Прекъсващо гладуване, началото

периодично гладуване

На последната ми информационна вечер на семейния форум на Edith Stein в Neuss и в началото на курса за интервално скосяване - начин да се почувствате добре, имаше няколко основни основи.
Постите и периодите на глад бяха нормални, например ние все още постим днес, когато сме

  • сън
  • са болни
  • По религиозни причини
  • Животни, спящи в зимен сън, размножаващи се или докато летят прелетни птици

Например, много хора умишлено бързат за определен период от време, за което е подходящо Buchinger или алкалното гладуване. Тези лечения обикновено се извършват през пролетта.
Прекъсващото гладуване, от друга страна, е начин за трайна промяна на диетата. Всеки може да избира от различни видове гладуване, когато прави периодично гладуване:

=> 16 часа бързо и 8-часов интервал на хранене

=> Яжте нормално в продължение на 5 дни и намалете калориите до 800 kcal за два дни

Положителните ефекти от гладуването и периодичното гладуване са много добри според мен:

  • Кръвното налягане, кръвната захар и нивата на мазнините в кръвта (LDL) могат да се нормализират
  • Автоимунните заболявания могат да се успокоят: Хашимото, МС, ревматизъм, алергии
  • Наднорменото тегло е намалено
  • Автофогията протича в клетките
  • активира силите за самолечение
  • действа като добър пробиотик за чревните бактерии
  • Внимателното хранене и разпознаването на „истинския“ глад се обучават отново
  • без йо-йо ефект
  • Мускулната маса се задържа
  • Настроението и концентрацията се подобряват
  • може да се извършва в дългосрочен план, по-скоро става въпрос за промяна в диетата

Прилагането на периодично гладуване също е описано доста често и в различни форуми, ето отново кратките инструкции:

  • Определете времеви прозорци за себе си и спазвайте хранителните навици, когато не съм гладен?
  • пийте само по време на Великия пост (вода, неподсладен чай, черно кафе, мате чай),
  • 3 хранения на ден
    • яжте добре, докато се почувствате комфортно
    • Дъвчете бавно и добре, само след 15 минути забелязвате, че сте сити
  • Правете почивки по време на хранене, поне 4 часа
  • пийте нещо, когато почувствате глад и не мислете само за храна

Най-хубавото при периодичното гладуване е, че не сте обвързани с указания, няма диетични указания и имате свободата си, когато ядете.

В допълнение към тези лесни първи стъпки, разбира се има и други влияния, които завъртат винта за тежести и могат да бъдат отговорни за факта, че периодичното гладуване не работи по желание или че в даден момент се забивате на плато с тежести. Тези различни влияния ще бъдат разгледани по време на текущия курс на IF. Като интервал на гладно на "моята" група, ние се стремим към фаза на гладно от 16 часа (16/8).

През първата седмица обсъдихме основите и стратегическия подход за следващите 7 седмици. Всеки може сам да определи фазата си на гладно и хранене, тъй като тя най-добре се вписва в собствения му ежедневен ритъм. След общите неща той отиде направо в дълбините и имаше информация за нивата на инсулин и кръвна захар и как можете да им повлияете. Темата за храненето все още не беше основната тема тази вечер, въпреки че разбира се винаги беше включена и затова запазих тази хубава зимна рецепта под рецептите в блога.

Както вече беше написано по-горе, през следващата седмица ще научим много много интересни неща, които се случват в тялото ни и ни влияят. Очаквам с нетърпение времето.

Ако искате да научите повече за курса или искате да участвате в него, моля свържете се с нас. В течение на годината със сигурност ще предложа тази програма на курса отново.