Прекъсващо гладуване - зависи от ритъма
Тънък, без да се отказвате
Прекъсващо гладуване - зависи от ритъма
5 август 2020 г. - 13:29
Опитайте 7-дневния режим
Панталоните малко прищипват, тениската вече не стои толкова добре. А везните говорят и на ясен език: „Трябва да свалим няколко килограма“. Много хора имат този проблем. Повечето от тях се опитват да спазват диети. И списъкът е дълъг: картофена диета, диета от каменна ера или диета с аспержи. Всички те обещават бързо облекчение срещу няколко излишни килограма. Но често прословутият йо-йо ефект настъпва след успех или не можете да издържите една седмица кейл. Но какво правите с беконните ролки сега? Опитайте периодично гладуване: отслабнете и детоксикирайте, без да жертвате. Това, което звучи като сън, наистина работи.
Какво е интермитентното гладуване?
По същество е много просто: Ще постиш известно време и през другото време можеш да ядеш. Тук сме избрали за пример модела 16: 8. Това означава, че не ядете нищо през този интервал в продължение на 16 часа и пиете само неподсладено кафе, чай или вода. След това идва интервалът на хранене. Сега можете да вземете каквото пожелаете. Допускат се дори бърза храна и алкохол. Балансираното хранене обаче гарантира по-голям успех. И ето ясен намек: Ако ударите прозореца за храна като хамбар за хамбари и се отдадете на глада си неограничено, дори периодичното гладуване ще покаже само много малко или никакъв успех.
Смятате ли, че 16-часовото гладуване е твърде дълго? Може би се побира различен времеви модел. Нашето видео по-горе показва кои варианти на периодично гладуване има.
За кого е подходящ периодичният пост и колко време трябва да го правите?
Интермитентното гладуване или интермитентното гладуване в общи линии са подходящи за всички възрастни. Единствените изключения всъщност са юноши и жени, които са бременни или кърмят. Методът не се препоръчва за тях. Болните хора не трябва да променят диетата си, без да се консултират с лекаря си.
Тъй като периодичното гладуване е промяна в диетата и ядете и пиете нормално, можете да правите този тип диета за неопределено време. Зависи от това колко дълго и колко добре можете и искате да включите интервалите на гладно и хранене във вашето ежедневие. Например, ако сте "без закуска", най-добрият вариант е да отворите прозореца за хранене по време на обяд и да вечеряте като второ основно хранене. И ако постиш за по-дълъг период от време, няма значение дали ще прекъснеш ритъма си, защото си поканен на парти и той попада право в прозореца ти на гладно.
Опитайте с периодично гладуване - 7-дневният тест
Седмичен график на периодично гладуване
Добър старт на периодичното гладуване или интервалното гладуване може да бъде 7-дневен курс. Изпробвайте ритъма си през този период и вижте какво се случва с тялото ви и как се справяте. Съставихме план за рецепти за седем дни. Тук можете да съберете ястията, които отговарят на вашия план за пости. Хубав страничен ефект от тези рецепти: Те връщат вашия киселинно-алкален баланс обратно във форма.
Главоболие на гладно: Какво можете да направите
Периодичното гладуване в идеалния случай трябва да продължи пет до седем дни. Подобно на терапевтичното гладуване, периодичното гладуване пречиства или детоксикира, което може да доведе до главоболие в началната фаза. Причината: Метаболитните остатъци се транспортират извън тялото. По време на тази „фаза на детоксикация“ е особено важно да се пие много: поне 1,5 литра вода на ден, по възможност с чай (билков чай), за предпочитане с прясно изцеден лимон.