
- Практически цели
Илюстративни цели (по-далеч)
Тези цели са общите и отдалечените цели: например да се поберат в определен размер рокля или да се постигне определено тегло.
Практически цели (могат да се извършват многократно веднага)
Тези цели са малки задачи, които можете да правите наново всеки ден. Например „яжте само няколко въглехидрати вечер“ или „изпълнете поне 10 000 стъпки“. Запишете и двете целеви форми. В ежедневието обаче се концентрирайте специално върху практическите цели. Отново, не правете всичко наведнъж, а една цел след друга и след това продължете да коригирате списъка си с цели.
Съвет: хранителен дневник
Можете да постигнете допълнителна мотивация и точен преглед на целите си с редовен дневник. Тук съм създал свой собствен дневник специално за тази цел. Можете да разгледате по-отблизо дневника тук в магазина на EoK.
4. Моите безплатни помощници
За да може мотивацията винаги да остане висока, свързах различни съвети и трикове, както и подходящи инструменти от мен.
- Седмичен плановик:готови пълни хранителни планове за една седмица. Просто изтеглете и отпечатайте
- Съставки и храна което по-скоро трябва да избягвате
- Глад: Защо се случва и какво можете да направите по въпроса