Прекъсващо гладуване - BIOBALANCE
Прекъсващо гладуване - какво е това?
Прекъсващо гладуване също периодично гладуване наречена е форма на гладуване, при която храната се избягва с дни или часове. Така че има редуване между времето, през което можете да ядете нещо и времето, в което съзнателно се отказвате от храната.
Понастоящем към този метод са приписани много аспекти за укрепване на здравето. Въздържанието от храна може да има лечебен и прочистващ ефект върху тялото ви. Ако тялото не е постоянно заето с храносмилането, то може да използва тази енергия за други важни процеси.В допълнение към ползите за здравето, разбира се можете също да поддържате или намалявате теглото си и да поддържате изграждането на мускулите си чрез периодично гладуване.
Прекъсващото гладуване е лесно за планиране, гъвкаво за използване и по-лесно за изпълнение от много класически диети.
Какви методи има?
Най-известните са 16: 8, 5: 2 и 10: 2 методи на периодично гладуване. Всеки от тези методи е разделен малко по различен начин и има различни предимства. Тъй като всички ние сме индивидуални и силните ни страни се крият другаде, можете да изберете метода, който най-добре отговаря на вас и вашата диета или начин на живот.
5: 2 метод
Методът 5: 2 означава това 5 дни това също Яжте, към какво имате апетит и към какво 2 дни да се бърз. Това не е задължително да означава напълно без храна, защото можете да си вземете и такава през тези 2 дни ниско количество калории вземете при вас. При жените това количество е до 500 kcal, а при мъжете до 600 kcal. Важно е два гладни дни не следват един след другн.
Този метод е лесно да се интегрират във вашето ежедневие и не е нужно да се притеснявате твърде много. Например, след като сте били поканени, не е нужно да обръщате внимание на това, което е на разположение, какъвто е случаят с други диети, но можете да промените деня на гладуването си на друга дата, за да се съобразите с поканата.
Когато избирате храната си, разбира се, трябва да използвате кръвния тест като основа и да избягвате храни, които не са полезни за вас. Освен това този метод не означава безпрепятствено да натъпквате всичко в себе си през петте дни. Вашата диета винаги трябва да бъде здравословна и разнообразна.
Ако искате да отслабнете с този метод и сте достигнали желаното тегло, можете лесно да поддържате теглото си след определена фаза, като преминете към 1 гладен ден на седмица.
Всеки може да опита метода 5: 2, той е подходящ само за деца, бременни жени, състезателни спортисти, хора с поднормено тегло и хранителни разстройства.
Метод 16: 8
В момента методът 16: 8 е най-популярният. Това означава, че имате времеви прозорец от 8 часа имат, в която можете да ядете, последвано от времеви прозорец от 16 часа, в която вие въздържайте се от ядене. Тук е важно времето ви. Ако закусвате в 8:00 сутринта, последното си хранене трябва да имате следобед в 16:00, за да можете да започнете отново закуската на следващия ден в 8:00.
Тук можете индивидуално да изберете своя времеви интервал, който най-добре отговаря на вашето ежедневие и вашите нужди.
По време на 8 часа можеш ли основно ядат всичко, какво бихте искали Но разбира се има смисъл да се консултирате с теста си и със себе си здрави и диверсифициран за подхранване.
Всеки може да избере този метод на гладно, той е неподходящ само за деца, бременни жени, кърмещи жени и хора с хранителни разстройства.
Метод 10: 2
Извиква се и методът 10: 2 редуващ се метод известни. 10: 2 не означава да ядете 10 дни и да постите 2 дни, нито да постите 10 часа и да ядете 2 часа, но десетката означава 1 и 0. Това означава 1 ден за ядене и на пост на следващия ден. Така ще стане на гладно през ден.
В дните на хранене е позволено всичко, което има добър вкус, но здрави трябва да бъде и не трябва да прекалявате.
Този метод е много ефективен, тъй като спестява по-голямата част от калориите. Подходящ е, ако искате да отслабнете много, но също така предизвиква тялото повече от другите методи.