Прекъсващо гладуване Това е най-добрият ритъм - коликио
Понастоящем постното гладуване е много популярно. Неотдавнашно проучване установи, че дневният период на гладно от 14 часа значително намалява редица рискови фактори и е лесен за поддържане в дългосрочен план. 1
Време за четене: 2,5 минути
Екипът на Майкъл Уилкинсън от Сан Диего (САЩ) сега е направил малко проучване, за да установи дали и до каква степен пациентите с метаболитен синдром се възползват от периодично гладуване. Изследователите искаха да потвърдят предклиничното наблюдение, че времеви прозорец за хранене от 10 часа на ден може да се запази постоянно.
Всички субекти са имали метаболитен синдром
Шест жени и 13 мъже, които отговарят на поне три критерия за метаболитен синдром, са включени в оценката на проучването. Средната възраст е 59 години (SD ± 11,14), средният ИТМ е 33 kg/m² (SD ± 4,8). От 19-те участници 16 са приемали наркотици, повечето от които са статини и/или антихипертензивни лекарства. Дванадесет участници са имали повишена кръвна захар на гладно, средно 107 mg/dL (SD ± 16,6), или повишен HbA1c, средно 5,9% (SD ± 0,41). Включени са само онези участници, които са имали повече от 14 часа между първото и последното хранене за деня.
Проследяване на хранене с мобилно приложение
Участниците се хранеха нормално в продължение на две седмици, за да запишат изходното време на хранене и приема на калории. Това беше последвано от дванадесет седмици, в които субектите се хранеха десет часа и гладуваха 14 часа. Времето беше до участниците. По време на целия период на проучване те въвеждаха храната си в мобилно приложение и отговаряха на допълнителни въпроси в него.
Диета и диети: Какво се основава на доказателства?Мазнини, сол, въглехидрати: препоръките какво и колко трябва да ядете непрекъснато се преразглеждат. Актуализирането става все по-трудно. Тук ще намерите преглед на всички текущи научни открития.
Загуба на тегло и подобрен сън
През дванадесетте седмици участниците въпреки това консумираха почти 9% по-малко калории, което беше около 200 по-малко калории на ден. Субективно тестваните се чувстват по-добре отпочинали сутрин след ставане. Телесното тегло на участниците намалява средно с 3 кг, ИТМ намалява с една точка и обиколката на талията намалява с цели 4,5 см.
Голямо подобрение на холестерола
И накрая, общият холестерол, както и LDL и не-HDL холестеролът, намаляват значително с 13 mg/dL, 12 mg/dL и 11.6 mg/dL, съответно и по този начин повече от очакваното от загубата на тегло. Кръвното налягане също спада значително, систолично с 5 mmHg и диастолично с 6,4 mmHg. Стойността на HbA1c е спаднала средно с 0,22 процентни пункта при тези участници с повишена кръвна захар на гладно или висока HbA1c на изходно ниво.
Добро съответствие
Като цяло тестваните се справят добре през дванадесетте седмици диета. В сравнение с други интервали от време, 10-часовите прозорци изглежда причиняват по-малко дискомфорт. При по-кратки времеви прозорци проучванията показват главоболие, замаяност, стомашно-чревни оплаквания и умора, макар и не твърде често. По-големите времеви прозорци също по-малко се намесват в социалния живот и ежедневието (работата).