Прекъсващо гладуване - модел; алтернативни дни

гладуване

Прекъсващото гладуване е много обсъждана тема, то е на устните на много хора, в блогове, подкасти, видеоклипове, книги и т.н. С една дума: модерно е.

Има много начини да постим периодично. Днес ще пиша за модела "алтернативни дни". Искам да кажа, един ден ядеш, един ден постиш.

Понастоящем има много научни данни, които показват, че периодичното гладуване има много предимства, включително:

  • Стимулира отслабването https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29419624
  • Подобрява инсулиновата чувствителност (т.е. намалява инсулиновата резистентност)
  • Има ефект върху стимулирането на имунната система
  • Намалява възпалението в тялото
  • Регенерира клетките, което води до подмладяване на организма
  • Намалява оксидативния стрес в организма
  • Ребалансира хормоналния баланс

По принцип, когато постим, тялото има необходимото време да насочи вниманието си към себе си, към вътрешните нужди. Тогава той има време да се съсредоточи върху ремонта на всичко дефектно, старо, износено, токсично.

Освен това има проучвания, които показват, че връзката между периодичното гладуване и енергичните упражнения имат изключително положителни ефекти върху здравето на тялото, чрез упражняване на множество механизми на клетъчно, метаболитно и хормонално ниво. Тази комбинация е изключително полезна за възпиране на непреодолимото желание да се яде нещо, гладът.

прекъсващо

По принцип, в гладно дни ядете само веднъж на ден, т.е. OMAD = веднъж хранене на ден. Искам да кажа, че ядете веднъж на всеки 22-24 часа. През останалото време можете да консумирате безплоден чай, кафе, солена вода. Когато ядете, вземете предвид енергийните си нужди в зависимост от целта си:

  • Искате да отслабнете: не прекалявайте с порции макронутриенти в чинията си
  • Искате да поддържате теглото си: вземете предвид основния си метаболизъм и колко енергия консумирате, ако спортувате
  • Имате поднормено тегло: не бързайте !

Ползите от алтернативния модел на гладно

[qcld-ilist mode = ”one” list_id = ”6497 ″ upvote =” off ”main_title =” 1 ″ embed_option = ”0 ″ boxed_layout =” 0 ″ column = ”1 ″ display_copy_share =” false ”disable_lightbox =” false ”]

КАКВА Е ОСНОВАТА НА ТВЪРДЕНИЕТО, ЧЕ РАБОТА ПОМОГНЕ ЗА СТИМУЛИРАНЕ НА ИМУННАТА СИСТЕМА ?

  • Гладуването помага за производството на повече бели кръвни клетки, наричани още бели кръвни клетки, които предпазват тялото от инфекции и контролират възпалителния отговор. Твърде много или твърде малко бели кръвни клетки са причините за различни хронични заболявания (болест на Алцхаймер, рак, хронична умора, синдром на раздразнените черва, депресия, автоимунни заболявания, ревматични заболявания). Нормален брой от тях помагат на общото здравословно състояние на тялото. Https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/26/11/1180/4732762?
  • Постоянното гладуване също помага на здравето на чревната флора, така нареченият микробиом (или чревна микробиота). Понастоящем има ясни данни, които доказват, че ако имате добри, здрави и многобройни бактерии в чревната стена, вие живеете здрави, щастливи, щастливи. Хипократ каза, че нашето здраве се крие в червата. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/sji.12163

прекъсващо

[qcld-ilist mode = ”one” list_id = ”6510 ″ upvote =” off ”main_title =” 0 ″ embed_option = ”0 ″ boxed_layout =” 0 ″ column = ”1 ″ display_copy_share =” false ”disable_lightbox =” false ”]

ПРЕКРАТЕН ПОСТ И АВТОФАГИЯ

АВТОФАГИЯ е процесът, при който тялото рециклира всички стари, нефункционални, дефектни компоненти, произвеждайки нови клетки и структури, здрави, млади, 100% годни да изпълняват функциите, за които са създадени. Понастоящем се счита, че процесът на автофагия започва след около 16 часа гладуване с вода.

[qcld-ilist mode = ”one” list_id = ”6513 ″ upvote =” off ”main_title =” 0 ″ embed_option = ”0 ″ boxed_layout =” 0 ″ column = ”1 ″ display_copy_share =” false ”disable_lightbox =” false ”]

Можете да прочетете повече за науката зад автофагията в следващото проучване https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20534972

ПРЕКЪСВАЩО ПОЛОЖЕНИЕ И РЕМОНТ НА ​​ГЕНЕТИЧЕН МАТЕРИАЛ

Проучванията върху животни показват, че гладуването може да увеличи продължителността на живота с 30%. Няма проучвания върху хора, но изследователите смятат, че това може да бъде екстраполирано.

Ако смятаме, че гладуването намалява възпалението и клетъчния стрес, изглежда съвсем логично да се мисли, че това намалява риска от сериозно заболяване, което явно води до продължителен живот.

Основният хормон, който помага на човешкото тяло в този процес на генетично излекуване, е хормонът на растежа. Концентрациите му се увеличават значително спрямо продължителността в часове на периода на гладуване.

Едно проучване установи абсолютно експлозивно нарастване на нивата на хормона на растежа след 24-часов период на гладуване (увеличение от 1300% при жените и 2000% при мъжете). За подробности можете да получите достъп до следното проучване

[qcld-ilist mode = ”one” list_id = ”6525 ″ upvote =” off ”main_title =” 0 ″ embed_option = ”0 ″ boxed_layout =” 0 ″ column = ”1 ″ display_copy_share =” false ”disable_lightbox =” false ”]

ПОЗИЦИЯ И ПОДОБРЯВАНЕ НА ИНСУЛИНОВАТА ЧУВСТВИТЕЛНОСТ (т.е. намалена инсулинова резистентност)

Какво всички знаем ясно? Диетата с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини е фиаско. Той е причинил пандемия от сериозни заболявания (затлъстяване, инсулинова резистентност, диабет тип 2, сърдечни и бъбречни заболявания, инсулти) и значително е увеличил честотата на рака, включително при малки деца.

Проучванията показват, че инсулиновата резистентност може да се подобри чрез насочване към начин на живот, който включва периодично гладуване.

[qcld-ilist mode = ”one” list_id = ”6537 ″ upvote =” off ”main_title =” 0 ″ embed_option = ”0 ″ boxed_layout =” 0 ″ column = ”1 ″ display_copy_share =” false ”disable_lightbox =” false ”]

ПРЕКЪСВАЩА СВЕТЛИНА И МИТОХОНДРИЯ ЗДРАВЕ

Митохондриите са малката клетка в клетките, където се произвежда енергия и се намира генетичен материал. В днешно време се говори много за значението на здравето на митохондриите. Защо ? Тъй като всяка болна митохондрия означава повишен риск от заболявания, различни заболявания, но особено рак. Сега ракът се разглежда като метаболитно заболяване, а не генетично заболяване, че сте имали нещастието да направите някои генетични мутации. За това в други статии.

модел

Помагайки да се възстанови здравето на митохондриите, гладуването намалява възпалението, стимулира имунитета и метаболитната гъвкавост. Всичко това заедно намалява риска от хронични заболявания.

ПРЕКЪСВАЩО ТЪРГОВЕ И ОТСЛАБВАНЕ

Тези, които вече имат начин на живот, основан на определен модел на периодично гладуване (има няколко възможности) знаят, че гладуването стимулира изгарянето на мазнини, което води до загуба на тегло.

Периодичното гладуване балансира баланса между лептин - хормонът, който ви казва, че вече не сте гладни, хормонът на ситост - и грелин (хормонът на глада). В същото време, по време на периоди без храна, инсулинът пада много в кръвта. Няма повече инсулин, омраза! Засилва изгарянето на мазнини с производството на кетонни тела. Изгарянето на мазнини ...... намалява килограмите на кантара.

Мнозина се страхуват, че ще загубят мускулна маса по време на гладуване. Всъщност периодичното гладуване стимулира загубата на мазнини, като същевременно запазва мускулната маса, както се вижда от следното проучване:

Според настоящите данни в този случай не се препоръчва периодично гладуване

  • Бременни жени - плодът се нуждае от хранителни вещества за нормално развитие
  • деца
  • тийнейджъри
  • Изпълнение на спортисти
  • Хора с хранителни разстройства (булимия, анорексия)
  • Хора с диабет тип 1

КОНСУЛТИРАЙТЕ С КВАЛИФИЦИРАН МЕДИЦИНСКИ ПЕРСОНАЛ (ЛЕКАРИ, ХРАНИТЕЛИ) ПРЕДИ ИНИЦИИРАНЕ НА ОСНОВНИ ПРОМЕНИ В ЖИВОТА ВИ, СПЕЦИАЛНО ХРАНА.

Пример за гладуване в алтернативни дни:

понеделник вторник сряда четвъртък петък събота неделя
Публикувай
Хранене между 18.00-20.00		Яжте нормално между 10.00-18.00Пост като понеделникЯжте нормално като във вторникБързо като понеделникЯжте нормално като във вторникВие избирате: пост или обикновен ден

Съвременните тенденции са свързването на периодично гладуване с чиста кето диета, с хранителни, непреработени, нерафинирани храни. В слайда по-долу сме систематизирали „чистите“ кето храни. „Чистата“ диета свежда до минимум приема на токсини, генетично модифицирани храни и насърчава диета, богата на макронутриенти и микроелементи, които помагат за възстановяване и заздравяване на наранявания в тялото. Ще разкажа подробно по-късно.

Здравословни мазнини срещу вредни мазнини

Добри мазнини Вредни мазнини Масло от свинска мас от памучни семена
МаслоМаргарин
гхиРапично олио
ЯйцаСлънчогледово олио
Масло от авокадоЦаревично олио
Зехтинсоя
Кокосово маслоМасло от гроздови семки
Кокосово млякоПалмово масло (хидрогенирано)
Рибено маслоФъстъчено масло

"Чисти" източници на протеин

  • Говеждо, агнешко и козе, получено от животни, хранени по естествен начин, с трева, а не с фураж, обработен с всякакви химикали
  • Месо от дивеч
  • Пиле, пуйка, патица, гъска, отглеждани и хранени по естествен начин
  • Яйца от свободно отглеждани кокошки, не във ферми
  • Риба и морски дарове, маркирани като органични, екологични продукти
  • Костна супа
  • Колагенови протеини
  • Конопен протеин
  • Семена, ядки
  • Органични, органични, непастьоризирани млечни продукти

гладуване

Можете да получите влакната от:

  • Пекани, макадамия, класически ядки, бразилски ядки, бадеми
  • Коноп, чиа, лен, слънчоглед и тиквени семки

антиоксиданти

Антиоксидантите са много полезни в борбата срещу възпалението, окислителните процеси, като по този начин участват в борбата с хроничните заболявания.

  • Лук, чесън, тъмнозелени листа, броколи и карфиол, тиквички, тиквички, зеле и брюкселско зеле, краставици и стръкове целина, аспержи, репички и покълнали семена
  • Лимони, лайм, плодове, авокадо и маслини
  • Ароматни билки: копър, магданоз, кориандър, мащерка, риган, босилек, канела и джинджифил, куркума, мента, глухарче

гладуване

Пребиотици и пробиотици

Не забравяйте за здравето на бактериите в червата.

Яжте ферментирали храни: кисело зеле, кимчи, кисели краставички от всякакъв вид, кисело мляко от кокосово мляко, средно кокосово мляко, млечни продукти от козе мляко. Добър пробиотик е и ябълковият оцет.

Само като напомняне: използвайте естествени подсладители като стевия, плодове монах, еритритол.

Вложих много душа и време в тази статия, но се надявам да ви помогне, така че си заслужаваше.

Бъдете кето Бъдете щастливи !