Прекъсващо гладуване за намаляване на мастната маса - Силна академия за женска мускулатура
Днес ще ви разкажа за Прекъсващо гладуване (Интермитентно гладуване на английски език). Принципът е прост: задаваме времеви интервал, в който можем да ядем, а през останалото време постим. За да бъда честен, без наистина да знам, имах много предубеждения за този метод. За мен това беше твърде драстично и рискувахте да загубите твърде много мускулна маса. Докато не отида в Англия и присъствам на научна конференция по тази тема. Конференция, която ме убеди и ме накара да искам да дам шанс на този метод и да го пробвам сам.
Това не е строго диета, а по-скоро метод, който можете да използвате в допълнение към вашата диета. Има няколко протокола, които могат да се използват за периодично гладуване. Коя да избера? Моят съвет е да изберете този, който най-добре отговаря на вашия график, и да го коригирате по-късно, в зависимост от резултатите.
1 - Яжте, спрете, яжте
Постим веднъж седмично, от 24 до 36 часа наведнъж.
Пример: Лек калориен дефицит в понеделник, вторник, сряда, четвъртък, петък и събота. Имам последното си хранене в събота вечерта, гладувам през целия ден в неделя и започвам да ям отново в неделя вечерта.
2 - 16 часа ежедневно бързо
Принципът е да концентрирате храната си в ограничен времеви интервал. Най-често това е 8-часов прозорец, където можете да ядете, и 16 часа пост, включително за една нощ. Протоколът да се повтаря всеки ден.
Пример: Най-често използваният е да спрете да ядете в 20:00 и да ядете на следващия ден в 12:00.
3 - Военна диета
По-трудна версия на горния протокол, тук имаме прозорец за ядене само 4 часа и постим 20 часа. Протоколът да се повтаря всеки ден.
Пример: Ям всеки ден между 12 ч. И 16 ч.
4 - 5: 2 Диета
Много диети произлизат от този принцип. Тук имаме два дни в седмицата с много ниско съдържание на калории и 5 дни като цяло с калории за поддръжка. Но внимавайте, винаги се храните балансирано, това не са два строги дни и пет дни на Макдоналдс, а ^^
Пример: Понеделник 1600 Kcal, Вторник 800 Kcal, Сряда 1600 Kcal, Четвъртък 1600 Kcal, Петък 800 Kcal, Събота 1600 Kcal и Неделя 1600 Kcal.
Когато искате да загубите мазнини, този метод може да опрости диета, чиято цел е да създаде калориен дефицит. Без да навлизаме в научни подробности, гладуването може да повлияе на много фактори, предизвикващи консумация на мазнини. Казвам „май“, защото наистина зависи от хората. Както всички методи, той не работи за всички.
Дори научните изследвания да не са достатъчни, за да се направят изводи, изглежда, че ще има реална полза по отношение на мускулна маса. Много хора, които са тествали и са успели да загубят мазнини, докато все още изграждат мускули.
Друга полза се отнася доапетит. Въздържането от ядене за кратко помага да регулирате апетита си и улеснява спазването на нискокалорична диета (след като трудността при стартиране отмине).
то е по-прост: по-малко ястия за приготвяне. И това е също инструмент, който може да ви бъде полезен, когато пътувате например, вместо да ядете нездравословна храна, намерена в самолети и летища, ние можем да използваме възможността да постим.
- Тези, които имат много нисък метаболизъм например и които трябва да следват a много нискокалорична диета, храненията им ще бъдат по-значителни, тъй като те са по-малко на брой и следователно по-лесни за прилагане на практика.