Преместете и защитете гърба си
Ходът е важна операция, която трябва да бъде подготвена с най-голямо внимание. Прибори за маса, мебели. но също и мускулите и ставите, всичко трябва да бъде пощадено внимателно !
От Nordine Attab, спортен треньор
Написано на 26 май 2010 г., актуализирано на 3 юни 2010 г.
Всички сме преминали през ход и за повечето от нас тази суматоха е синоним на наранявания на гърба, рамото и врата. Независимо дали става въпрос за повдигане на прекалено тежки кутии, преместване на мебели с неадекватна техника или носене на предмети на една ръка разстояние, рисковете са вездесъщи: прекомерен натиск върху ставите, несъзнателно мускулно напрежение, влошаване на автоматизмите.
Противно на общоприетото схващане, вие не влизате във форма, като се движите.
И все пак, решението за избягване на наранявания е просто: планирайте предварително, не бързайте и винаги имайте предвид понятието за превенция с една единствена лозунг: поза !
Първа поза за движещи се товари !
Ходенето с тежък товар дърпа горната част на гърба назад и таза напред, оказвайки голям натиск върху лумбалната област.
Техниката е да грабнете товара, като го разпределите в ръцете (долните рамене), корема и бедрата, да задържите товара възможно най-близо до тялото и да избягвате извиването на торса назад на всяка цена. Ако е възможно, натиснете товара върху бедрата. Единственият начин да запазите непокътнатия лумбален отдел на гръбначния стълб е да сгънете коленете си, трябва да ходите с отворени колене и свити „като патица“, дори ако очарователна млада дама/младеж ни наблюдава.