ПРЕМАХНЕТЕ ВЪЖКА ЗА СКАЧАНЕ - 5 стъпки за отслабване
чрез интервални тренировки
Отслабнете чрез скачане на въже? Да Тенденция на скачане на въже е достигнал Германия. Поне сега, когато темата става все по-често срещана Скачане на въже в медиите а също и като го виждаме по телевизията, ние ставаме все повече и повече скачачи на въжета.
Контрол на успеха с моя фитнес часовник
Останете на линия и нека изгаряме мазнини заедно, за да изглеждаме добре. Кратки, свежи и ефективни ни помагат в това Тренировки за скачане на въже. Мнозина също могат Фитнес уреди за дома Използвайте за сглобяване на тренировки Tabata или HIIT.
Но сега кои са 5-те стъпки за започване и постигане на успех.
ВЪЖКА ЗА СКАЧАНЕ НА ДОЛНО
☞ ОПРЕДЕЛЕТЕ ЦЕЛТА СИ
Както в нормалния живот, има смисъл първо да се определи целта. Колко килограма бихте искали да свалите, като прескачате въже? И преди всичко в кое време.
Ако предприемете „нормален“ процес на отслабване, можете да свалите 2-3 кг за един месец. Разбира се, това варира от човек на човек и зависи от различни фактори. Но може би е и твоя Стремете се да отслабнете още по-бързо.
Ако се абонирате за бюлетина, ще ви обясня как точно да изчислите цялото нещо, за да достигнете след това целевото тегло. Вие също получавате БЕЗПЛАТНО Вашата първа ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ СЪС ВЪЖГ.
12 х 1 минута въже за скачане
Има и много добри Електронни книги от Sjard Roscher които не струват много, но ви обясняват всичко много подробно и задълбочено. Така че истински знания за по-малко долари.
Така че след като сте определили целта си, е време да я приложите. Ако искате например да отслабнете с 3 кг, прескачайки въже, трябва да изгорите около 27 000 ккал. Като правило можете да получите 9000 ккал за 1 кг Отслабване да взема. Така се получават 27 000 kcal.
Първият път, когато видях този номер, беше страхотно. Но каква полза от това? Трябва да си пробиваме път малко по малко. Затова включете малки междинни цели.
Но как да се отървем от 27 000 ккал? Това може да стане само чрез две неща:
Пълноценно хранене или промяна в диетата
Упражнение под формата на спорт или фитнес
ОТСТРАНЕТЕ ВЪЖКА ЗА СКЪК
Condition състояние е
Мишката не хапе нишка. Трябва да "за съжаление", понякога за щастие, да се справим с настоящата ситуация.
Сега 3,7 или 10 кг ли слагаме твърде много на кантара? Тъй като вече знаем, че 1 кг мазнина е приблизително 9 000 kcal, трябва само да умножим горните килограми по 9 000 kcal. Сега си знаем работата.
Kg 3 кг приблизително 27 000 ккал
Kg 7 кг приблизително 63 000 ккал
Kg 10 кг приблизително 90 000 kcal
Цифрите ни правят ясна задачата ни. Още веднъж Диета и упражнения/силови тренировки са отговорът на това. Интервално обучение Като цяло не само за укрепване на тренировките за издръжливост, но и за засилване на метаболизма.
2016 г. беше поредната успешна година за мен, в която се приготвих наистина. Завърших предизвикателството си за скачане на въже от 1000 ккал и планирам нещо подобно през 2018 г. Ето малко Преглед на FitnessQuickies24 през 2016 г..
Каня ви сърдечно отново да бъдете там през 2017 година.
Youtube канал FitnessQuickie24
Разпознайте разликата ☞ Започнете изпълнението
В спортната медицина често чувате, че трябва да карате „здравословен калориен дефицит“, за да отслабнете. Това означава, в зависимост от физическото ви състояние и целта ви, че можете да карате дефицит на калории от 250 до 500 kcal на ден.
Всичко над това е гранично според спортната медицина или изключителна ситуация, която трябва да бъде проверена от лекар. Като цяло, ако имате много наднормено тегло, със сигурност има смисъл да се направи медицински преглед предварително.
ОТСТРАНЕТЕ С ВЪЖКА ЗА СКАЧАНЕ
Създайте план за обучение и план за хранене
Стигаме до изпълнението със скачащо въже за намаляване. Например, можем да играем с нашия калориен дефицит. Да кажем, че искаме да достигнем 500 ккал на ден. Така че би било възможно това да се случи 250 kcal чрез промяна в диетата постигнато, а останалите 250 kcal чрез ефективно Бързи фитнес приспособления.
За да имате веднага какво да практикувате, ето една от най-популярните фитнес тренировки 12-минутни видеоклипове от моя канал.
Можете също така да се съсредоточите върху храната или просто върху спорт, фитнес и тренировки с тежести. Ако сте координирана програма с хранене и фитнес/тренировки с тежести Мога да го направя за теб 10-седмична програма от Джулиан Зиетлоу Препоръчвам. При жените това означава Размер нула. Тук не само получавате 1: 1 видеоклипове за участие, но и цял график с рецепти. Боже мой Опит от 10-седмичната програма можете да прочетете тук.
Ако помислим още една крачка напред и сравним това с реклама и празни обещания, бързо ще видите, че загубата на 6 или 10 кг за седмица може да бъде само мечта. Това, което "изяждате" от години, аз бях един от тях, не можете да коригирате за една седмица.
Но в крайна сметка става въпрос за нов бъдещ фитнес начин на живот, към който сърдечно ви каня.
Извървете пътеката с нас. Абонирайте се за бюлетина и заповядайте в нашата "затворена Facebook група".
В следващата статия ще ви покажа как да използвате различни приложения. и други помощни средства, като фитнес часовник, могат да проследят вашия успех. Фитнес часовник, таймер, скачащо въже и някои други фитнес уреди за дома ни помагат в това. Да не забравяме неудържимата мотивация.
Друга възможност е да получите евтиното, но много ефективно Модерна тренировъчна програма с уеб приложение. използва.
Успех в изпълнението и планирането на вашето добро тегло! Ако имате някакви въпроси, просто попитайте, за предпочитане чрез коментарите или Facebook група.