Прекъсващо гладуване за детоксикация и регенерация на тялото
Главна страница »Хранителни съвети и заблуди» Прекъсващо гладуване в подкрепа на детоксикацията и регенерацията на тялото
Честите хранения блокират собствените процеси на прочистване и обновяване на организма
Периодичното гладуване насърчава детоксикацията на организма: тялото ни непрекъснато се прочиства и обновява. Така трябва да бъде. Честото хранене без реална нужда от храна може сериозно да наруши естествените процеси на прочистване и обновяване в тялото ни. Тогава детоксикацията на тялото се превръща в сложен въпрос.
Все повече хора се интересуват от пречистване и детоксикация и след това се опитват да подпомогнат тялото си в елиминирането на токсините и отпадъчните продукти с помощта на специални агенти и други често скъпи приложения. Действителната причина за неадекватната способност на организма за детоксикация обаче не е елиминирана: Храненето твърде често без реална нужда от храна!
В тази статия искаме да ви покажем как Прекъсващо гладуване, наричан още интермитентно гладуване (IF), естествената способност на организма да се детоксикира и да обновява клетките си, подкрепена по нежен и в същото време ефективен начин и по този начин прави много специални мерки излишни.
Хората не са създадени за постоянно снабдяване с храна и не са зависими от това
Както всеки друг бозайник, човешкият организъм не е създаден да се храни постоянно. Вместо няколко хранения, разпределени през целия ден, нашият метаболизъм се нуждае от ежедневното редуване между фазите на глада и фазите на приема на храна. От еволюционна гледна точка гладът има функцията да ни направи активни, бдителни и продуктивни, което преди беше много полезно за набавянето на храна.
Когато сте гладни, се активира отделянето на хормони и други вещества, като напр Б. сАМР, Foxa2, здравословни количества адреналин, глюкагон и HGH, които имат ободряващ и активиращ ефект върху нас. Все пак трябва да тръгнем да търсим храна. След това цялата ни система е настроена за активност и движение.
В тази фаза организмът черпи от складираните резерви, той изгаря мастната тъкан, за да отговори на енергийните си нужди и е напълно програмиран за освобождаване на енергия, детоксикация, отделяне и прочистване. Гладът дава на тялото ни, така да се каже, възможност да извърши цялостно почистване на къщата и да използва собствените си резерви. Изгарянето на мазнини също работи с пълна скорост, докато нашите храносмилателни органи почиват.
В същото време тялото използва тези фази на глад, за да възстанови клетките. Така наречените сиртуини, определен вид протеин, се освобождават само ако дълго време не ядете нищо. Тези протеини проверяват всички телесни клетки за увреждане, включително ДНК, и го възстановяват.
Тъй като тези дни ядем през цялото време, от закуска до леки закуски, докато гледаме телевизия, естествените процеси на прочистване и обновяване в тялото ни постоянно се нарушават. Нищо чудно, че темата за детоксикация и пречистване на организма става все по-трудна и досадна. Не е задължително!
Подпомагат детоксикацията и регенерацията на тялото чрез периодично гладуване
Периодичното гладуване, наричано още интермитентно гладуване, означава, че ограничаваме времето, в което се храним, до период от около 8 часа всеки ден. В останалите часове на деня, които включват и нощния ни сън, избягваме твърдата храна.
Разбира се, ни е позволено да пием нещо по време на фазата на гладно през деня, но трябва да избягваме напитки, съдържащи калории. Пречистената (и „ревитализирана“) вода или билковите чайове са най-добри. Кафе без мляко и захар също може да се пие в малки количества.
Тази форма на гладуване подпомага тялото ни в естествената работа по детоксикация и обновяване. Ако си направим ежедневен навик да даваме на храносмилателните органи почивка от около 16 часа, мерките за детоксикация и регенерация са в разгара си. Тогава тялото ни може да детоксикира вредните вещества, които поглъщаме чрез храна, въздух, вода или други средства, много по-добре, отколкото ако ядем постоянно през целия ден.
В същото време хранителните вещества, които консумираме в следващата фаза на хранене, могат да бъдат усвоени и оползотворени много по-добре, тъй като храносмилателните органи, особено червата, са били предварително добре почистени.
Подмладяващият и регенериращ ефект на периодичното гладуване вече е научно доказан. Заинтересованите могат да научат повече за това и за много други предимства на периодичното гладуване в тази статия >>
Прекъсващо гладуване - какво означава това?
По принцип фазите на гладуване и хранене за периодично гладуване могат да бъдат проектирани гъвкаво. Има хора, които поставят фазата си на хранене сутрин и обяд и пропускат вечерята, други се отказват от закуската и започват да ядат само по обяд. По принцип тук можете да следвате собствените си нужди.
В съответствие с нашия биологичен дизайн обаче препоръчваме фазата на гладуването през деня да се задава в сутрешните часове. От физиологична гледна точка тялото ни не се нуждае от храна сутрин след ставане, тъй като използва хранителните вещества от предходния ден през нощта и запасите ни от хранителни вещества обикновено трябва да бъдат добре напълнени.
Сутрин нивото на кортизол е естествено високо, което ни позволява да се представяме добре и блокира приема и храносмилането.
Тялото ни е заето да отделя, почиства и освобождава енергия от съхраняваните хранителни вещества до обяд. Вътрешните „мерки за поддръжка и ремонт“ са в разгара си. Всеки, който яде обилна закуска, сега нарушава собствената детоксикация на организма.
Освен това новопогълнатата храна не се приема или използва изобщо през това време. Като отлагате първото хранене за деня възможно най-дълго, вие поддържате този естествен ритъм и предотвратявате спадове в работата и умора през деня.
Прекъсващо гладуване - как да започнем?
По принцип трябва да подхождате към периодичното гладуване бавно. Защото особено в началото може да се почувствате неудобно да не ядете няколко часа. Първо трябва да свикнем да понасяме глада, да загубим страх от него и да си позволим да свикнем с неговите ободряващи ефекти.
Така че, ако ядете пет или дори повече ястия, можете да започнете да се ограничавате до три хранения. Закуска сутрин, обяд на обяд и вечеря вечер, така че закуските между храненията се отменят.
Когато това се чувства добре и се превърне в навик, можете да започнете да отлагате първото хранене за деня възможно най-дълго. Въпросът е само да се обърне внимание колко дълго гладът има ободряващ и активиращ ефект сутрин, преди да се почувства неудобно.
С течение на времето много хора разбират колко лесно става изобщо да пропуснете закуската. След кратък период на аклиматизация, за повечето хора е лесно да изчакат 3 до 6 часа след ставане, преди да ядат .
В идеалния случай започвате фазата на хранене с нещо прясно, което осигурява много жизненоважни вещества и не натоварва много храносмилането. Суровата храна е идеална. Б. под формата на a зелени смутита или салата. Когато гладът се върне, ние се застъпваме за яденето на здравословни мазнини в сурова форма, напр. Б. от а бели смутита, също лубрикатор Наречен. В края на деня можете да се поглезите с точно това, което искате, с чиста съвест.
Постоянното гладуване е подходящо за всеки?
По принцип всеки се възползва от ежедневните почивки за храна. Въпреки това, бременните жени, кърмещите жени и юношите имат повишена енергийна нужда. Трябва да ядете само когато сте наистина гладни, но не трябва да отлагате глада си твърде дълго. Диабетиците и хората с нестабилна кръвна захар трябва да изяснят принципа на периодичното гладуване със специалист, преди да започнат, за да обсъдят всички необходими корекции на дозата на лекарството.
Постоянното гладуване е по-малко подходящо за хора с поднормено тегло, които замръзват много лесно, особено ако не са яли дълго време. Тук основните причини трябва да бъдат изяснени и отстранени преди започване на периодично гладуване. От гледна точка на Аюрведа подобни проблеми често крият нарушение на елемента Вата, т.е. въздушния елемент, докато в китайската медицина като правило се диагностицира липса на заземяване, което може да се влоши при продължителна трезвост.